用瑜伽放松和缓解压力

您可以学习简单的瑜伽技巧来缓解压力、恐惧和焦虑。 平衡你的思想、情绪和行动。 瑜伽可以帮助你缓解生活中的压力

压力是日常生活中常见的一部分。 繁忙的日程安排带来了压力，比如晚上学习，早起去上学，早上起床上课。 有很多事情需要平衡。

情绪压力也可能是由日常问题引起的，例如通过离婚为学生提供咨询、后悔与父母发生争执、做出艰难的决定以及担心自己是否会进入校队。 当你脑子里想的事情太多时，很容易感到压力。

有很多方法可以管理压力。 有很多方法可以管理压力。 与朋友交谈和锻炼，以及看大学辅导员。 我们生活中经常受到压力影响的三个方面包括我们的思想、身体和呼吸。 瑜伽可以帮助解决这个问题。

瑜伽不是你应该等待感到压力的事情。 每天练习一点瑜伽的人会发现他们更有能力应对生活中的挑战。 瑜伽可以提高你放松、平静、平衡和专注的能力。

这里有10个瑜伽姿势可以缓解压力。 您可以单独或按顺序执行它们。

瑜伽对每个人来说都是一个很好的选择，因为它对健康有很多好处，而且副作用为零。 您可能对瑜伽如何帮助您缓解压力感到好奇。

Sirsasana 倒立

倒立将营养物质和氧气冲入面部，让肌肤焕发光彩。 当你朝着相反的方向前进时，焦虑、压力、抑郁和其他精神障碍就会减少。 这个姿势可以增强你的核心肌肉，减少中风的机会。

肩倒立 (SARVANGASANA)

体式可用于治疗鼻窦炎、哮喘和不孕症。 它还可以缓解更年期的症状。 它刺激甲状腺、甲状旁腺和腹部器官。 这个体式有助于缓解压力和抑郁，让你的头脑平静。

首先仰卧，膝盖弯曲，双脚悬空。 保持你的手平放在地上。 然后，将你的上背部滚到它们身上。 为了支撑你的下背部，把你的手放在天花板上。 慢慢地将双腿伸向天花板。 保持姿势5-6分钟。 然后放松，然后回到原来的位置。

肩倒立最难的部分？ 进入姿势。 对于肩倒立，在哈拉萨那或犁式中最容易放置肩膀、手臂和背部。 因此，墙壁上的第二个变体使用修改后的犁式姿势，让您在空间内上升到最终姿势。

如果您发现它们具有挑战性，您仍然可以练习墙壁变化。 现在，您还可以使用这些变化来进入完整的 Sarvangasana。 您可以在开始时将变化和最终姿势保持几秒钟。

您将逐渐将时间增加到 5 分钟，然后增加到 10 到 20 分钟。 这些变化适用于那些已经练习过 Sarvangasana 的人。 它们将有助于提高您的技能和对姿势的理解，并增加您保持更长时间的能力。 在你完成任何一变体式后，你可以在地板上休息几分钟。

犁式 (HALASANA)，享受无压力的生活方式

倒立的背部伸展姿势为您的整个背部提供真正的伸展，并为您的背部肌肉提供灵活性。 它可以增强我们的身体并刺激我们的生殖器官，包括甲状腺。

要获得无压力体验，请尝试鱼式 (MATSYASANA)。

这种向后弯曲的睡眠姿势可以打开胸部、喉咙和腹部，有助于治疗甲状腺疾病。 通过定期练习，这个姿势可以帮助您恢复脊柱和颈部的平衡和灵活性。 这个姿势可以用来缓解便秘和月经不适。 您可以在瑞诗凯诗的 300 小时瑜伽老师培训中了解这种瑜伽体式。

坐姿前屈（PASCHIMOTTANASANA）

这种坐姿可以帮助平静心灵并减轻压力。 这种体式适用于高血压糖尿病和高血压等其他疾病。

猫牛式 (MARJARYASANA-BITILASANA)

Marjariasana 或猫牛姿势是该系列中第二个使用瑜伽姿势获得内心平静的姿势。 脊椎被它轻轻按摩。 当轻柔的动作与呼吸协调时，它会刺激胃器官并让你的大脑平静下来。

这些是执行简单坐姿的步骤。

• 双腿伸展，坐在底部。 当您坐在底部时，请务必使用瑜伽垫、垫子或地毯。
• 将左腿绑在右腿下方。
• 将右腿对折并拉入左大腿。
• 双手放在膝盖上。 如果您使用此姿势进行冥想，则使用智慧手印（或下巴手印）。
• 脊椎挺直，坐直。
• 放松全身，正常呼吸。
• 只要您感觉舒适，就应该保持这个姿势。
• 眼镜蛇式（Bhujangasana），无压力的生活方式
• 这种背部弯曲的瑜伽姿势可以伸展腹部肌肉、肩膀、胸部和颈部。 它还可以调理腹部、臀部和臀部的肌腱。
• 它提高了灵活性。 这个姿势有利于治愈疾病和唤醒昆达里尼，这是导致自我实现的神圣宇宙能量。

蝗虫式（SHALABHASANA）

中间后弯姿势为您的整个背部提供了良好的伸展，并增加了灵活性和力量。 这个姿势可以通过伸展脊柱和胸部来帮助你感觉更有活力。 这个姿势可以刺激内脏，改善血液循环。

弓式（DHANURASANA）

经常练习这种背部伸展姿势可以刺激您的生殖器官并缓解月经不适。 这个姿势可以加强你的背部和腹部肌肉，锻炼你的腿和手臂，并打开你的脖子、胸部和肩膀。 这个姿势将改善您的肝脏、胰腺和肠道问题以及糖尿病的功能。

无论您是想为自己学习还是与他人分享好处，您都可以通过瑜伽改变您的生活。 瑞诗凯诗的 500 小时瑜伽老师培训非常适合。

弓式的说明

弓式可以在垫子或铺有地毯的地板上完成。 没有设备，可以使用瑜伽巾，但不是强制性的。

• 将腹部平放在垫子上。 将下巴放在垫子表面，双手放在身体两侧。 你的手掌应该朝上。
• 吸气并弯曲膝盖。
• 用手抓住你的脚踝。 确保抓住脚踝，而不是脚尖。 你的拇指不应该碰到脚踝。 你的脚趾应该是尖的。
• 深呼吸，将脚后跟抬离臀部。 保持你的脚踝在适当的位置。 您还可以同时从垫子上抬起胸部、头部和腿部。 当你抬起肩膀时，你的肩膀应该舒适而安全地旋转。 你的核心应该接触垫子，而身体的其余部分则朝向天花板。
• 要加深伸展，请将尾骨放在垫子上。 你的肩膀会有轻微的伸展。 这是因为你的体重和平衡转移到了你的核心。 你应该感觉到你的胸部和肩膀打开了。
• 专注于你的直线位置大约 15 秒。 然后，专注于呼吸、伸展和平衡。
• 吸气然后放手。 您的头部、胸部和大腿应朝垫子方向降低。 将脚踝从垫子上移开，双手放回身体一侧。 几秒钟后，放松并根据需要重复该姿势或下一个姿势。

不要抓住你的脚的顶部！

抓住脚踝，这是你脚部最安全的区域，而不是顶部。 这可能导致滑点。 如果您的手滑落，您可能会失去平衡并跌倒在地。

半脊柱扭转姿势（ARDHA MATSYENDRASANA）

这种强大的坐姿扭转姿势对您的整个身体有很多好处。 它可以提高您的脊椎灵活性，使系统神经平静，并使您的大脑平静。