站立式或桌下辦公室跑步機值得嗎？

站立式和桌下辦公室跑步機是專為在辦公桌前工作而設計的健身器材。 這些跑步機可讓您在完成工作任務時緩慢行走，這可以替代長時間坐著。

站立式辦公室跑步機通常較大，需要用戶在站立式辦公桌前站在跑步機上。 另一方面，辦公桌下的跑步機更小，設計為坐在辦公桌前使用，跑步機位於辦公桌下方。 這些跑步機允許用戶坐著行走或跑步，提供站立和行走的一些好處，而無需改變他們的工作設置。

使用站立式或辦公桌下跑步機的好處

如今，久坐不動的生活方式對健康的負面影響已廣為人知，但當您需要每天坐在辦公桌前八小時才能謀生時，卻很難對此採取任何措施。 根據梅奧診所的說法，即使您在工作前後進行鍛煉，久坐仍然會損害您的健康。 為此，使用站立式或桌下辦公室跑步機有幾個潛在的好處。

使用站立式或桌下辦公室跑步機有助於提高身體活動水平，這對健康有多種好處。 研究表明，規律的體育鍛煉可以降低患心髒病、中風和某些癌症的風險。

在跑步機上行走可以通過增加心率和血流量以及降低血壓來改善心血管健康。 此外，定期進行體育鍛煉（例如在跑步機上行走）有助於防止體重增加並降低肥胖風險，同時促進減肥。

運動通過減輕壓力和焦慮以及改善情緒來改善心理健康。 一些研究表明，使用站立式或辦公桌下的跑步機可能會提高工作效率，因為它可以減少疲勞並增加能量水平。

站立式或辦公桌下跑步機的缺點

雖然站立式或桌下辦公室跑步機可以提供一些好處，但也存在潛在的風險和缺點。

謹慎處理新的鍛煉程序

首先，與任何運動一樣，如果您打算改變運動方式，則應始終諮詢您的醫生。 特別是如果您已經存在與久坐不動的生活方式相關的健康問題。 特別是，如果您已經患有慢性背痛或其他肌肉骨骼問題，跑步機辦公桌可能會使事情變得複雜。

這不是一個便宜的解決方案

成本是這些設備的一個主要因素。 站立式和桌下辦公室跑步機可能很昂貴，而且可能不是對每個人都實用或具有成本效益的解決方案。 另一方面，選擇最便宜的選項可能會使您的設備效率低下或使用壽命有限。

你需要空間

站立式辦公室跑步機會佔用辦公室的大量空間。 桌下辦公室跑步機較小，但仍需要一些額外的使用空間。 有時，您可能需要將辦公桌換成可以容納台下跑步機的辦公桌——這會增加成本和復雜性。

潛在的職業危害

使用站立式或桌下辦公室跑步機時存在跌倒或絆倒的風險，尤其是在用戶沒有註意周圍環境的情況下。 因此，在使用這些機器時必須謹慎行事並遵守安全準則。 雖然走路的節奏很慢，而且可以坐著使用桌下版，但意外總是會發生。

吵鬧的鄰居

如果您在開放式辦公室或牆壁較薄的工作區工作，您可能需要將噪音視為您同事的一個問題。 一些站立式和桌下辦公室跑步機可能會產生噪音，這可能會干擾辦公室中的其他人。 評論可能不可靠，因此請嘗試查找給定跑步機產生的噪音水平的一些第一手報告。

一開始會很艱難

習慣使用站立式或桌下辦公室跑步機可能需要一些時間。 試驗它以找到合適的速度和持續時間。

很容易過度！

如果您不小心，則可能會出現過度使用傷害的風險，例如脛骨夾板或應力性骨折，主要是在您不習慣定期鍛煉或長時間使用跑步機的情況下。 慢慢開始，逐漸增加使用的時間和強度，讓身體適應。

這可能會分散注意力

有些人可能需要一些時間才能開始使用站立式或桌下辦公室跑步機進行多任務處理，並找到鍛煉和工作的適當平衡點。

購買站立式或台下跑步機前要考慮的因素

如果在了解了這些跑步機的好處和潛在風險後，您仍然有興趣購買一台，那麼在抓住您在亞馬遜上看到的第一個有吸引力的交易之前，您應該考慮幾個因素。

考慮您的預算以及替代練習是否可以提供相同或更好的金錢收益。 我們將在下面討論替代方案。

比較您要購買的任何跑步機的尺寸與跑步機的可用空間大小，以及站立式或桌下式是否更適合您的辦公室佈局。 您需要在改裝上額外花費多少？ 最重要的是，您是否有權進行這些更改？

安全是首要考慮因素，因此請尋找具有安全功能（例如堅固的扶手和防滑表面）的跑步機。 此外，如果您有家庭辦公室或對寵物友好的自由工作場所，跑步機可能會對您辦公空間中的其他人或寵物造成危害。

我們提到這些跑步機可能會很吵，所以如果您要在其他人的聽力範圍內，請考慮跑步機發出的噪音。 就此而言，即使您一個人工作，噪音也可能會分散您的注意力！ 儘管我們向任何尋求更符合人體工程學和高效工作空間的人推荐一套舒適的降噪耳機。

考慮一下您將多久使用一次跑步機，以及它是否值得為您的需求進行投資。 例如，假設您偶爾使用它。 在這種情況下，在家中使用傳統的跑步機可能更有意義，您每天可以使用它 30-60 分鐘以獲得類似的好處。

如果您使用的是站立式跑步機辦公桌，請確保您處於其最大重量範圍內。 它的最高速度不應快於您在工作時使用的步行速度。

假設基本原理存在且正確，步行桌產品有一些“不錯”的功能：

• 步行跑步機上的遙控器，因此您無需伸手去操作或停止它。
• 配套應用程序和藍牙功能可讓您記錄信息，例如每日步數或您在一天結束時完成的有氧運動量。
• 可折疊跑步機可以幫助您應對空間不足的情況。 您可以在不使用時收起折疊式跑步機並將其放在一邊。

不要忘記尋找具有合理條款和適當長度的保修。 跑步機是一種機電設備，即使以步行速度也會很快磨損。

站立式或辦公桌下跑步機的替代品

假設站立式或辦公桌下的跑步機對您來說不是實用或合適的解決方案。 在這種情況下，還有其他幾種選擇可以考慮增加在辦公桌前工作時的體力活動水平：

• 站立式辦公桌：您可以將站立式辦公桌調整到站立高度，讓您可以站著工作。 這有助於降低久坐帶來的風險。
• 健身球椅：使用健身球作為椅子可以幫助鍛煉您的核心肌肉並改善姿勢。
• 腳踏辦公桌：腳踏辦公桌是一種讓您在辦公桌前工作時用腳踩踏板的裝置。 這有助於提高體力活動水平並改善血液循環。
• 定期休息：經常休息以站立、伸展和走動可以幫助抵消長時間坐著的影響。
• 其他鍛煉：許多鍛煉可以坐在辦公桌前進行，例如抬腿、椅子下蹲和手臂伸展。
• 其他形式的身體活動：除了在辦公桌前增加活動水平外，進行其他形式的身體活動也很重要，例如步行、跑步、騎自行車或參加運動或健身課程。

站立式或桌下式辦公室跑步機適合您嗎？

站立式或桌下辦公室跑步機可以成為提高身體活動水平並可能降低與久坐行為相關的風險的有用工具。 然而，這些跑步機可能並不適合所有人！

如果您能承諾始終如一地使用它們並願意忍受風險和不便，那麼為您的健康投資絕對值得。 如果沒有，上面討論的替代方案都是可行的，並且可能更適合您的需求。