心理再生——真正关闭和放松大脑的 10 个技巧
已发表: 2022-10-13您是否正在为您的精神再生寻找宝贵的建议？ 那么你就在这里！ 你可能最近感到相当压力、紧张，并且不知何故焦躁不安。 难怪！ 无论是在日常私人生活还是职业生活中——我们的大脑都必须稳定地发挥最佳性能。 我们随时待命，肩负重任，并希望满足我们对我们的高期望。 为此，我们甚至进行杂技多任务处理。 因此，即使在当之无愧的一天结束时，成千上万的想法和担忧在我们的脑海中盘旋也是合乎逻辑的。
如果压力水平长时间保持在这个令人不安的水平，健康问题就会威胁到头痛、心血管疾病、注意力不集中、愤怒、头痛和倦怠的爆发。 那么你能做些什么来真正冷静下来，然后关掉你的头呢？
在这篇文章中，我现在想向您介绍10 个关于精神再生和预防压力的技巧，它们可以帮助您度过难关、放松身心、放松大脑和充电。 开始了！
在这里，您将提前找到简要概述：
- 把时间花在你的爱好上
- 去新鲜空气
- 寻找体力活动补偿
- 关闭智能手机、笔记本电脑和电视
- 听音乐让你平静下来，让你快乐
- 花时间和对你有好处的人在一起
- 做正念和放松练习
- 犒劳自己充足的睡眠
- 让自己吃得健康，多喝水
- 写下你的想法
1. 花时间做你的爱好
没有什么比追求您喜欢的活动更令人放松的了。 你的爱好是什么，什么让你感到满足？ 例如，我喜欢看书、去花园或遛狗、打篮球、开始一个新的 DIY 家具项目或在海中奔跑，如果我想要自己的时间。
特殊时期也应该在你的日历中被阻止，这样你就不仅仅追求你的日常职责。 花点时间尝试新的爱好来做出改变。 这肯定会推动你的精神再生。
如果你现在有无限的时间，没有日常的职责和任务，你会怎么做？ 直接从这些东西开始，而不是在某个时候让你的医生参考它们。
2.去新鲜空气
如果你被消耗了，想要恢复精神力，你绝对应该多花点时间在外面呼吸新鲜空气。 随身携带一张吊床，或者在你最喜欢的地方安顿下来。 阳光照射在您的皮肤上，再次为您的维生素 D 储备充电。 读一本好书或只是享受宁静。
我可以推荐森林浴——在所有树木之间的时间是纯粹的放松。 建议步行或骑自行车转一圈。 这真的是纯粹的精神再生。
3. 寻找体力活动补偿
当然，经常锻炼有助于解放你的头脑。 除了您相当安静的爱好之外，您还应该寻找可以积极锻炼身体的一项或另一项运动。 通过这种形式的补偿，足球等团队运动，以及慢跑或具有挑战性的健身计划，都可以帮助我个人减轻体重，我可以在一天中的任何时间独自完成。
4. 关闭智能手机、笔记本电脑和电视
如果我们连电视都关不掉，手机也不能放在一边，我们怎么能关掉大脑呢？ 这些技术设备是我们忘记不做任何事情的主要原因之一。 许多人在空闲时本能地拿起他们的智能手机。 顺便说一句，这是一个明确的信号，表明是时候进行数字排毒了。
正如我所说：如果你想放松你的大脑并产生精神，那么你应该让自己休息，为自己争取时间。 通过猫视频、Instagram 世界或 Tiktok 进行娱乐可能有助于在短时间内消除无聊，但它只会让你无法真正恢复。
提示：社交媒体消费的问题是你想继续体验下一个刺激，而不再休息。 因此，许多人不再能够在不使用手机的情况下观看电影。 你也是其中的一员吗？ 您可以在链接的文章中了解如何应对手机成瘾。
5. 听让你平静下来，让你快乐的音乐
你真的想关掉你的大脑，什么都不去想吗？ 然后躺在吊床上或沙发上，调高你喜欢听的音乐，立即感受你的压力水平是如何缓慢而稳定地下降的。 根据马尔堡菲利普斯大学进行的一项广泛研究，听 20 分钟的音乐可以让人非常放松。 旋律和声音将您的思想带出日常生活并休息。
提示：使用所谓的降噪耳机，您还可以确保您只感知音乐并隐藏其他所有内容。
6. 花时间和对你有好处的人在一起
如果你想促进你的精神再生，为自己安排时间是有效的。 但是，当然，您不必只与自己共度这段时间——毕竟，我们人类是需要社会的社会生物。
只要确保您与家人和真正的朋友分享许多时刻。 然而，重要的是，这些人对你有好处，你可以和他们一起笑，但也可以分担忧虑。 例如，通过轻松的游戏之夜或一起做饭，你可以放松你的头，做你自己。
7.做正念和放松练习
你很难完全关闭你的大脑吗？ 然后通过做一些正念练习来训练冷静下来的能力。 例如，在我的想法中描述你正在做的相应活动——这正是你所做的。 用瑜伽训练你的身体感觉，花时间放松冥想，或者只是“夸张”地听你的对话者。
如果你生活得更有意识和更轻松，你就能解放你的大脑。 你感觉更独立了，你不再那么容易受到外界因素的影响，重新看的很清楚。
顺便说一句：在链接的详细博客文章中，您可以获得更多关于正念生活方式的提示。
8. 给自己充足的睡眠
请注意休息时间对于您的永久表现有多么重要。 通常，当您早一点上床睡觉或午睡一小会时，它会被负面解释。 但实际上，这与懒惰或方便无关，而是你为了以后更加专注和高效而恢复。 另一方面，不能（可以）休息的人的生产力迅速下降。
因此，请确保您睡得很好，并且足以支持您的精神再生。 您是否需要更多提示才能睡得更好？ 例如，确保你的卧室真的很黑，加上厚厚的毯子，并让智能手机等技术设备远离你的床。
9. 身体健康，多喝水
如果你想让身心平静下来，我只能建议你每天至少喝3升水，平衡健康，视体育活动而定。 不必做没有经过高度加工的即食和新鲜烹制的食物。 更喜欢营养丰富且不含抗生素、杀虫剂或其他污染物残留物的生物蔬菜食品。
蛋白质和不饱和脂肪酸应该在你的膳食中占据不可忽视的一部分，这样你就可以休息并再次提高你的注意力水平。 例如，您会在燕麦片、亚麻籽油、鳄梨、橄榄油、杏仁、核桃、豆类、豌豆、扁豆或豆腐中找到它们。
10.写下你的想法
停止脑海中的轮播的一个非常有效的方法是准确地写下这些事情。 拿一张便条或日记，把你的想法写在纸上，让你忙碌和担心。 一直想说却没说出口的事情。 或者你本周成功掌握和学习的一切，你对此心存感激，以及你为下周为自己设定的目标。
只需写下您的日常想法，您就会很快发现您的头脑如何变得更加自由和整洁。
精神再生变得容易！
有时我也有一种找不到安宁的感觉，总是在寻找下一份工作。 实际上，有意识地花时间让自己的头脑真正自由是非常有益的。
您可以从这种放松中受益，尤其是在速度较慢的离线世界中。 在互联网上，有太多的压力刺激在等着你，你必须定期摆脱这些刺激来关闭你的大脑。 要做到这一点，请将自己限制在生活中简单的事情上。 听音乐，多睡觉，写下你的想法，结识朋友，呼吸新鲜空气，做你喜欢的事情。
请始终注意，生活中的大多数问题都是暂时的，即使它们起初感觉像是永久性的担忧。
您是否有任何问题、提示或您想要分享的日常生活中的平静体验？ 然后给我写评论。
保持冷静，