5 種在頂級增肌補充劑中尋找的成分

已發表: 2022-06-04

當談到鍛煉肌肉時，許多人認為唯一的方法就是在健身房鍛煉幾個小時。但情況並非總是如此。如果您正在尋找捷徑或想補充您當前的日常生活，服用補充劑可能是幫助您實現目標的好方法。

但是市場上有這麼多不同的選擇，很難知道哪些補充劑值得服用。確定有效的切割類固醇是一項挑戰，因此這裡有五種成分可以在頂級增肌補充劑中尋找：

1.肌酸

肌酸是一種天然存在的化合物，有助於為全身細胞提供能量。它在肝臟和腎臟中產生。您也可以在某些食物中找到它，例如牛肉和魚。運動員和健美運動員最常使用肌酸來增加力量和肌肉質量。

補充後，肌酸會儲存在肌肉中，並在高強度活動中用作能量來源。雖然肌酸不是健康飲食所必需的，但它對於希望提高表現的運動員來說可能是有益的。

肌酸是最受歡迎和研究最充分的增肌補充劑之一。它被證明可以增加力量、爆發力和肌肉質量。

肌酸是運動員和健美運動員的理想選擇，但它也對希望改善整體健康狀況的人有益。

蛋白質是增肌補充劑中必不可少的成分之一。它可以幫助您的肌肉從鍛煉中恢復，為新的肌肉生長提供基石，並為您提供鍛煉所需的能量。

有許多不同類型的蛋白質，但乳清蛋白是迄今為止健美運動員和運動員中最受歡迎的選擇。乳清是一種快速消化的蛋白質，可以迅速被肌肉吸收，是鍛煉後恢復的理想選擇。

購買肌肉補充劑時，請務必尋找含有乳清蛋白的補充劑。

蛋白質的好處：

蛋白質是任何增肌補充劑中必不可少的成分。如果您想鍛煉肌肉，請確保您的補充劑含有乳清蛋白。

一氧化氮 (NO) 是一種有助於調節血液流動和氧氣輸送到肌肉的氣體。當你的肌肉有更多的氧氣時，它們可以更努力、更長時間地工作。

NO 助推器是旨在提高一氧化氮水平的補充劑。 NO 促進劑中的一些常見成分包括 L-精氨酸、L-瓜氨酸和甜菜根提取物。最好的肌肉補充劑含有一氧化氮助推器，可幫助您最大限度地提高鍛煉效果。

一氧化氮有助於打開血管並改善血液流動。

以下是這很重要的兩個原因：

因此，如果您希望獲得一些莊重的肌肉質量，請確保您的補充劑堆棧包含 NO 助推器。

氨基酸是蛋白質的組成部分，它們對肌肉的生長和恢復至關重要。您的身體需要 20 種不同的氨基酸，您可以從食物中獲取它們。

氨基酸的最佳來源是動物性蛋白質，如肉類、家禽和魚類。但是你也可以從植物性食物中獲取一些氨基酸，比如豆類和小扁豆。

當您從鍛煉中恢復時，您的身體會使用氨基酸來修復和重建肌肉組織。因此，鍛煉後吃富含氨基酸的食物是必不可少的。

為什麼您的補充劑應含有氨基酸：

最好的三種氨基酸是亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。這三種氨基酸是“支鏈氨基酸”（BCAAs）。它們對於肌肉生長和恢復至關重要，健美運動員和其他試圖增加肌肉質量的運動員經常使用它們。

如果您有興趣服用含有氨基酸的補充劑，請選擇一種包含您身體所需的全部 20 種氨基酸的補充劑。您也可以從食物中獲取這些營養，但要滿足您的需求，吃足夠的富含蛋白質的食物通常具有挑戰性。補充劑可以幫助您獲得營養以支持您的訓練和恢復。

一些氨基酸也可以是很好的能量來源，因此它們對於努力訓練和努力提高成績的運動員來說是必不可少的。如果您正在尋找一種可以幫助您更努力地準備並更快恢復的補充劑，請尋找一種含有氨基酸的補充劑。

β-丙氨酸是一種氨基酸，有助於增加肌肉耐力和減少疲勞。它經常出現在鍛煉前的補充劑中，可以使經常舉重的人受益。

β-丙氨酸是肌肉用來幫助產生能量的非必需氨基酸。它也被稱為性能增強補充劑，因為它可以改善運動表現並延緩疲勞。

當β-丙氨酸進入體內時，它會轉化為肌肽，儲存在肌肉細胞中。肌肽負責減少肌肉中乳酸的積聚，從而導致疲勞。

在運動過程中，您的身體會產生乳酸，從而導致肌肉疲勞。 β-丙氨酸通過減少運動過程中產生的乳酸量起作用，讓您可以進行更長時間的運動。

在一項研究中，服用 β-丙氨酸補充劑的跑步者與未服用補充劑的跑步者相比，跑步距離增加了 2.4%。在另一項研究中，服用 β-丙氨酸補充劑的騎自行車者將他們的計時賽表現提高了 3%。

β-丙氨酸通常耐受性良好，但有些人可能會出現副作用，例如感覺異常（刺痛感）。如果您遇到任何副作用，請停止服用補充劑並諮詢醫生。

市場上有許多不同的增肌補充劑，但並非所有都是有效的。尋找肌酸補充劑、蛋白粉、一氧化氮促進劑、支鏈氨基酸和 β-丙氨酸。這些成分對大多數人來說都是安全有效的。

不要只是購買補充劑，做你的研究，看看哪些產品構成了藥丸。閱讀那些喜歡使用補充劑並發現它們很有幫助的人的評論。