如何使用 Google 日历通知来支持基本习惯

James Clear 所著的Atomic Habits一书是当今市场上最受欢迎的自助书籍之一。 我们不会深入探讨本书的内容，但在本文中，您将学习如何利用 Google 日历对 James 在其书中强调的关键行为采取行动。

完成本文后，您将拥有一个 Google 日历系统，该系统将帮助您养成新习惯以实现您的人生目标，并消除阻碍您前进的坏习惯。

什么是原子习惯？

在他的《原子习惯》一书中，詹姆斯·克利尔深入探讨了为什么有些人能够坚持好习惯并将坏习惯改掉的背后的心理学。

他的自助书的主要内容是：

• 生活中的成功来自于好习惯所创造的小而渐进的改进。
• 与其专注于大局目标，不如专注于开发一个有效的基于习惯的系统。
• 通过分析你的“理想”身份来改变习惯，并塑造你的习惯来支持那个身份——你想成为什么样的人。

本书最重要的内容是行为改变的四大法则。

1. 让它显而易见：写下你现有的习惯，包括你想改掉的坏习惯，以及你想养成的新习惯。
2. 使其具有吸引力：将您喜欢做的习惯与您需要做但可能不太喜欢的习惯配对。
3. 让它变得简单：设置您的环境，以便在早上很容易做健康早餐之类的事情，并包括会触发该习惯的提醒。
4. 让它令人满意：当你完成它时，通过在日历或白板上检查它来跟踪你的习惯。

根据 Clear 的说法，您的环境是促进变革的关键因素。 如果您每天都使用 Google 日历，则可以对其进行调整，以支持您为改变行为所做的努力。

1. 为 Google 日历做好准备

如果你还没有读过这本书（但你应该读过！）我将引导你完成一些快速的步骤来收集你的习惯，以准备将它们加载到 Google 日历中。

这个想法是你需要从你的“身份”列表到实际的习惯及其频率。 这是“让它显而易见”的部分。 谷歌表格电子表格是用于此目的的完美工具。

创建三个名为Identity 、 Habits和Frequency的列。

使用上面的简单示例作为指南填写电子表格。 身份栏应该是个人身份陈述，形成您对自己作为一个人的核心积极信念。

习惯栏列出了支持这些积极身份的日常习惯。 最后，频率栏将详细说明您计划多久养成这些积极习惯。

注意：此过程不包括改掉坏习惯，因为 Google 日历主要是您用来鼓励和养成好习惯的工具。 如果您也有兴趣学习如何改掉坏习惯，请阅读Atomic Habits 。

2.将习惯安排为谷歌日历事件

拿着你的清单，用你的谷歌账户登录谷歌日历（在calendar.google.com），从你想养成这个习惯的本周开始，创建一个新活动。 这将实现习惯规划的“轻松”部分。

Google 日历中未启用默认提醒，因此您需要自定义这些活动详细信息以适应您的习惯。

例如，如果我想每天做三个 60 秒的平板支撑，我会在早上准备工作之前尝试做第一件事。 这意味着我需要在 6:30 为该习惯发送一天事件通知。

为确保每天都提醒您这样做，请将下拉重复频率（默认设置为“不重复”）设置为您想要养成该习惯的频率。

在这种情况下，我想每天在准备工作之前执行此操作，因此正确的频率是将下拉菜单设置为Every weekday 。

为自己的习惯选择合适的频率。

接下来，您将希望在时机成熟时收到提醒。 默认通知添加了贪睡延迟。 要解决此问题，请单击添加通知并将暂停时间设置为事件前0 分钟。

按照你定义的频率，完成你想要确保每周或每月都在做的每一个习惯。

例如，一旦我在 Google 日历中设置了我的早晨习惯，早上的日程安排如下所示：

这些习惯中的每一个都包括自动重复设置和为早上那个时间配置的通知。

3.设置你不能错过的清晰通知

Google 日历的优点在于，无论您身在何处，无论是在台式机或笔记本电脑上工作，还是在您离开计算机并携带手机时，都可以确保通知发生。

为确保您的计算机上出现弹出窗口，请登录 Google 日历并选择齿轮图标以打开 Google 日历设置。

从左侧窗格中选择通知设置，然后在右侧调整以下设置：

• 通知：桌面通知
• 显示延后通知：事件前 0 分钟
• 播放通知声音：已启用
• 仅当我回答“是”或“可能”时才通知我：已禁用。

桌面弹出通知在这里更好，因为否则推送通知将发送到 Gmail。 通过电子邮件通知，您更有可能在需要养成习惯的时候看不到它们。

接下来，您还需要在移动设备上设置 Google 日历应用程序以接收活动通知。 确保您已在 Android 或 iOS 设备上安装了 Google 日历。

启动应用程序，选择左上角的汉堡“菜单”图标，然后选择设置。

在设置菜单中，点击常规。

在常规菜单中，选择在此设备上启用通知，然后点击日历通知。

在通知菜单中，调整以下设置：

• 显示通知：已启用
• 警报：已选择
• 显示为弹出窗口：已启用
• 声音：选择您喜欢的任何警报声音
• 忽略请勿打扰：调整您是否想要通知，即使启用了请勿打扰。

完成后，无论您是在使用计算机还是只是携带手机，都不会收到提醒您养成积极习惯的提醒。 由于大多数人将手机用作闹钟，因此手机也是接收早晨习惯提醒的好方法。

4. 使用应用程序使其有吸引力并令人满意

你需要确保你被驱使保持这些习惯的最后一件事是让倾听你的谷歌日历提醒而不是忽视它们变得有吸引力和令人满意。

为了使它具有吸引力，您应该遵循与事件相关的习惯，养成您喜欢做的习惯。

例如，我想在一周中的几天去健身房。 我也想和我的妻子共度时光。 我们喜欢一起看 Netflix 电影，所以我在健身房活动后配对了这项活动。 第二天，我们在健身房后点了一份健康的 Doordash 餐，作为一周一次成功锻炼的奖励。

显然，你不想养成吸引人的坏习惯——比如吸烟或饮酒——作为奖励。 但是，通过以有趣的好习惯来遵循艰难的好习惯，你会让那些更难的习惯更具吸引力。 之后你有一些期待！

为了使整理习惯令人满意，使用目标跟踪应用程序是个好主意。 我选择的目标跟踪应用程序是 Timecap，它适用于 Android 或 iPhone。 这是一款付费应用，但还有很多其他免费的目标跟踪应用。

有很多心理学研究表明，在诸如目标跟踪应用程序之类的东西中检查已完成的习惯的行为可以满足并激励我们。 如果应用程序创建了您连续多次成功完成习惯的“连续”时期，则尤其如此。

开始积极的习惯并改善自己

不要像其他人一样，在 1 月的第三周之前放弃所有的新年决心。 通过更多地考虑您想要建立的习惯，并使用 Google 日历和目标跟踪应用程序等工具，您将创建一个系统，让您始终如一地实现您的习惯（和目标）。

请记住，生活中的每一项重大成就都来自于随着时间的推移非常小的、渐进的改进。 因此，建立您的系统，并开始进行这些改进。