晚年保持健康的 8 個秘訣

隨著年齡的增長努力保持健康意味著您可以繼續享受多年來為自己建立的生活，這並不意味著做出巨大的犧牲。

大多數能讓您在以後的生活中保持身心健康的事情都會有助於您的整體健康，並讓您從生活中獲得更大的滿足感和樂趣。

1.降低你的壓力水平

眾所周知，壓力是導致心髒病的一個因素，它還可能導致過早衰老和皺紋的出現。

隨著年齡的增長，這也很普遍，因為隨著年齡的增長，我們必須照顧配偶，處理我們自己的健康問題或應對退休帶來的調整，例如收入減少和尋找目標感.

如果您因特定原因而感到壓力，例如，由於殘疾，那麼如果可以的話，在專業人士的幫助下解決該特定問題很重要。 NDIS 參與者可以聯繫他們的 NDIS 支持協調提供商，以獲取該計劃涵蓋的建議。

一般來說，可以降低壓力的一些方法是：

• 經常鍛煉。 如果您在行動不便時遇到困難，您的醫生將能夠就您可以進行的運動類型為您提供建議。 不一定要進行劇烈運動才能產生積極影響。
• 這在任何年齡都很好，可以幫助您更輕鬆地處理生活中的困難情況。
• 自信訓練。 隨著年齡的增長，很多壓力會伴隨著我們失去一些力量的感覺。 學習如何自信地傳達我們的需求可以大大幫助解決這個問題。

有些人還發現養貓或狗這樣的寵物可以減輕壓力。 但是，在做出此承諾之前，您應該考慮照顧寵物所需的時間和精力。

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2. 鍛煉身體

定期鍛煉不僅可以降低患癌症和心髒病的風險，還可以幫助您更長時間地保持活動能力、改善睡眠質量並對情緒產生積極影響。

定期進行有氧運動（如步行、遠足、跳舞、騎自行車和游泳）的組合是一個好主意，可以提高您的心率和力量訓練。 涉及平衡元素的運動，如瑜伽或太極拳，也是有益的。

可以從小處著手，因為如果你根本不鍛煉，那麼任何額外的鍛煉都會對你有好處。

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3.少喝酒少抽煙

這可能是最重要的健康提示！

許多人認為，隨著年齡的增長，戒菸或吸煙沒有意義，但這會對您的健康產生積極影響。

據WHO稱：

• 戒菸後 20 分鐘內，您的心率和血壓會下降。
• 2-12 週後，您的肺功能增強，血液循環改善。
• 在 1-9 個月內，咳嗽和氣短減少。
• 在短短 1 年內，您患冠心病的風險是吸煙者的一半。
• 在 5 到 10 年內，您患癌症的風險會急劇下降。

適度飲酒或停止飲酒也會對您的健康和福祉有益：

• 您的皮膚會看起來更好（毛細血管破裂、炎症、黃疸和改善的膠原蛋白水平，這有助於您的皮膚保持緊緻）。
• 你會睡得更好。 雖然感覺好像酒精在幫助你入睡，但它實際上會打斷你的自然睡眠模式，這意味著你的睡眠質量不太好。
• 更健康的體重。 酒精的卡路里含量很高，它還會影響您正確吸收營養的能力，這意味著您最終可以吃得更多來補償。
• 更好的心理健康。 酒精是一種鎮靜劑，這正是它聽起來的樣子。 經常喝酒的人比不喝酒的人更容易出現抑鬱和焦慮。
• 降低患癌症的風險。 酒精會增加您患某些類型癌症的風險，包括： 乳房、結腸、直腸、食道、肝臟和喉嚨。
• 一顆更健康的心。 酗酒者比不喝酒的人更容易患心髒病。

最後，停止飲酒或減少飲酒量可以改善記憶功能，因為酒精已被證明可以縮小海馬體。

4.吃健康的飲食

吃啥變啥！

吃富含水果和蔬菜的飲食（冷凍和罐裝都可以，也可以新鮮）、油性魚、豆類等瘦肉蛋白和全麥穀物，將幫助您發揮最佳功能。

5. 維護社區

老年人的健康面臨的最大風險之一是孤獨。 隨著人們離開並變得不那麼流動，可能很難保持社區意識。

許多老年人通過搬到 Frontier Senior Living 等獨立生活社區發現生活質量有所提高，在那裡他們可以生活在具有相似興趣和觀點的志同道合的人中，並被積極促進社交活動的員工包圍。

6.尋找新的愛好

愛好很重要，因為它們不僅會給你帶來新的技能； 他們實際上可以給你社交機會和目標感。

從事新的愛好使您有機會參與到一個全新的社區中，無論是在線還是現實生活中。

愛好還教會我們在努力獲得新技能時要更有耐心，它們可以幫助我們保持頭腦敏銳，讓我們在嘗試解決問題並在選擇的愛好上做得更好時保持工作。

如果你能找到適合自己的愛好，你會發現它可以消除無聊並增加你的自信和自尊。

7.專注於睡眠

在本出版物中，睡眠剝奪對您的大腦來說是可怕的。 因此，睡個好覺對您的身心健康至關重要。 睡眠有助於改善情緒，也讓你的身體有機會痊癒。

它還有助於提高您的注意力和注意力，並降低您患病的風險。

8. 接受檢查

定期看醫生意味著可以儘早發現任何健康問題，因為治療通常更容易、更有效。

與您的醫生討論您應該參加的任何篩查，並確保您去！