如何支持健康的血糖水平

介绍

我们都经历过高血糖水平对我们的能量和情绪的不利影响，例如当您摄入过多甜食时。 有那么一会儿，你很开心，飞得很高。 随之而来的同样戏剧性的崩溃让你感到疲倦、易怒并渴望更多甜蜜的快乐。 然而，不均匀的血糖会严重阻碍您处理日常需求的能力，如果不加以治疗，可能会导致您的长期健康出现许多问题。 如何确定您是否拥有健康的血糖水平以及简单有效的有机维持血糖水平的策略？

血糖对食欲和代谢活动有什么影响？

在饭后的几个小时内，血糖会随着您消化食物而升高，然后随着您的身体分解葡萄糖以获取能量而降低。 有几个因素，例如您的生理机能、您摄入的食物以及您的身体活动水平，会影响您血糖峰值的高度、随后下降的深度以及该过程的持续时间。 血糖升高得越高，降低的速度就越快。 当血糖迅速下降到正常范围的低端时，会触发激素反应，导致食欲增加和饥饿感，例如对糖的渴望。 它还可能会减慢您的新陈代谢。

您还可能出现其他低血糖症状，例如颤抖、出汗、焦虑和易怒。 在这种情况下，您应该咨询医生。 他们可能会进行测试，看看您是否患有糖尿病症状。 一些非糖尿病患者在进食几小时后会出现低血糖症状。 这被称为反应性低血糖症。 虽然症状通常并不严重，但与您的医生讨论是很重要的。 控制血糖的具体措施可以帮助缓解症状。

维持健康血糖的 14 条指南

当从多个方面着手时，血糖控制最有效。 这包括某些生活方式的调整，我们将在稍后讨论。 然而，让我们从一些保持健康血糖水平的一般建议开始。

1.定期锻炼

运动有助于通过增加身体对胰岛素的敏感性和提高身体利用葡萄糖获取能量的能力来维持健康的血糖水平。

2. 健康饮食

加入富含纤维、蛋白质和脂肪且加工食品含量低的健康饮食。 食用升糖指数低的食物有助于稳定血糖水平。

3. 降低压力水平

压力会导致血糖水平升高，因此找到减轻压力的方法对于维持健康的血糖水平至关重要。

4.监测血糖水平

定期监测您的血糖水平可以帮助您确定模式并改变您的生活方式以更好地管理您的血糖。

5. 充足睡眠

充足的睡眠对于维持健康的血糖水平至关重要。 睡眠不佳会导致皮质醇水平升高，从而导致血糖​​水平升高。

6.服用补品

服用天然补品以维持健康的血糖水平。 某些补充剂，如铬和肉桂，可以帮助维持健康的血糖水平。 在服用任何补充剂之前先咨询您的医生。 您也可以尝试使用 GlucoTrust来有效地维持您的血糖水平。

7.喝足够的水

除了维持身体的水合水平外，喝足够的水还有助于肾脏通过尿液排出多余的血糖。

8.保持合理的体重

适度的体重维持可以维持正常的血糖水平，并最大限度地减少患糖尿病的机会。 研究表明，即使体重下降 5% 也可以增强血糖管理并减少对糖尿病治疗的需求。

9.确保部分控制

部分控制可以帮助控制热量消耗和保持健康的体重。 因此，已发现体重管理可以支持健康的血糖水平并最大限度地减少患 2 型糖尿病的机会。

10. 避免不吃早餐

如果您经常不吃早餐，您患 2 型糖尿病的风险可能会增加。 早餐可能有助于全天保持稳定的血糖水平。 准备复合碳水化合物、蛋白质和脂肪的健康组合，例如混合水果和杏仁的酸奶。 根据糖尿病护理的新研究，以大量简单碳水化合物开始新的一天与不吃早餐一样对血糖有害。

11. 检查你的药柜

常用药物，例如用于降低胆固醇的他汀类药物、用于控制哮喘的皮质类固醇和用于降低血压的利尿剂，可能会增加平均血糖水平。 询问您的医生是否有替代药物可以治疗您的问题而没有副作用。 监测你的份量也可以防止血糖升高。

12. 不含尼古丁

烟草使用、二手烟暴露、电子烟和吸烟会增加患心血管疾病、癌症、中风和其他慢性病的风险。 此外，它可能导致前驱糖尿病和糖尿病更难管理。

13.去益生菌

益生菌不仅仅有益于规律性。 益生菌可以通过恢复肠道中的健康细菌来帮助缓解炎症和代谢紊乱。 这些微小的微生物有可能有助于降低您的血糖。 一项临床研究表明，每天服用益生菌可显着降低血糖水平。 如果您考虑过将益生菌用于消化过程或炎症，它可能有助于维持您的血糖。

14.考虑生酮饮食

低碳水化合物饮食，如生酮饮食，可能会使血糖水平保持在较低水平并在较窄的范围内。 但是，由于传统的生酮饮食试图加以限制，并且在很大程度上排除了蔬菜，因此值得向功能医学专家咨询一种更灵活的、以植物为基础的方法。

高血糖的症状

即使您认为自己的生活方式总体上很健康并且血糖水平得到控制，也只有少数人善于识别这些警告信号。 高血糖症，即高血糖和低血糖症，即低血糖，当您没有充分控制血糖水平时，可能会发生血糖水平急剧上升和下降。 这是一个需要药物治疗的严重问题，并且有许多不良副作用，包括：

• 疲劳
• 体重增加过多
• 对糖和碳水化合物的渴望
• 难以集中注意力
• 头痛
• 皮肤干燥
• 皮肤干燥
• 经常小便
• 极度口渴
• 视力受损

血糖水平低会导致体重增加、疲惫和对糖的渴望等常见问题。 最好的部分是，通过对您的食物和生活方式进行一些健康的改变，您可以将血糖保持在应有的水平。

结论

采取整体方法来维持健康的血糖水平。 没有补充剂、节食或运动是灵丹妙药。 有多种策略可以保持您的血糖水平健康。 许多涉及生活方式的改变，例如体重管理、压力管理、睡眠质量、锻炼和补水。 然而，通过饮食调整可以做出许多显着的改善。 在改变您的生活方式或尝试新的补充剂之前，一定要去看医生，尤其是当您难以控制血糖或正在服用药物时。