停止看手机,拥抱现实世界
已发表: 2021-09-08一些研究人员发现,普通用户在智能手机上花费的时间长达 3 小时 43 分钟。 在工作日,前 20% 的智能手机用户最多花费 4.5 小时。 当您不停地看手机时,您可能会养成强迫检查的习惯,这不仅会损害您与亲人的关系,而且从长远来看甚至会影响您的健康并降低您的工作效率。 当您经常不时看智能手机时,您可能会患上以下健康疾病:
- 颈部肌肉拉伤
颈部肌肉经常拉伤,持续痉挛和紧绷
- 视力问题
如果您长时间不学习如何停止看手机,最终可能会损坏您的角膜。 发生这种情况是因为智能手机发出的较短波长的蓝光会使您的眼睛疲劳。
- 注意力不集中
当您在路上行走或开车时,这尤其致命
- 困倦
由于日光(自然光)后过多的光线会干扰您的睡眠
- 触发拇指和拇指关节炎
拇指肌腱周围的鞘变厚,因为这样的肌腱不能自由滑动,结果当你试图伸直它时你的拇指会弹出
我们知道,仅仅陈述问题,并不能解决问题。 因此,我们整理了一些要点,可帮助您在需要时将视线从智能手机上移开。
在不需要时停止查看手机的方法
1. 思考你为什么看手机
有时我们只是看手机以避免交谈或看起来很忙。 其他时候,我们漫无目的地浏览社交媒体平台。 因此,如果您正在寻找一种不再看手机的方法,您可以仔细问问自己为什么要解锁手机。 如果您使用手机没有任何目的,那很简单 - 放下它!
2. 留出不使用手机的时间
而且,我们的意思是你不会不惜一切代价拿起你的智能手机。 这种数字排毒意味着您将在特定时间内保持无智能手机。 为此,您可以在一周内留出几个小时将手机放在一边。 你甚至可以在一天中留出几个小时来做同样的事情。 当您为这种数字排毒留出时间时,这项任务会变得更加容易,例如,您正在读书、完成办公室任务或与家人共度时光。
3.使用应用程序减少屏幕时间
Android 和 iOS 都可以帮助您设置屏幕时间限制。 iOS 具有Screen-Time形式的屏幕时间跟踪器,Android 具有Digital Wellbeing 。
要使用屏幕使用时间 (iOS):
1.前往设置
2. 进入屏幕时间
3.点击继续
4.选择这是我的设备
使用数字健康:
1. 在应用搜索栏中,输入数字健康
2. 例如,前往 Wind-down 选项
3. 安排屏幕变为灰度或通知将被阻止的时间
您还可以使用几个可以帮助您停止查看手机的应用程序。 例如,Social Fever 就是一个这样的应用程序。 这是一款可以帮助您抑制智能手机成瘾的 Android 应用程序。 这是对这个精彩应用程序的深入评论。
社交热如何帮助我远离手机
Social Fever 提供了专门的功能,可以帮助您管理应用程序/设备的使用,同时照顾您的眼睛和耳朵健康。
眼睛健康:
您可以设置休息提醒,之后应用会提醒您移开视线
耳朵健康:
在持续提醒的帮助下,让您的耳朵从听连续音乐中休息一下。
留出一些质量时间:
您可以分配一些日子和时间,让您花一些时间做自己喜欢的事情:早上散步,与亲人共度美好时光,或者只是打瞌睡。
设置水提醒:
您可以将手机放在一边,将注意力从看智能手机屏幕转移到喝水。
有效的每日报告:
允许您通过全面的每日报告跟踪您的设备/应用程序的使用情况。
浮动实时跟踪器:
帮助您随时掌握单个应用程序的使用情况(在使用时)。
安装社交热
4.删除分散注意力的应用程序
可能有几个应用程序可能会分散注意力。 这主要发生在社交媒体应用程序和游戏中。 您可以尝试将这些应用程序分组并将它们从主屏幕中删除,如果不是完全的话。 这样,您将不得不花费一些精力来访问此类应用程序。
5.避免在床边给手机充电
首先,您应该避免在床边为智能手机充电,因为这本身就会导致健康问题。 而且,它还有更多功能——除了将充电器插在房间外(最好放在桌子上)之外,您还应该制定一条规则,即当有人进入房间时,该人应将手机留在桌子上。
6. 将通知保持在最低限度
除非有必要,否则您应该将通知保持在最低限度。 例如,您应该只为需要您立即关注的应用程序启用通知。 一些示例包括与您的工作相关的官方电子邮件警报或社交媒体平台(您团队的大部分沟通都发生在这里)。 除此之外 -
- 在静音模式下保留应用程序(甚至是重要的应用程序)的通知
- 每次安装应用程序时,请确保禁用其通知,除非它非常重要
- 删除您不需要的所有应用程序
7. 你的智能手机应该是你晚上看到的最后一件事
是的,你没听错。 您的智能手机屏幕应该是您晚上应该看到的最后一件事。 要在晚上停止看手机,您可以设置一个例程来帮助您避免看手机 -
- 打开蓝色滤镜或将智能手机的屏幕灯光调到最低
- 将您的智能手机置于静音模式。 您可以使用“请勿打扰”应用并自定义谁可以在晚上打电话
- 选择离床最远的地方,睡前把手机放在那里。
包起来
你如何控制你的手机使用情况,请在下面的评论部分告诉我们给你的眼睛一些爱,并在你不需要时停止看你的手机。 如果你喜欢这个博客,请给它一个大拇指。 有关更多此类内容,请继续阅读 Tweak Library。