您的技术使用是否让您夜不能寐？

已发表: 2022-10-25

许多事情都会导致睡眠问题。我们与技术的关系是一个常见的促成因素。

以下是您的技术使用可能会损害您的睡眠的几种方式，以及如何预防这些睡眠问题。

科技成瘾让你保持清醒吗？

沉迷于技术，无论是社交媒体、视频游戏还是电视，都会导致我们中的许多人忘记时间。

很容易不断地告诉自己，再看一个 Youtube 视频，再看一场游戏，或者再看一集。然后，不知不觉中，已经是凌晨 3 点了，而你早上有工作。

无论您是否必须早起工作，通宵沉迷于技术通常都不是一个好习惯。

经常熬夜可能会打乱你的整个昼夜节律，让你无法在凌晨 3 点之前入睡，即使你想入睡也是如此。

与此同时，当社会的其他部分运作的那一天，你将在睡觉。

有几种方法可以反击你通宵的科技狂欢。

一些可能值得采取的措施包括：

设定截止时间并坚持下去。这应该足以让您在没有技术的情况下在睡前有一个小时放松，并且至少有 7 小时的睡眠时间。所以如果你必须在早上 7 点起床，你应该在晚上 11 点设置一个截止点。
如果您有狂看节目的习惯，请考虑关闭自动播放并为自己设置每晚的剧集限制。然后，学会品味电视节目——大结局会更有收获！
如果您忘记观看 YouTube 视频或玩游戏的时间，您可以设置一个闹钟，告诉您何时需要下车。不要忽视这个警报。
考虑在晚上将小工具放在房间外，这样您就不会受到与它们互动的诱惑。如果您将手机用作闹钟，但又想整夜使用它，请考虑将其放在房间的另一边，或者换成老式闹钟，将手机放在另一个房间。

让人们彻夜难眠的不仅仅是科技成瘾。

有些人可以在合理的时间上床睡觉，但发现入睡具有挑战性，因为他们之前不久就与明亮的屏幕进行了交互。

研究表明，数码设备发出的蓝光会诱使我们的大脑认为现在还是白天，从而阻止睡眠激素褪黑激素的产生。

反过来，这会使入睡变得更加困难。您在睡前不久与设备互动的方式也可能会影响您的睡眠。

直接在睡觉前观看动感十足的电视剧集或玩具有挑战性的电子游戏可能不是最好的事情，因为您的整个身体可能会因体验而嗡嗡作响。

您可以采取各种措施来防止屏幕发出的蓝光导致失眠。

示例包括：

睡前一小时不使用带屏幕的设备。相反，可以考虑阅读平装书、洗澡、写日记或做其他事情（不要太精力充沛或引起压力）。
或者，使用 Flux 等应用程序来帮助减少设备发出的蓝光。在应用程序上使用夜间模式也可能有所帮助。
也可以购买能阻挡蓝光的眼镜。在睡前使用设备时佩戴这些可能会阻止蓝光干扰您的睡眠。
避免在睡前参与任何过于刺激或发人深省的事情；睡前看东西应该是放松的东西，或者你可以离开。睡前一小时避免有挑战性的电子游戏。
蓝光照射可以延缓褪黑激素的产生。但是，您也许可以服用睡眠补充剂来鼓励您的身体产生褪黑激素。许多花草茶，如洋甘菊、柠檬香脂和缬草根，都非常适合帮助身体放松。您也可以尝试 CBD 或 THC——这些 Delta 8 软糖可以帮助您感觉更放松并促进褪黑激素的产生。然后，当然，您也可以服用褪黑激素补充剂，直接为您的身体提供这种激素。请注意长期定期补充可能会产生不良副作用 - 尽量不要每晚都依赖它们。

即使您在睡前一小时合理上床并避免使用所有屏幕，如果您不小心，您白天的技术习惯仍然可能导致睡眠问题。

我们中的许多人整天使用技术，过着久坐不动的生活方式，大部分时间都在室内度过。这种生活方式通常会使晚上更难入睡。

因此，您的昼夜节律部分使用身体活动和阳光照射来确定白天和黑夜。

那些整天不运动和呆在室内的人白天更容易感到疲倦，晚上更容易感到警觉。身体不知道何时触发睡眠激素。

无论您是整天在办公室的电脑前工作，还是整天在家看电视，都必须将一些锻炼和户外时间融入您的一天，以帮助您提高昼夜节律。

一些值得采取的措施包括：

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