优先考虑女性护理人员心理健康的 5 大策略

最近的一项研究表明，不仅高达 81% 的护理人员是女性，而且她们自愿提供护理的时间比男性多 50%。 即使是全职工作的女性配偶花在照顾孩子上的时间也比男性伴侣多 40%。

阿莎·塔里 (Asha Tarry) 是一位著名的心理治疗师，也是“照顾看护者”组织的创始人，她经常看到女性看护者在承担看护角色时忽视了自己的心理健康。 在这里，她提供了五种策略，使他们能够优先考虑心理健康，以提供尽可能最好的护理。

1. 女性照顾者寻求支持

塔里表示，如果女性希望能够坚韧地度过护理之旅，她们必须学会寻找资源和支持。 与有相似经历的护理人员联系可以提供宝贵的支持网络。 加入支持小组可以提供一个安全的空间来发泄、寻求建议、分享经验，并在他人的理解和同理心中寻求安慰。

“各种在线平台和当地社区组织都提供看护者支持小组，您可以在舒适的家中或在您所在的地理区域内访问这些小组，”塔里说。 “参加这些团体不仅可以提供情感支持，还可以让你获得宝贵的见解和应对策略。”

在这个数字时代，在线平台、网站和论坛提供了大量有关护理技术、自我护理实践和社区资源的信息。 女性可以访问提供老龄化专家名录的在线平台，例如家庭护理服务或上门护士、足病医生和老年病学家。 通过利用它们，女性护理人员可以访问庞大的知识网络，收集实用技巧，并从全球护理人员社区中找到同理心。

专业支持还可以帮助女性护理人员应对其角色的复杂性。 其中包括可以就法律事务向客户提供建议的专业人士，例如医疗保健决策者为您所爱之人提供的授权书、生前遗嘱或在您所爱之人接受护理期间和到期后保护其资产的信托。 当女性向医疗保健专业人员（包括专门从事护理的治疗师和咨询师）咨询时，她们可以获得客观的视角和实用的工具，以应对护理过程中要求较高且具有情感挑战性的方面。

2. 女性护理人员通过微步骤练习自我护理，并给自己更多时间来完成这些步骤

照顾他人可能会让人难以承受，尤其是对于女性护理人员来说，她们经常要兼顾全职工作和抚养小孩等多重责任。 女性需要各个层面的支持，包括暂时停止照顾、协助处理实际事务，例如购物或护送她们或她们所爱的人去赴约，以及检查她们的情绪健康状况。

女性还需要人们的帮助，帮助她们轻松找到可以获取的资源，而不必做所有的跑腿工作，比如打电话给医疗服务提供者、安排健康预约以及找时间娱乐，这有助于她们的心理健康。 通过照顾自己，女性可以确保她们有身体、情感和精神上的耐力来有效地照顾亲人。

自我保健最重要的方面之一是优先考虑身体健康。 女性不仅要坚持定期体检、均衡饮食、定期锻炼和充足睡眠等任务，还要将它们分解为小步骤。 这样，他们可以寻求帮助来制定一个简短的任务清单，并找到心理奖励，例如当他们完成本月目标之一时可以在家里使用的情感图表。

“找到时间进行这些活动可能具有挑战性，”塔里评论道，“但请记住，通过投资于您的健康，您最终会提高您照顾他人的能力。”

塔里还建议女性护理人员分配时间进行活动，为她们带来日常快乐和满足感。 无论是读书、追求爱好、听音乐还是在大自然中度过时光，他们都应该开展一些活动来恢复活力并培养他们的热情。

女性护理人员应该安排定期休息，利用这段时间放松、充电，并参加有助于放松的活动。 休息有利于整体健康，并使护理人员在恢复护理职责时能够更加专注和高效。

3. 女性护理人员设定现实的界限，并在必要时保持坚定

如果没有明确的界限，护理的责任和要求很快就会变得不堪重负，影响女性的身心健康。

“了解自己的极限是设定有效界限的第一步，”塔里指出。 “反思一下你的身体、情感和心理能力。 问自己这样的问题：今天我可以腾出多少时间来洗衣服、去杂货店购物或准备饭菜？ 我可以轻松地完成哪些任务？ 明确你的极限将使你能够建立现实且可实现的界限。”

在设定界限时，有效的沟通至关重要，这就是为什么女性护理人员必须与护理对象、其他家庭成员及其支持网络开诚布公地交谈。 建立这种开放的对话有助于创造一个支持性的环境，让每个人都理解并尊重彼此的局限性。

对于任何护理人员来说，学会说“不”都是一项至关重要的技能。 “虽然同理心和同情心是基本品质，但请记住，当超出你的能力或干扰你的福祉时，拒绝请求是可以的，”塔里说。 “优先考虑自己的需求，并果断地设定界限，以防止护理人员倦怠。”

4. 女性护理人员练习深呼吸作为压力管理的一种形式

由于护理工作可能会带来极大的压力，因此女性护理人员需要制定应对机制来管理和减轻压力。 深呼吸练习、写日记或锻炼等压力管理技巧通常可以帮助女性保持冷静和集中注意力。

运动已被证明可以减轻压力水平、改善情绪并改善整体健康。 即使是短距离步行或瑜伽课程也可以显着减轻压力并增强能量。

冥想和正念练习也可以是有效的压力管理技巧。 它们使女性护理人员能够专注于当下，减少焦虑的想法，并感到脚踏实地。

5. 女性护理人员学会寻求支持，并对自己诚实地了解网络中谁可以提供支持

女性常常觉得需要在照顾角色中变得坚强和自给自足。 有些人认为寻求帮助是能力不足的表现。 另一些人担心自己的责任会给别人带来负担，担心自己的要求太多，周围的人无法处理。

“要认识到你无法独自完成这件事，”塔里建议道。 “承认你的局限性，并了解寻求帮助并不会让你的能力下降。 拥抱伸出援手是力量、智慧和自我意识的标志。”

女性护理人员可以首先列出可以协助完成护理任务的家庭成员、朋友、邻居或社区支持组织。 他们可以识别每个人的技能、可用性和帮助意愿。 接下来，他们必须清楚地传达他们需要帮助完成哪些任务以及其他人可以如何做出贡献。

“分享你的任务清单，让其他人选择他们愿意提供帮助的领域，”塔里解释道。 “创建一个时间表或共享日历，以确保每个人都在同一页面上。 在寻求帮助时，要自信、诚实、直接地表达您的需求。 清楚地阐明您面临的挑战及其对您的福祉的影响，然后解释他们的帮助如何产生重大影响。”

通过寻求支持、实行自我护理、设定界限、管理压力和寻求帮助来优先考虑心理健康对于女性护理人员来说至关重要。 正如塔里解释的那样，照顾好自己的心理健康并不自私。 相反，这是可持续护理所必需的。