日光燈的 4 個好處和最值得購買的產品

已發表: 2022-10-20

如果您患有 SAD（季節性情感障礙），那麼您可能聽說過使用日光燈或日光燈可以通過模仿自然陽光來幫助減輕這種情緒障礙引起的症狀。

SAD是一種與季節變化有關的抑鬱症。 它有很多名字，例如“冬季憂鬱”或季節性抑鬱症，並與影響大腦化學的光照水平變化有關。 日光燈背後的想法是，它有助於保持陽光照射，這有助於保持大腦化學物質的穩定。

目錄

    如何使用日光燈

    SAD 燈通常提供約 10,000 勒克斯（相當於每平方米 10,000 流明）的光，每天使用 30 分鐘到 1 小時。 用戶將燈放在兩到三英尺遠的地方並在光線下曬太陽。 通常在早上吃早餐時這樣做，但可以隨時安排光療。

    這些燈非常亮，在使用時您不應直視它們。 確保您購買了專為 SAD 使用而設計的實際日光燈。 最重要的是，燈必須標記為無紫外線。 如果您購買的燈會發出紫外線，長時間使用會產生副作用，例如皮膚損傷。

    使用日光燈的主要好處

    1. 日光燈方便

    也許 SAD 治療燈的主要好處是它們非常方便。 無論是在工作、在家還是在旅行中，您只需撥動開關，在一個地方靜坐半小時，即可獲得模擬陽光。

    雖然 SAD 燈通常只是治療計劃的一部分，但對於那些認為它有益的人來說，它是最具破壞性和最靈活的選擇。

    2. 改善睡眠質量

    日光燈，如果使用得當，可以提高睡眠質量，這要歸功於更好的褪黑激素和血清素水平。 如果你的身體遵循正確的睡眠-覺醒週期，你會睡得更深更久。 您可以將您的燈與其他非侵入性助眠設備（例如白噪聲發生器）結合使用，以獲得最大的睡眠益處。

    3. 更好的能量水平和情緒

    部分由於更好的睡眠，部分由於更好的血清素水平，日光燈可以緩解冬季發作的 SAD 的主要症狀，即情緒低落或抑鬱。 光療法與其他 SAD 治療類型相結合，可以幫助您感覺精力充沛、富有成效，並在白天保持穩定的情緒。

    4.陽光鬧鐘可以在你睡覺時對待你

    陽光鬧鐘是SAD燈與傳統鬧鐘相結合的一種形式。 設置您希望醒來的時間後，鬧鐘會模擬自然光黎明，在您打算醒來前幾分鐘開始，以嘗試觸發自然喚醒。

    這種設備的優點在於它們是自動化的，即使在你睡著的時候也會對你進行治療。 雖然您的眼睛可能是閉著的，但光療仍然有效，因為您的眼睛甚至可以通過眼瞼檢測到光線。

    何時不使用日光燈

    為幫助治療 SAD 症狀而設計的日光燈通常可以安全使用，因為它們不會發出紫外線，但有些人可能希望避免使用它們。 如果您有以下情況之一，請在使用日光燈之前先諮詢您的醫生：

    • 糖尿病。
    • 皮膚癌。
    • 狼瘡。
    • 影響結締組織的條件。
    • 黃斑變性。

    假設您目前正在服用任何會影響光敏感度的藥物。 在這種情況下，您還應該與您的處方醫生再次核對，看看日光燈是否會對您產生負面影響。 黃金法則是在開始任何類型的治療之前始終詢問您的醫生，即使是不需要處方的治療。

    日光燈不能代替維生素補充劑

    維生素 D 缺乏是 SAD 的潛在原因之一。 儘管如此，日光燈並不能為您的身體產生正確類型的光來產生維生素 D。如果您的醫療保健提供者確定您的維生素 D 水平過低，即使您使用的是維生素 D，您也需要繼續服用補充劑。燈。

    我們的太陽燈首選

    像亞馬遜這樣的網站上有很多日光燈，通常標價很高！ 然而，你不需要花一大筆錢買一個不會用紫外線照射你或為光療提供足夠亮度的傻瓜燈。 這些是我們的首選，價格合理。

    北極光技術 Boxelite

    Boxelite 的價格略高於此列表中的其他選項，但受益於非常高的輸出水平。 這意味著您不需要像使用其他較弱光強度的燈那樣靠近燈光，這可能會導致不適甚至眼睛疲勞。

    Boxelite 在距離用戶 14 英寸處達到 10 000 勒克斯的光照水平。 這是一款無紫外線、無眩光、高度漫射的燈箱，帶有堅固的金屬框架。 它花費更多，但這是值得的。

    Carex Day-Light Classic Plus 明亮光療燈

    這款經濟實惠的檯燈提供全光譜 10 000 LUX 光源，可輕鬆調整角度以獲得舒適感。 儘管是（相對）緊湊的桌面型號而不是落地燈，但它在距離用戶 12 英寸處提供 10,000 勒克斯。 這使得它比在 6 英寸處只能提供 10 000 勒克斯的便宜型號使用起來更舒適。

    這種特殊的燈被《紐約雜誌》評為 2021 年最佳整體燈，並被 Men's Health 評為 2021 年最佳治療燈。 所以它令人印象深刻，尤其是價格！

    飛利浦 SmartSleep 喚醒燈

    飛利浦提供模擬自然日出和日落的精緻迷人的燈光。 如果你的臥室裡有遮光的百葉窗或窗簾，這種方法效果最好。 這種 LED 燈可以幫助解決因時差或與 SAD 相關的光線變化而造成的睡眠模式中斷。

    它不是一種明亮的治療燈，而是一種有效的基於光的自動睡眠調節器。 不僅如此，它還包括一個 FM 收音機和通過內置噪聲發生器產生的五種自然聲音。 如果您擔心的主要是睡眠中斷，那麼這款喚醒燈可能是大亮燈的完美替代品，或者是亮光療法的好伴侶。 它比我們在床邊使用的人造燈要好，後者的光譜中通常含有過多的藍光。

    Verilux HappyLight Luxe

    Verilux 的 HappyLight 緊湊且經濟實惠，但您可以獲得全光譜。 無紫外線燈提供 10,000 勒克斯的整體亮度。 它提供了很好的可調節性，讓您可以將色溫調節到三個不同的開爾文水平。 如果您想要少一點光線，還有四種不同的亮度級別可供選擇。

    在我們在這裡重點介紹的燈具中，Luxe 是最便攜的解決方案。 憑藉其緊湊、輕薄的機箱，您可以在旅行時隨身攜帶或在任何您喜歡的房間使用它。

    往好的方面想

    SAD 不是玩笑，但有了正確的支持和正確的工具，您可以讓它變得比需要的難度小。 雖然治療燈只是在冬季保持精神振奮的策略的一部分，但對於那些在生活中確實需要更多光線的人來說，它是幸福的基石。