在家工作時保持健康的 4 種方法

已發表: 2022-04-14

即使在對 COVID 19 的擔憂消退之後，現在仍有更多人在家工作。儘管有可能更好地平衡工作與生活，但在家工作可能會帶來一系列健康挑戰。不健康的飲食習慣、久坐不動的工作設置和日程安排混亂在一個人的家庭辦公室中可能成為家常便飯。這些事情都可以否定遠程工作選項的積極性。

考慮到這一點，讓我們看看在家工作時保持健康的四種方法。

1.明確定義你的時間表

時間是一個善變的東西。您可以根據自己的心態“加快速度”或“減慢速度”。不，不是。但感覺就是這樣。當你玩得開心時，時光飛逝。當你無聊時，它會拖累。

出於這個原因，定義你的日程安排對於生產力和健康來說都是必須的。否則，通常會發生以下兩種情況之一。你最終可能會拖延，不能按時完成。或者，您在該辭職的時候繼續工作，使您的身心疲憊不堪。您甚至可能最終會忽略生活中重要的事情，直到它們需要您的注意。

生產力和健康並不是對立的。大腦喜歡可預測性。牠喜歡例行公事。當您完成為自己設定的每日目標時，生活壓力會減輕。為工作、家庭、健康、休閒和其他任何對你重要的事情設定目標。為每個人分配時間，必要時設置日曆提醒。然後堅持你的日程安排。

但是，如果您無法準確地遵循它，請不要自責。允許一些靈活性以避免增加壓力。並且確定地知道，有一個富有成效的時間表並不意味著一直工作。當你過著平衡的生活時，你會更有效率和健康。

如果你不經常鍛煉，就很難養成規律。即使你這樣做了，工作項目問題也很容易影響你的鍛煉時間。鍛煉提醒是讓自己保持正軌並對自己負責的好方法。被動地繼續工作要容易得多，直到去健身房或慢跑為時已晚。

設置提醒，在該停止工作時穿上跑鞋。您還可以在一天中的多種活動中使用鍛煉提醒。

考慮在白天添加呼吸鍛煉提醒。留出 2-5 分鐘的時間進行緩慢的深呼吸。無論您在工作中處理什麼樣的壓力，這都可以立即讓您重新集中在當下。您可能會發現更容易釋放壓力並變得更加專注。

“起床並移動”提醒是這種簡單技術的另一個重要用途。久坐是可怕的。但是，當您忙於工作時，您甚至可以輕鬆地工作幾個小時而無需站立。設置提醒，每小時站立並在房子周圍走動 1-2 分鐘。您還可以利用這段時間檢查郵件、刷新咖啡或將衣物放入烘乾機。

不管你做什麼，保持簡短。如果這是工作時間，你不想陷入一個主要的家庭項目。考慮寫出你可以在這些短暫的休息時間裡快速完成的家務活。您將不會因為家務而感到不知所措，並保持一個整潔的家。這對你的健康也有好處。

久坐不利於健康，這已不是什麼秘密。它會導致背痛、血栓、腦霧、嗜睡和難以保持健康體重。它會增加精神壓力並對您的免疫系統造成嚴重破壞，使 COVID 19 問題更加令人擔憂。人體不能每天坐四到十個小時。但是很多人這樣做是因為他們的工作似乎需要它。

你可以站著工作。但是，如果您的辦公桌設置是為坐著而設計的，那麼您仍然會俯身、緊張並以不舒服的姿勢工作。

可調節的辦公桌可能是對您長期健康的一項重大投資。如果你得到一個，確保它很容易來迴轉換。否則，您將永遠不會使用它。

如果一個易於調整的辦公桌現在超出了您的預算，請知道您確實有選擇。您可以為您的顯示器、電話和鍵盤獲得相對便宜（或免費）的平台。與那些可調節的桌子相比，它確實需要更多的時間來調整。但是，一旦您習慣了例行程序，它就會成為第二天性。

在您的計算機、智能手錶或手機上設置提醒，以每隔一到兩個小時更換一次位置。你想把它提升到一個新的水平嗎？考慮使用平衡板來進行動態站立，而不是在工作站上進行靜態站立。

對於許多人來說，在家工作意味著放棄日常通勤。全國平均通勤時間不到 30 分鐘，您一天中可能會多出一個小時。

突然之間，有額外的時間會導致壞習慣，比如當你有足夠的睡眠時躺在床上，或者在社交媒體上浪費額外的時間。但是你可以選擇在那個時候做一些積極和富有成效的事情。一種選擇是通過食物促進身心健康。

通過在家中更健康的膳食和零食來減少對包裝食品的依賴。如果您已經喜歡在家做飯和做飯，但一直沒有時間，那就太好了。你現在有那個時間。但如果你從來沒有做飯，不要壓倒自己。從一些基本的膳食開始，觀看一些視頻，然後鍛煉你的技能。如果需要，請從提供按比例配料和分步說明的膳食服務開始。

採用這種方法可以減輕壓力，因此您可以享受計劃和準備飯菜的樂趣。預包裝食品公司會讓我們相信烹飪是件苦差事。對於某些人來說，它可以放鬆並激發您的創造力。知道您使用的是健康成分是一個非常好的獎勵。

在家工作可以讓您更好地控制自己的一天。使用這種控制來使您的身心健康達到頂峰可以產生顯著的短期和長期結果。所以製定一個計劃，開始行動，並充分利用你的家庭工作情況。