反思方法：4个创意练习，正面评价就能成功

上半年结束了——正是因为过去 6 个月对我们中的许多人来说并不容易，所以值得回顾一下。 不要再咀嚼所有负面的东西。 但是要把注意力集中在积极的方面。 从您的经验中汲取力量——并充满信心地开始下半年。 在本文中，我将向您展示4 种创造性的反思方法，您可以使用它们来做到这一点。

半年反思——为什么？

尤其是近年来， “反思”这个词一直挂在每个人的嘴边。 有些人定期这样做，并在他们的子弹日记中填满几十个方面，其他人只在特殊场合（又名新年/新年）。 还有一些人只是怀疑地把目光投向了整个“ESO 的东西” ——并且想知道整个事情应该做什么。

无论你属于哪个群体，让我承诺：保证尝试本文中的四种反射方法！

为什么？ 这里有 5 个很好的理由：

1-您设置了正确的焦点

这样的回顾可能会非常令人沮丧，尤其是在主要由恐惧和担忧塑造的一年中。

但他不必这样做——这正是重点！

通过花时间有意识地并以积极的态度反思过去的六个月，您可以摆脱我们许多人自今年以来不仅佩戴的“一切都很糟糕”的眼镜。

• 每天都是灾难吗？
• 或者你有没有跳欢乐舞连笑都笑不出来的时刻？

你决定你关注什么。 但是，当然，我选择了反思方法，以便它们将您的注意力引向积极的方向。 并助你一睹上半年美好、欢乐、启迪的时刻。

当你得到一个非常意外的赞美时。 在其中你完全处于此时此地。 或者你已经超越了自己。

你会看到——有了这个重点，你将从你的半年回顾中汲取力量。 你在记忆和反思时恢复的积极情绪会增强你的复原力。 并且让你对下半年为你准备好的一切更加抗拒。

2-你摆脱负面评论

回首往事时，正确的心态起主要作用。 如何评估过去六个月的经验至关重要。 不幸的是，我们的评价一开始往往是负面的。

这是很正常的——我们在进化上被编程为专注于消极的事情。 这在石器时代也比潜伏在各处更有意义。 不幸的是，这种编程——这种我们称之为心理学家的“消极偏见” ——一直保留到今天。 通俗点说就是：

• 你的大脑对坏消息有偏好，它们是一场盛宴，并且得到了显着的拯救。
• 这就是为什么你可以比中性和积极的事情更快更好地记住不愉快、失败和消极的事情。

然而，你也可以有意识地对抗这种扭曲——通过问自己正确的问题并使用本文中的反思方法来寻找积极的一面。

肯定有危机、愤怒和争论。 也许还有损失或失败。 暂时打扰你是完全可以的。 只有你不应该陷入这种感觉。 但是问问自己，你从这些经历中学到了什么，以及你是如何从这些问题中成长起来的。 这可以为你和你所积累的经验创造一个全新的面貌，让你变得自信和勇敢。

3-你专注于你的成长

我们不断发展，不断学习成长，在我们的经验中成长。 我们常常甚至没有意识到这一点。

发展是小步骤的，感觉不显眼和自然。 在这个过程的最后，会有一种全新的行为或一种新的态度。 但我们慢慢接近，它通常看起来并不那么新奇和不同。

反思会有所帮助：通过有意识地回顾你的经历（以及在这些经历的背景下），你会意识到你已经发展了多少。 有时你完全在不知不觉中学到的东西，与你一起成长的东西突然变得可见。 所以反思你不仅是今天，而且总是有意义的。

4-你完全没有你的潜力

我一次又一次地遇到不能正确发挥潜力的人，因为他们对自己有错误的认识。 在他们的生活过程中，想法和属性已经凝固，像口香糖一样粘在他们的脑海里。 这些可以是：

• “我不胜任我的新工作。”
• “我不确定什么时候结识新朋友。”
• “我不能很好地处理冲突。”

然而，这些想法往往已经过时了。 例如，一个人首先想到在新工作中学习很多新事物，并在新工作中获得了额外的技能。 不幸的是，这些学习上的成功很快就会在日常工作压力下消失。 即使她现在拥有必要的知识和所有技能，以便能够胜任和自信地工作，你的旧想法和不确定性仍然存在。

半年回顾提供了一个很好的环境，可以借助四种反思方法来观察变化和进步。

• 这一年发生了什么？
• 你是在什么时候学习的？
• 您清除了哪些旧的疑虑或问题？

5- 你在过去几个月里变得更加坚强

在本文中，您将了解4种反思方法，以积极决定您上半年的经历。

不管这对你来说是轻微的还是困难的时期。 通过记住所有美好的时刻并记住你的成功，你会鼓起勇气和信心。

找到最吸引您的方法或尝试所有方法 - 为自己和您的经历花点时间尤为重要。

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4 种创意反思方法，助您积极半年回顾

提前一点：让反思更容易的4个技巧

纪念品

六个月很长，过去的 182 天没有人想到。 因此，您可以使用一些辅助工具进行反思。 日记或日记当然是最佳选择，但日程表中的条目也可以帮助您记忆。 或者在您的手机照片库中搜索您记录的特殊时刻。

又快又脆

只需写下简短的关键点，以及首先想到的内容。 您不必记住所有合适的情况。 只需选择与您在一起的人。 并且：小事就足够了。 不要让自己承受压力，也不要过于批判性地思考。

勇敢面对差距

如果字段保持空闲，会不会有问题？ 绝对不！ 也许明天你会找到合适的答案，但也许根本找不到。 这完全没问题，因为我们都在不同的领域发展不同。

用别人的眼光看自己

考虑自己和自己的发展并不容易。 有时改变观点可能会有所帮助。 一个好朋友会对你说什么？ 试着从这个人的眼中看自己。 如果这对您来说也很困难，即与朋友：内部、家人或您的：您的伴侣：关于问题。 也许这也创造了关于幸福的共同时刻的精彩对话。

反思方法#1：发展之树

这种方法可以帮助您以力量和信心开始下半年。 你与你的价值观和你感激的事情联系起来。

过去几个月（和几年）向我们展示了生活中真正重要的东西。 所有的危机和挑战都导致了很多引人注目。

利用这个机会思考什么对你来说真正重要和有价值。 你会注意到这些想法如何让你的心更轻松。

为了在过去几个月中变得更加强大，你可以看看你已经实现的目标。 即使是你已经克服的障碍——有时更多，有时更少。 你只能走你的路，因为你用了你的长处。 或许你并没有意识到，难以置信的强大技能正在沉睡。 通过回想，你可以更清楚地引导它们，更自觉地使用它们，并更具体地进一步发展它们。

如果我们专注于自己的优势，我们就会变得更加自信和勇敢。 这确保了对未来的乐观展望。

你好吗？

1. 画一棵根深蒂固的树。 许多小树枝从强大的部落中逃逸到天空中。 根据需要绘制简单或详细的树。

2. 沿着下列问题的根源输入关键点：

• 在过去的六个月里，哪些价值观对你特别重要，并给了你支持和安全感？
• 哪些事情是你的重要基础？
• 你事先认为什么是理所当然的，却没有意识到它对你有多么宝贵？

3. 在你认为和掌握的分支中写下一个挑战。 另外，请注意您使用了哪些优势以及您获得了哪些知识。 你注意到你的新力量了吗？ 或者你可以扩展你的优势并更具体地使用它们吗？

4. 看看你的树，考虑下半年你还想发展的区域。

• 您是否已经扎根并拥有安全的价值观和其他您感激的东西？ 还是想进一步巩固这个基础？
• 你的树冠是否已经饱满而茂盛？ 还是想发挥自己的优势，更好地应对挑战？

反思方法#2：与大自然的小帮手一起回顾

大自然对我们来说是一个宝贵的撤退。 在那里，我们可以远离压力重重的日常生活，放开思绪，最后关掉。 由于我们面临的刺激更少，我们的大脑得到了当之无愧的休息。

为了给阴沉的思绪带来新鲜的风，有时在乡下轻松散步就足够了。 新鲜的空气将烦恼和问题从头脑中吹走，并为清晰和新想法创造空间。 您还可以通过注意周围环境来练习正念。 如果你刻意环顾四周，你还会发现被熟人隐藏起来的新细节。

这种方法始于仔细的自然之旅。 然后，您可以使用在旅途中收集的宝藏进行半年反思。

你好吗？

1. 散散步，观察周围的事物。 这个小旅行已经在为练习做准备了。

2. 观察周围环境并沿途寻找某些物体。 一硬一软，一重一轻，一滑粗一，一美一绝。

3. 游览结束后，您将面前的物品摊开，一个接一个地看着它们。 把它拿在手里，感受它的表面。 你如何代表过去的半年？ 问自己以下问题：

• Hard：我在什么情况下特别坚持，最终达到了目标？
• 软：什么时候才能敏感和理解？
• 难点：我的特长什么时候特别显着？
• 光：在什么时候我感觉到了强烈的光？
• 平滑：什么异常顺利？
• Rau：是什么让我在艰难、暴风雨的时期得以安息？
• 尼斯：我什么时候感觉真的很好？
• 非凡：到目前为止，是什么让我的这一年与众不同？

4. 保持你的想法，喜欢在一张纸或小卡片上回答。

5.你在回答问题时是否已经注意到哪个话题特别忙？ 根据对象的优先级对对象进行排序。 最终结果到底是什么样子，你来决定。

6. 也许你会为你的照片找到一个标题，用它也可以描述你的上半年。

反思方法#3：Dazing半年回顾

我们经常看看什么不起作用。 回顾过去几个月时也是如此。 当然，重要的是要感知和认识生活的消极面。 但是使用这种方法，重点应该放在很棒的事情上。 进展顺利的事情让你的胃里有一种快乐的刺痛感，你喜欢和谁在一起。 当你激发能量的时刻和你超越自己的情况。

为了在视觉上也巩固这个重点，我们用一只蜻蜓来比喻你，你是半年的经验。

• 蜻蜓体现了优雅和轻松。
• 她光彩夺目，色彩斑斓，独一无二。
• 你翅膀上的细纱不仅看起来很漂亮，而且有助于稳定。
• 每种蜻蜓都有自己独特的翼线。
• 你的飞行技术在动物界也是独一无二的，因为它可以独立移动你的两对翅膀。 结果，蜻蜓在飞行中可以非常迅速地改变方向，因此象征着不断改变的可能性。

虽然这种色彩斑斓的昆虫可以达到50公里/小时的高速，但它的翅膀移动速度相对较慢。 所以每一个小小的翅膀打击都有巨大的力量。 你可以以这个属性为例。 试图以小动作达到大效果。

你好吗？

1. 在一片大叶子的中间画一只蜻蜓。 喜欢让自己适应我的模板。 你决定你的蜻蜓是什么样子，你插入多少细节，以及你的最终结果变得多么丰富多彩。

2. 在蜻蜓周围的纸上写下以下句子，并留出足够的空间来回答。 如果您想出适合句子的符号，然后根据您的喜好绘制它们并设计页面。

• 我开花了：
• 我的独特之处体现在：
• 我夸奖自己：
• 我带来了这种积极的变化：
• 这让我很感动：
• 往年一个特别耀眼的时刻：
• 这种变化给我的生活带来了光明和幸福：
• 我已经实现了这个目标：

3. 记住过去六个月，想想你写的关于蜻蜓的每一点。 保留你自己创造的这个小宝藏。 即使在困难时期，他也可以帮助您保持积极的注意力。

反思方法# 4：对年份说“是”

决定上半年也可能意味着在某些事情下划清界限。 接受，接受，完成——因为我们无法改变一切。

您可以让生活中的困难方面保持原样，并学会与他们一起生活，而不是变得艰难和沮丧。 过去六个月除了所有美好的事情，当然也有一些悲伤、困难和痛苦的时刻。 这些也可以在那里并占用空间。 这是与他们和平相处的唯一途径。

在下面的练习中，你有机会说“是”。

• 2022 年上半年的过去和现在。 你可以接受负面经历的存在并挥手告别。
• 同时，你可以对自己说。 你曾经和现在的样子。 此外，了解并了解您的弱点和问题，甚至可能欢迎您。

你好吗？

1.拿一张纸，在6个领域分享。 在每个字段中写下以下问题之一：

• 我最后想说的是什么赞美？
• 我想说哪些值得骄傲的时刻？
• 我想说什么困难的经历？
• 我想说什么变化？
• 我想说什么弱点？
• 沉睡的我想说什么？

2. 平静地思考问题并记下问题。 总是想起过去的六个月。 很高兴花时间。 您也可以将表格与问题放在一边，稍后再添加几点。

3. 在第二张纸的中间写一个大大的“是” 。 Tobble out 创造性地把它画得又厚又大又多彩。 它应该真的发光。 一点闪光也不会伤害！

4. 收集你在“是”周围编造的所有东西。 你可以把它们写下来，也可以画出来或贴在上面。