完整的进食指南停止进食：好处，它的工作原理以及期望什么

一目了然

Eat Stop Eat是一种流行的间歇性禁食方法，强调灵活性和简单性。本指南探讨了您需要知道的所有内容 - 从它的工作原理及其好处到如何开始。

什么是吃停止吃？

饮食停止吃是一种间歇性禁食策略，涉及每周禁食24小时或两次。该方法由布拉德·皮隆（Brad Pilon）创建，重点是您不需要挨饿或遵循极端饮食来减轻体重并获得健康益处的想法。取而代之的是，您可以从食物中定期休息，从而使其可以在促进整体健康的同时更有效地燃烧脂肪。

这种间歇性禁食形式脱颖而出，因为它不能决定您吃的东西，而是在吃饭时。这种灵活性是进食饮食的原因之一。

吃停止吃

Eat Stop Eat的科学背后的科学

Eat Stop Eat的核心是基于卡路里限制和代谢适应的科学。当您禁食24小时时，胰岛素水平会下降，从而使身体燃烧储存的脂肪。人类生长激素（HGH）水平可能会升高，从而支持肌肉增加和减脂。

在禁食期间，人体从使用葡萄糖到燃烧脂肪的燃料过渡 - 一种称为脂解的过程。这种转变会导致更有效的能源利用和改善的代谢健康。

如何跟随吃饭停止吃

遵循EAT Stop Eat方法相对简单。这是其工作原理：

• 每周选择一两天的一两天：在那几天快速持续24小时。例如，您可以从星期一下午6点至星期二下午6点禁食。

• 通常在非狂热的日子里饮食：无需卡路里计数。

• 禁食期间喝水，茶或黑咖啡：水合是必不可少的，这些饮料不会迅速打破。

• 快速之后避免暴饮暴食：目标是平衡而不是暴饮暴食。

Stop Out的灵活性使其非常适合有不同时间表和生活方式的人。无需跳过社交活动或与家人共进晚餐 - 您只是在他们周围斋戒。

吃停止吃与其他间歇性禁食方法

有几种间歇性的禁食型号，但是Eat Stop Eat提供了独特的优势。它是比较的方式：

饮食停止食用通常更容易长期坚持，因为它可以避免日常禁食时间表的刚性。

吃的好处停止吃

吃的好处停止吃不仅仅是减肥。这是最优点：

1。脂肪流失而没有肌肉损失

与传统的限制性饮食不同，饮食停止进食有助于保持肌肉，同时促进脂肪减少 - 感谢禁食触发的激素变化。

2。提高胰岛素灵敏度

间歇性禁食可以改善身体对胰岛素的反应方式，从而降低2型糖尿病的风险。

3。便利和简单性

无需进餐或遵循严格的宏。使用Eat Stop Stop Eat，您只需每周两次，通常在剩下的时间里吃。

4。炎症减少

研究表明，禁食可以帮助降低体内的炎症，这与心脏病和癌症等慢性疾病有关。

5。心理清晰度和专注

许多人报告在禁食期间感到更加机敏和专注。这可能是由于与认知功能相关的蛋白质的脑源性神经营养因子（BDNF）的产生增加。

吃得停止吃安全吗？

对于大多数健康的成年人来说，吃停止吃是安全有效的。但是，有些小组在开始之前应该避免它或咨询医生：

• 怀孕或母乳喂养的女人

• 有饮食失调史的人

• 患有某些医疗状况的人（例如糖尿病，低血压）

• 那些必须用食物服用的药物

与任何生活方式改变一样，明智的明智是在开始之前咨询医疗保健提供者。

关于吃的普通神话停止吃

让我们清除一些误解：

神话＃1：你会失去肌肉

事实：短期禁食不会导致肌肉损失。只要您在进食的日子里获得足够的蛋白质，肌肉质量就会保持甚至增加。

误解2：禁食减慢您的新陈代谢

事实：在短期内，由于去甲肾上腺素的增加，禁食实际上可能会增加新陈代谢。长期代谢放缓通常是由于慢性卡路里剥夺而发生的，而不是间歇性禁食。

神话＃3：你会不断饿

事实：饥饿倾向于波浪，通常几个小时后会消退。随着时间的流逝，您的身体会适应，禁食变得更加容易。

成功的进食秘诀停止吃旅程

如果您刚开始，这里有一些实用的提示：

• 慢慢开始：从快速14-16小时开始，然后逐渐建立长达24小时。

• 保持忙碌：在工作日或忙碌的日子里安排斋戒以帮助分散饥饿的注意力。

• 宽敞的水合：喝大量的水，凉茶或黑咖啡。

• 避免含糖饮料：这些会破坏您的快速和尖刺的胰岛素水平。

• 听你的身体：如果您感到不适，可以尽早打破。

吃停止吃减肥

吃的核心吸引力是减肥。禁食自然会减少每周的热量摄入量，而无需您每天节食。如果您每周两次禁食24小时，那可能会减少20–30％的卡路里。

这是一个简单的减肥示例，使用Stop Eat：

• 常规的每日摄入量：2,500卡路里

• 每周2天禁食= 〜5,000卡路里降低/周

• 1磅脂肪= 〜3,500卡路里

• 潜在的体重减轻=每周1-1.5磅

当然，结果取决于代谢，活动水平和依从性。

快速吃什么

正确打破快速与快速本身一样重要。快速24小时后，选择：

• 瘦蛋白（鸡肉，豆腐，鸡蛋）

• 复杂的碳水化合物（糙米，地瓜）

• 健康脂肪（鳄梨，坚果，橄榄油）

• 蔬菜（西兰花，菠菜，羽衣甘蓝）

避免使用加工食品或含糖量，因为它们会导致能量崩溃或腹胀。

现实生活中的成功故事

许多人用Eat Stop Stop Eats改变了生活。以下是一些共同的结果：

• 体重减轻而不会感到被剥夺：用户报告在几个月内下降了10–30磅。

• 提高了重点和生产力：尤其是在斋戒期间，当能量从消化转变为心理清晰度时。

• 可持续的长期生活方式：与崩溃的饮食不同，饮食停止吃是人们经常坚持多年的东西。

关于吃的常见问题停止吃

我可以在24小时快速锻炼吗？

是的，但是听你的身体。许多人在禁食期间进行力量或有氧训练，没有报告任何问题。

我会进入饥饿模式吗？

否。在短期禁食方面，饥饿模式是一个神话。您的身体在燃烧脂肪方面变得更加有效。

我可以使用饮食与酮或古饮食吗？

绝对地。饮食停止食用与各种饮食风格效果很好 - 只需确保您在非浪费的日子里吃全部营养食品。

最终想法：EAT停止吃对您吗？

饮食停止食用不仅仅是饮食，它是一种灵活的，具有科学支持的生活方式，可以帮助您减少脂肪，改善专注力并简化食物的方法。它消除了对卡路里计数的需求，只要您在禁食时期平衡它们，就可以享受自己喜欢的餐点。

如果您正在寻找一种可持续的，以结果为驱动的方法来改善健康和身体成分，那么Stop Eat可能是您一直在寻找的游戏规则。