Instagram 如何影响心理健康——这些研究表明了什么

当我们听那些痴迷 Instagram 的人谈论他们对这个社交媒体网站的兴趣时，我们有充分的理由担心它可能对他们的心理健康产生影响。 老一辈人可能会斥责年轻人过多地使用 Instagram 等非个人化的交流方式，并可能警告他们不要将自己的信仰和形象建立在该网站可能创建的不切实际的标准之上。

但这就是全部吗？ 我们进行了多项研究来展示 Instagram 如何影响您的心理健康，结果可能会让您感到惊讶。

风险/回报猜想

社交媒体通常具有自我强化的性质，Instagram 也不例外。 滚动浏览无尽的图像会释放多巴胺，这是一种“感觉良好”的激素，通常与食物、性和社交互动有关。 多巴胺除了给你带来短暂的快乐之外，还很容易让人上瘾。 使用社交媒体可能会产生对更多社交媒体的持续需求，因为您的身体开始渴望关注 - 这反过来会产生更多的多巴胺 - 以满足其无尽的欲望。

所有社交媒体都依赖于这种令人上瘾的循环来实现行业期望的结果。 然而，社交媒体的最佳结果可能并不适合您的心理健康。

Instagram 明确定制其内容，让用户获得尽可能接近完美的图像，我们都知道，即​​使是最普通的图像，照片处理也很常见。 允许处理图像背后的原因有两个。

一方面，我们想向世界展示我们最好的形象。 作为社会性动物，人类渴望情感和自尊的提升。 Instagram 提供了一种在我们的照片吸引朋友、家人甚至陌生人注意时快速收到通知的方法。 这种自尊的激增是令人上瘾的，因为它强化了以最合适的方式展示自己的需要，并向公众消除了我们生活中的所有消极方面。

然而，这也有一个缺点。 当他们看到的所有图像都很完美时，浏览 Instagram 并观看这些图像的用户会开始对自己关注的人感到自卑：“当然，如果我看到的都是完美的，那么我的生活一定出了问题。” ？” 因此，我们尝试改进我们的照片，以匹配每天滚动浏览时呈现给我们的完美图像，并且这个循环仍在继续。

社交媒体大量使用的另一个原因是 FOMO——害怕错过。 当你周围的人都在使用同一个应用程序而你却没有时，你可能会开始想知道为什么你没有使用它，而你需要成为它的一部分。 “害怕错过”就是这样。 我们觉得需要与他人建立联系，即使是表面上的联系，因此我们通常会开始使用与周围所有人相同的社交媒体平台。 我们渴望多巴胺的大脑需要所有可以获得的燃料，所以我们开始认为我们不能错过跟随我们的朋友努力的机会。

坏处

人们开展了各种研究项目来调查使用 Instagram 的所有负面影响。 这些研究报告称，过度使用社交媒体会导致自尊和自信急剧下降，焦虑和抑郁情绪也会增加。 浏览过完美的图像和他人生活的精选片段会让我们想知道自己的生活出了什么问题。

改变的图像也对我们如何看待自己的身体构成了真正的威胁。 Instagram 的每个角落都标榜完美，许多用户很难分辨什么是真实的，什么是假的。 他们可能会在此过程中出现身体形象问题。 对于青少年来说尤其如此。 由于青春期是人们经历的最重要且最具挑战性的发育时期之一，因此这段时期的心理健康问题变得尤其危险。

此外，另一项研究将大量使用智能手机与负面社交互动联系起来。 它被称为“低头族”（“电话”+“冷落”），描述了经常使用电话的用户可能难以跟上现实生活中的互动。 一些用户甚至可能会放弃正在进行的对话以查看手机，这会对他们的关系产生负面影响，即使是与最亲近的人。 毫无疑问，低头族被认为是对对方的不尊重，并可能导致个人和商业关系的不满。

另一项研究将社交媒体的使用与睡眠不足联系起来。 经常使用 Instagram 的用户往往会晚睡，而且研究发现，在睡觉前使用手机会对睡眠持续时间和质量产生负面影响。 睡眠不足的影响会渗透到我们个人和职业生活的其他领域，严重时甚至会导致焦虑和抑郁。

好的

然而，Instagram 也并非全都是坏事。 虽然研究普遍认为 Instagram 使用或社交媒体持续过度使用会产生有害后果，但 Instagram 可以对我们生活的某些方面产生积极影响。

例如，一项研究报告称，Instagram 可能比基于文本的媒体更有助于减轻孤独感。 人类是视觉动物，图片会比短信引起更好的反应。 如果 Instagram 用户在平台上体验到积极的互动，他们更有可能表示精神状态更好。

Instagram 的这种积极影响需要考虑，但专家仍然警告不要过度使用社交媒体。 积极的互动需要是真诚联系的结果，而在社交媒体上追求肤浅关系的用户更有可能对 Instagram 上瘾。

此外，Instagram 还非常适合强化积极行为并提供个人表达的渠道。 用户可以自由地制作自己的内容并展示自己最引以为傲的部分。 研究表明，自我表达可以减少焦虑和孤独感。 关注亲密朋友多于关注陌生人的用户在使用 Instagram 时更有可能拥有自我表达的自由和积极的体验。 然而，您也更有可能遇到和您想法相似或有共同兴趣和生活方面的陌生人并建立联系，这会导致更积极的身体形象和信心的增加。

不要过度

研究表明 Instagram 对我们的心理健康既有积极的影响，也有消极的影响。 然而，专家们一致认为，最好的做法是控制你的在线形象，避免陷入不断检查 Instagram 是否有新更新的陷阱。

你为什么使用 Instagram？ 你关注了多少个陌生人？ 请在下面的评论部分告诉我们。