10天有效减肥

已发表: 2023-10-19

如果您想在假期减肥、在夏天重新穿上泳衣，或者只是过上更健康的生活方式，您知道这需要时间和努力。我们都尝试过各种饮食和健身方法，试图减掉多余的体重。

虽然有些人通过采取极端措施实现了目标，但其他人则尝试了一些可以促进减肥之旅并让他们轻松实现目标的方法。它以前如何？它是抑制食欲的产品，旨在抑制市场上可信赖来源的食欲。

而且，这是我今年帮助您实现目标体重的十大秘诀，这些日常练习也将帮助您过上更健康的生活。

1. 以锻炼开始新的一天

将闹钟提前 20 分钟，并安排早上第一件事就是锻炼。根据研究，早上锻炼的人比当天晚些时候锻炼的人更苗条、更健康。通过早上锻炼，您可以整天保持感觉良好的荷尔蒙和能量。

2.省略比例

不要每天称体重；这可能会带来压力和士气低落。此外，体重秤可能具有欺骗性，因为它忽略了您可能会增加肌肉重量的事实。每周称一次体重，最好是在早上。

因此，这是我今年帮助您达到目标体重的十大秘诀，这些日常练习也将帮助您过上更健康的生活。

3.带上零食

当我咨询客户时，我发现他们的主餐是按顺序的，但零食是他们中大多数人最终吃不必要的食物并危及减肥的一个领域。

为工作或旅途携带零食是个好主意。可以制作小包装的坚果和种子、水果、原味酸奶、chaach、豆芽、黑巧克力、辣椒、芝士或切达干酪块。

4.吃一个苹果

这是我个人的最爱，我总是告诉我的客户“吃一个苹果或想象它”。如果你没有饿到吃掉整个苹果，那你只是觉得无聊！” 参加有趣的活动或爱好，例如唱歌、阅读或任何您感兴趣的事情。不断地思考食物可能会给你的减肥努力带来挑战。

5.尽量在家吃饭

接下来的十天，尽量在家吃饭。这使您可以完全控制食物中的成分，例如糖、脂肪、油和盐。你会惊讶地发现，只要这样做，你就能以多快的速度减掉多余的赘肉。

6. 培养成为水宝宝

游泳并通过喝大量的水和绿色蔬菜汁来增加液体摄入量。每个季节都为我们提供丰富的富含水分的水果；夏天，我们吃瓜；冬天，我们吃醋栗水或温暖的宁布帕尼 (nimbu-paani)。

选择富含96%水分的夏季水果和蔬菜。一项研究发现，仅仅增加每天的饮水量就能使 14 名男性和女性的新陈代谢率提高 30%。

7. 慢慢吃

我们都知道这一点，但我们现在已经付诸行动了。您会惊讶地发现您的份量会减少多少，食物的吸收会好得多。在完全放松的情况下进食，以实现最大程度的吸收和消化。

8.摄入蛋白质

增加蛋白质摄入量，帮助您燃烧脂肪和增强肌肉。食用奶酪、鸡蛋、豆芽、扁豆、鸡肉、鱼或肉。此外，蛋白质可以让你有饱腹感，因为你的身体需要时间来分解蛋白质才能让你有饱腹感。

9. 不要在家里存放不健康的食物。

当它放在厨房架子上时，您无法抗拒诱惑。不吃邪食，不吃邪食。您的家人不需要加工、不合格或包装食品。解决这个问题的唯一方法是避免购买它们。

10. 考虑尝试天然减食欲药。

在医疗专业人员的指导下尝试抑制食欲的药物，因为大多数人都注意到减肥过程中的积极效果。

11.考虑一下你的理想体重。

想象一下自己的理想体重。想象一下自己穿着梦幻般的服装，身材苗条。一切存在都始于正确的思想。积极宣传并告诉自己，“我将在 10 天内达到 XYZ 体重，不要质疑你的想法。” 给它正确的能量，你会发现自己更快乐、更瘦，不仅在思想上，而且在现实生活中。

10天后你应该做什么来维持减肥效果？

继续遵循低热量饮食。选择适合您日程安排的饮食。
保持规律的锻炼习惯。
保证充足的睡眠和休息。
进行彻底的体检，以确定体重增加的根本原因。
避免垃圾食品。
避免饮酒过多。
在你的房间里贴上励志名言，让你的减肥计划步入正轨。

保持减肥最有效的方法

可悲的是，很多减肥后体重又反弹了。大约 20% 开始超重的节食者成功减肥并长期保持体重。但不要因此而灰心丧气。有许多经过科学证明的减肥方法，从运动到压力管理。这些顶级策略可能正是您所需要的，可以让天平向您有利的方向倾斜，并维持来之不易的减肥效果。

1.定期锻炼

定期锻炼对于体重管理至关重要。它可以帮助您燃烧一些额外的卡路里并增加新陈代谢，这两者都是实现能量平衡所必需的。由于您处于能量平衡状态，因此您消耗的卡路里数与您购买的卡路里数相同。因此，您的体重更倾向于保持稳定。多项研究发现，减肥后每周至少进行 200 分钟（每天 30 分钟）轻度运动的人在某些情况下可能需要更高水平的锻炼才能成功维持体重。

2.每天努力吃早餐。

早餐可以帮助您实现减肥目标。吃早餐的人总体上有更健康的习惯，例如更多的运动以及摄入更多的纤维和微量营养素。同样，吃早餐是成功维持减肥的人最常报告的行为之一。

一项研究显示，在 2,959 名主张至少一年减重 30 磅（14 公斤）的人中，78% 每天都吃早餐。然而，虽然吃早餐的人似乎在保持体重减轻方面更成功，但证据却好坏参半。研究表明，不吃早餐并不会自动导致体重增加或不良饮食习惯。

事实上，不吃早餐可能有助于一些人实现减肥和维持体重的目标。这可能是取决于个人的事情。如果您相信吃早餐可以帮助您实现目标，那么您应该吃早餐。然而，如果你不喜欢吃早餐或者早上不饿，不吃早餐也没有什么坏处。

3.摄入大量蛋白质

蛋白质可以减少食欲并促进饱腹感，从而帮助您保持体重。蛋白质会提高体内特定激素的水平，从而产生饱腹感，对体重调节至关重要。蛋白质进一步被证明可以降低饥饿激素的水平。

蛋白质对荷尔蒙和饱腹感的影响可能会自动减少您每天摄入的卡路里数量，这对于维持体重至关重要。

此外，您的身体需要大量能量来分解蛋白质。因此，经常吃它可以帮助您全天燃烧更多卡路里。根据多项研究，蛋白质对新陈代谢和食欲的影响似乎最为明显，因为大约 30% 的卡路里是以蛋白质的形式消耗的。在 2,000 卡路里的饮食中，这相当于 150 克蛋白质。

4. 做好遭遇挫折的准备。

在减肥的路上，挫折是不可避免的。有时您可能会屈服于不健康的渴望或跳过锻炼。然而，仅仅因为你偶尔犯错并不意味着你应该放弃你的目标。继续前进并做出更好的选择。它还可以帮助提前安排您知道会导致健康饮食困难的情况，例如即将到来的假期或假期。

最后注意事项：

虽然它非常有效，但在 10 天内有效减肥可能会产生一些副作用。过度减肥会导致代谢变化、肌肉损失和营养缺乏。快速减肥的副作用包括疲劳、脱水、电解质失衡和胆结石形成。

如果没有适当的饮食和控制饮食，减肥之旅是不完整的，现在您知道如何快速实现目标。

如需更多见解和详细信息，您可以探索 DMagazine 的食欲抑制建议，以在 10 天内更有效地减肥。