15 个科学支持的记忆技巧，可帮助您成功

您是否曾经被介绍给一个新人，只是在得知他们的名字后几秒钟就忘记了他们的名字？

在我们的一生中，我们的大脑根据我们每天所经历的景象、声音、气味和其他一切，创造出丰富的记忆挂毯。 但是为什么你可以很容易地记住一些东西，比如你的第一辆车的品牌和型号，而不是其他的，比如你上周早餐吃的东西？

三种记忆

你的记忆基本上分为三部分：感觉记忆、短期记忆和长期记忆。 感觉记忆就像一个小容器，用于存储您感官的瞬间信息。 所以，如果你曾经看过太阳然后闭上眼睛，那残影就是一段感官记忆。 这只会持续一瞬间，因为你的大脑一直在努力处理你正在经历的一切。

如果街上有人给你指路到邮局，那么你就是在利用你的短期记忆。 短期记忆，有时也称为工作记忆，是你现在意识中的信息。 据说短期记忆的持续时间约为十到十五秒，信息容量约为七项。 下面的不同技术可以帮助延长这段时间，并最终帮助将碎片转移到长期记忆中。

补充阅读：
–18 个科学支持的睡眠技巧，让您更有效率

长期记忆就像你的电脑或储蓄账户的硬盘，它存储着你在生活中经历的事实、观察和故事。 重大事件、异常情况或高度情绪化的经历通常会被记住得更强烈、更久，因为它们就像大脑化学正常工作的休息时间。 然后，你回忆这些经历的次数越多，形成的神经元路径就越多，以帮助加强这些记忆。

科学家们不知道你的大脑有多少记忆存储容量，因为他们还没有找到量化它的好方法。 然而，我们所知道的是我们忘记了。 很多。 幸运的是，有十五种简单的方法可以提高你的记忆力。

如何提高你的记忆力

科学告诉我们，我们比文字更能记住视觉线索。 当我们“编码”这些视觉记忆时，科学家们发现与记忆相关的大脑区域的活动比我们“编码”单词时更多。 这就是为什么幻灯片可以很好地处理图片的原因。 你更容易想起海滩的图片，而不仅仅是海滩这个词。 事实上，研究表明人们能以高达 90% 的准确率回忆多达 2,000 张照片。

每种类型的信息在您的记忆中都有时间限制。 它会在你身边停留一段时间，然后迅速下降。 此时间段在数小时和数天之间变化，具体取决于信息的类型及其复杂程度。 显然，信息越复杂，大脑就越难以保留它。 关键是在信息丢失之前再次查看信息。 这种记忆趋势就是所谓的指数衰减曲线。 重温你刚刚学到的信息是训练你的大脑记住它的最佳时机。

当今世界充满了分心。 尝试将注意力集中在手头的目标上。 研究表明，当你同时处理多项任务时，就像将大脑的运作能力分成更小的部分。 如果同时给你的大脑两个目标，你实际上会犯三倍的错误。 在学习一项新技能或试图记住一个新的推销方式时，请尝试设置一个没有分心的地方，以便您可以专注于学习。 如果您正在开会，请避免在听同事或老板讲话时查看电子邮件。

学习者有四种主要类型：视觉、听觉、触觉（或读/写）和动觉。 视觉学习者更喜欢视觉信息进行学习。 听觉比阅读或看到更好地学习听觉信息。 触觉或阅读/写作学习者在通过触摸进行交互时会更好地工作，比如写下一些东西。

动觉学习者都是关于体验式学习的，比如口头背诵一些东西。 了解自己的长处和短处并利用这些长处可以极大地影响你的记忆力。 您甚至可以在线进行测试，以确定您是哪种类型的学习者。

在一所学校的考试成绩从第 20 个百分位上升到第 70 个百分位，当学生根据他们的优势接受不同风格的教学时。

基本上，存储信息的感官越多，你的大脑就越能记住它。 这并不是说你应该一边看电视一边记住事实和数据。 感官仍然必须集中在同一件事上。 孩子们使用这种 VAKT 方法（视觉、听觉、动力学和触觉）学得更好，并且可以很容易地应用于成人。

学习一个新单词时，学生会说出单词，用纸笔描摹，写下来，以帮助提高记忆力。 研究表明，当使用多感官技术教授某些东西时，受访者的正确率比只使用一种感官多 10%。

励志演讲者和无聊的销售电话有什么区别？ 在您忘记那个销售电话很久之后，您可能还记得励志演讲者的信息。 这是因为如果你有动力这样做，你会记得更多。 科学表明，如果您与所学内容有情感联系（只要它是高优先级信息），您将创造更强大的记忆。 研究表明，人们可以记住两倍的信息。

尽管这看起来像是您在高中时会做的事情，但使用闪存卡记住信息有助于“主动回忆”。 这意味着你在强迫你的大脑从头开始记住一些东西。 这有助于创建更强大的神经元连接并最终更好地回忆。 与没有使用主动回忆学习方法的学生相比，学生们报告说，在使用主动回忆学习方法（如闪存卡）时，他们的回答正确率提高了 50%。

遇到某人后，立即尝试用笔和纸写下他们的名字。 在一项研究中，科学家比较了在课堂上用笔和纸做笔记的人和用笔记本电脑做笔记的人。 那些手写笔记的人比笔记本电脑的笔记记录者做得更好。

当你重复某件事时，它有助于将记忆从工作记忆转移到长期记忆。 这称为生产效应。 如果你想记住一个列表，你通常不会大声说出来。 你可能会把它列在你的脑海里，或者最多只是耳语，这样你就不会显得愚蠢。 但是我们的大脑记住的异常多于共同点。 科学表明，当你做一些奇怪的事情时，比如大声说出一个清单，你会比试图默默地记住它更好地记住它。

另一项研究表明，当你向房间里的其他人大声重复时，这会更有效，因为大脑会记录你和伴侣之间的交流。

还记得你在一次会议上遇到那个喝太多古龙水的人吗？ 下次你闻到那个古龙水，你可能会想起那个人。 嗅觉与杏仁核和海马体直接相关——两者都是大脑中处理情绪和记忆的部分。 在开会时，试着记住气味，以帮助触发大脑对这种关联的记忆。

这就是贝克/贝克悖论：有人给两个人看同一张男人的照片。 一个人被告知这个人是一名面包师。 另一个人被告知这个人的名字是贝克。 事实证明，你会记住这个人的职业而不是实际的姓氏。 当你被告知“面包师”这个词时，你很容易，更容易地将照片与你已经拥有的面包师的心理图像联系起来，比如蛋糕或面包。 我们更善于记住带有更多“附加”想法的事物。

童谣之所以能如此出色的原因之一是因为这些单词很容易记住。 认知科学家大卫鲁宾的一项实验表明，当民谣押韵中的两个单词时，学生们会更好地记住它们。

研究表明，当人们在阅读完某件事后休息十分钟时，他们比那些不休息就直接进入下一个任务的人在一周后回忆起更多的信息。 （您应该注意，在此之后立即入睡不算作“休息”。您仍然应该保持清醒。）科学家认为，这有助于巩固记忆，从而更好地保持记忆。

电话号码长度为七位数是有原因的。 大多数人可以在他们的短期记忆中记住大约七块信息。 一位名叫乔治米勒的著名认知心理学家在 1950 年代发现了这一点。 想记住您的银行帐号？ 试着把它分成更小的数字组。

这种记忆宫殿或“心灵宫殿”的想法起源于希腊诗人西奥斯的西蒙尼德斯。 这个想法是将一些信息附加到空间记忆中。 因此，如果您选择一所房子作为您的思想宫殿，您会想象将您想要记住的信息的表示放入一个房间。 所以如果你想记住在你的购物清单上买鸡蛋，你可以考虑在那个房间里放一个鸡蛋。 这种思维方式可以帮助世界记忆冠军在半小时内记住 4,140 个随机二进制数字或 28 包扑克牌！