6 種最健康的減肥碳水化合物

永無止境地尋找健康的飲食計劃來幫助您減掉體內脂肪，是否感覺像是一場令人生畏和艱鉅的旅程？

如果是這樣，您可能需要考慮針對碳水化合物的攝入量。 碳水化合物是能量產生的主要驅動力，有證據表明，如果根據飲食需求進行追踪，它們可以幫助您實現目標。

在本文中，我們將提供有關每天應攝入多少碳水化合物的有用信息，作為有效減肥計劃的一部分。

繼續閱讀以了解更多關於為什麼跟踪碳水化合物很重要以及哪些是最健康的減肥碳水化合物。

我應該每天消耗多少碳水化合物來減掉體內脂肪？

您每天應該攝入多少碳水化合物來燃燒脂肪取決於您的個人新陳代謝、活動水平和目標。 一般而言，建議總熱量攝入的 45-65% 來自碳水化合物。

對於每天消耗 2,000 卡路里熱量的適度活躍的成年人來說，這相當於每天約 135-195 克。

美國心臟協會建議從水果、蔬菜和全麥等營養豐富的優質碳水化合物中攝取大部分碳水化合物卡路里，而不是精製糖和澱粉或蘇打水或果汁等含糖飲料。

然而，重要的是要記住，每個人都是不同的，所以當談到僅通過節食來減掉體內脂肪時，對一個人有效的方法可能對另一個人無效。

最好諮詢醫生或營養師，他們可以根據您獨特的健康狀況和目標評估您的飲食需求，以便他們在需要時推薦更量身定制的方法。

最終，如果沒有仔細考慮相關的營養缺乏可能會影響運動期間的能量水平和隨著時間的推移整體健康，進行低碳水化合物飲食可能會適得其反。

即使是低碳水化合物飲食也需要在碳水化合物、健康脂肪和蛋白質之間保持謹慎的平衡。

6 種最健康的減肥碳水化合物

如果您希望減少卡路里攝入並實現減肥目標，請務必添加這 6 種有益於減肥的健康碳水化合物。

1. 藜麥

據 MIDSS 的專家稱，藜麥是蛋白質、纖維以及鐵和鎂等必需礦物質的重要來源。 因為它含有全部九種必需氨基酸，所以被認為是一種完整的蛋白質。

藜麥的血糖指數很低，這意味著它不會像其他碳水化合物那樣使您的血糖升高那麼多，這使其成為那些試圖減肥的人的絕佳選擇。

2.大麥

大麥是人類已知的最古老的穀物之一，由於其高纖維含量，它仍然是當今最健康的穀物之一。

大麥還含有大量維生素和礦物質，如硒和錳，有助於促進新陳代謝並有助於減輕體重。

大麥還被認為有助於降低體內膽固醇水平並調節血糖水平，使其成為那些試圖減肥的人的理想碳水化合物。

3. 豆類

豆類富含蛋白質、纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑——幾乎是您獲得良好營養所需的一切。

它們的脂肪和卡路里含量也很低，這使它們非常適合減肥。 由於纖維含量高，豆類會讓您保持更長時間的飽腹感，這使它們成為理想的碳水化合物選擇，如果您想減掉一些體重而又不會整天感到被剝奪或飢餓。

4. 糙米和野米

糙米富含 B 族維生素，有助於保持全天的能量水平，並有助於降低皮質醇（壓力荷爾蒙）。

糙米的纖維含量也很高，可以增加進食後的飽腹感，因此您在吃完一頓以糙米為成分的飯菜或零食後不會很快再次感到飢餓。

茭白提供類似的好處，但含有更多的營養物質，例如抗氧化劑，可以幫助預防某些疾病，如癌症或心髒病，使其成為另一個極好的選擇，並且必須添加到健康碳水化合物列表中才能在不犧牲風味或營養的情況下減肥。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜含有豐富的營養價值，包括維生素、礦物質和纖維，基本上是健康減肥所必需的所有成分。

水果天然甜，但熱量仍然很低，而蔬菜提供更複雜的碳水化合物，不會迅速升高您的血糖水平，因此在考慮健康碳水化合物以達到減肥目的時，它們都是完美的補充。

6.紅薯

這些是富含維生素 A 和 C 以及纖維和鉀的澱粉類蔬菜。 一杯紅薯只有約130卡路里熱量和0克脂肪。

紅薯的血糖指數也很低，因此它們不會導致血糖水平飆升。

結論

如果您想以健康的方式減肥，這 6 種健康的碳水化合物應該是您飲食中的主食。

它們含有較少的卡路里和可忽略的脂肪，同時富含纖維和蛋白質、鐵、鎂和鋅等營養物質。 而且因為它們的血糖指數都很低，所以它們也不會導致血糖水平飆升。

常見問題

1. 吃什麼碳水化合物最健康？

最健康的碳水化合物是複合碳水化合物。 複合碳水化合物存在於全穀物、豆類、扁豆和其他植物性食物中，如水果和蔬菜。

這些植物性碳水化合物來源提供重要的營養素，如維生素、礦物質和膳食纖維，有助於降低膽固醇水平、降低患心髒病的風險並改善腸道健康。

2. 為了減掉腹部脂肪，我應該避免吃什麼碳水化合物？

說到減少腹部脂肪，最好的選擇是避免所有精製碳水化合物。 精製碳水化合物包括白麵包、白麵食和包裝好的早餐麥片。

它們經過高度精製，含有極少的纖維或營養價值。 此外，這些食物往往含有大量的糖分，這會導致卡路里攝入量增加和體重增加。