听音乐可以提高你学习时的注意力吗？

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音乐围绕着我们。它可以成为全天的伴侣——在上学或上班的路上聆听，与朋友一起欣赏最喜欢的艺术家，在音乐会和体育赛事中现场聆听，在商店和餐馆享受或忍受它，然后在办公室再次聆听。晚上放松一下。

音乐既有意义又令人振奋，它也可能在你学习、完成学校项目和做作业时有所帮助。

作为听力学临床助理教授，我可以告诉你，研究表明音乐可以提高你的注意力，甚至激励你。

这种联系在某种程度上取决于个人。

有些人做作业时需要安静。人类大脑处理多任务的能力是有限的，与其他人相比，有些人更擅长同时做两件事。

音乐风格、您正在进行的活动以及完成工作所需的努力也很重要。

某些类型的音乐比其他类型的音乐效果更好

大量研究发现音乐如何影响学习和工作习惯：

• 在背景中听器乐或熟悉的音乐与带有歌词或不熟悉的音乐相比，与学习作业的竞争较小。
• 与歌词音乐相比，器乐似乎对阅读理解和需要语言和视觉记忆的作业的干扰也较小。
• 一项研究表明，轻柔、快速的音乐对学习有积极影响，但大声而快、大声而慢、轻柔而慢会阻碍学习。
• 当您做需要运动或动力的事情（例如锻炼或打扫房间）时，节奏较快的欢快音乐可能会有所帮助。
• 你的任务越困难——例如，记忆材料、解决问题或学习新东西——音乐就越有可能分散注意力，人们常常需要将其关闭。

但在学习时聆听您最喜欢的声音之前，不要错过一个重要的细节：音量。

损害很早就开始了

无论是通过扬声器、耳机还是耳塞收听，过高的音量都会损害您的听力。

这种情况被称为噪音性听力损失，这种情况发生的频率比您想象的要高——这些高音量的声音会破坏内耳中帮助您听力的微小而脆弱的毛发状结构。

内耳损伤可能是由于单次暴露于极大的声音或数月或数年反复暴露于大声的声音而造成的。

虽然耳朵的某些部分可以自我修复，但内耳无法自我修复。

12 至 19 岁的美国人中，近五分之一（约 17%）的一只或双耳表现出噪音引起的听力变化的迹象，这最终可能导致听力损失。

音量、时间、距离

声音对您听力的危险程度取决于三个因素：声音的音量、您聆听的时间长度以及您与声音的距离。

许多响亮声音的大致级别。 www.dangerousdecibels.org
声音以分贝 (dB) 为单位，dBA 等级反映了人耳听到声音的方式。

通常，70 分贝或以下的声音可以安全聆听。通话噪音通常约为 60 dBA，城市交通噪音约为 80 dBA。

可能有害的声音包括割草机的声音（大约 95 分贝）、摇滚音乐会（大约 120 分贝）和烟花声（大约 140 分贝）。

世界卫生组织建议根据响度对每周暴露量进行适当的补偿。例如，您可以每周听 75 dBA 的声音 40 小时。

但以 89 dBA 的音量听一些声音，时间就会大大减少，减少到大约一个半小时。

您暴露在危险的响亮声音中的迹象包括听力低沉、耳鸣以及难以在 3 英尺（1 米）外进行交谈。

虽然在经历过这样的经历后，您的听力通常会恢复正常，但这是有代价的。这种暂时的听力变化可能会对内耳结构造成永久性伤害，并最终损害您的听力。

如何保持安全

几年前还无法使用的技术现在可以提醒您存在危险的聆听环境。声级计应用程序可以测量您周围的声音，以确定声音是否太大。一些智能手表也可以。

如果通过扬声器收听，如果您的音乐声音太大，声级应用程序可以警告您。佩戴耳机或耳塞式耳机时，请将其保持在设备允许的音量的 60% 或以下。

一条经验法则：如果其他人在距离您一臂远的地方能够听到您的耳机或耳塞发出的声音，则说明音量太大。

使用高品质降噪耳机或耳塞，以更安全、更低的音量聆听音频。有些耳机也有音量限制。

当您周围有大声的声音（例如音乐会、烟花或割草机）时，请使用听力保护装置，例如一次性耳塞或耳罩。

您也可以简单地减少收听时间。休息一下可以避免过度暴露。
遵循这些提示，您应该能够在未来几十年内享受您最喜欢的音乐、游戏和对话。

注意哪些音乐可以帮助你集中注意力而不是分散你的注意力，你的功课也可能会受益。

我们很想听听您的想法！您认为哪种类型的音乐对学习或工作最有效？您是否遇到过大声音乐影响听力的问题？在下面的评论中分享您的经验。

编者注：本文由普渡大学言语、语言和听力科学临床助理教授 Jillian Hubertz 撰写。本文是根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布的。阅读原文。