6 個最佳反末日滾動應用程式可拯救您的心理健康

POV：你剛花了幾個小時瀏覽TikTok ，瀏覽了一系列短視頻，內容從無腦貓視頻到重磅新聞輪播，最初計劃使用該應用程序五分鐘，然後再去查看床。

如果這聽起來很熟悉，那麼您並不孤單。研究發現，31% 的美國成年人有過末日捲軸的經歷，而 Z 世代用戶（第一代使用社群媒體長大的人）的比例還在上升。隨著 TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts 等經過科學設計的應用程式能夠吸引您的注意力，放下手機並不總是像看起來那麼容易。

雖然您很容易感覺自己是智慧型手機的奴隸，但好消息是有許多工具旨在改善您與社交媒體的關係。無論您是想減少螢幕時間還是完全杜絕無意識的滾動，我們都收集了最好的應用程式來幫助您對抗末日滾動並更有效地利用您的空閒時間。

末日捲軸：它的原因和後果

我們大多數人都對奇怪的末日捲軸感到內疚。但是，雖然時不時地沉迷於網路上最好的短片內容並不是犯罪，但花費過多的時間來觀看內容（尤其是負面內容）可能會對您的心理健康產生相當可怕的影響。

研究表明，在社群媒體上花費過多時間可能會導致大量不良症狀，包括煩躁、注意力不集中、精神疲勞和缺乏生產力。更重要的是，由於許多人首先轉向無休止的滾動來逃避焦慮和其他負面情緒，採用這種習慣作為應對機制可能會導致難以打破的破壞性循環。

雖然末日捲軸仍然是一個相對較新的概念，但研究發現這種做法與五種主要人格特徵顯著相關，包括社交媒體成癮和害怕錯過（FOMO）。因此，如果你真的想讓末日捲軸成為過去，那麼解決這些潛在因素將是做出持久改變的最佳方法。

然而，除了注意這些觸發因素之外，還有大量的應用程式旨在使調整變得更容易。下面我們概述了我們最喜歡的產品及其功能和價格。

6 個可幫助您避免末日滾動的應用程序

1. Freedom – 整體上最好的反末日滾動應用程式
2. Blinkist –最適合進入非小說類閱讀
3. 森林－最適合視覺化你的進步
4. Imprint – 學習新科目的最佳選擇
5. Opal – 限制螢幕時間的最佳選擇
6. 正念捲軸－最適合提高正念

1. Freedom：整體上最好的反 Doomscroll 應用程式

• 價格：每月 3.33 美元起（按年計費）
• 免費方案：無

Freedom 是最初的反滾動應用程式之一，旨在幫助使用者提高工作效率。這款流行的工具配備了一系列旨在幫助您保持正軌的功能，包括它的“分心清單”，它可以讓您阻止您想要避免的網站和應用程序，以及它的“高級調度”功能，它可以讓您擺脫困境未來的焦點時間。

除了阻止誘人的干擾之外，Freedom 還提供環境噪音功能，讓使用者可以在咖啡館、圖書館或大自然的舒緩聲音之間進行選擇。您還可以對您的課程進行註釋，以激勵您保持積極的進步。

自由最好的事情是什麼？它不僅僅是一個智慧型手機應用程式。該工具還可以作為專用的瀏覽器擴充功能運行，無論您是在手機上的應用程式之間切換，還是在筆記型電腦或電腦上瀏覽互聯網，都可以幫助您避免分心。

Freedom 應用程式的螢幕截圖。來源：自由

自由主要特點

• 可自訂的封鎖列表
• 瀏覽器和智慧型手機相容性
• 未來安排

自由定價

Freedom 的費用為每月 8.99 美元，按年計費則為每月 3.33 美元。您還可以花費99.50 美元獲得該應用程式的終身存取權限。 Freedom 確實提供了七個會話的免費服務版本，但在會話結束後您必須升級到付費計劃。

2. Blinkist－最適合非小說類閱讀

• 價格：每月 12.99 美元起
• 免費試用：是

如果您有興趣用更健康的活動取代末日滾動，那麼 Blinkist 應該在您的關注範圍內。 Blinkist 是一項圖書摘要服務，透過 15 分鐘的非小說類圖書摘要幫助使用者避免 TikTok 的深度挖掘。

該平台擁有超過 6,500 種暢銷圖書，每月新增約 40 種新圖書。非小說類內容也有音訊和文字兩種格式，以滿足不同使用者的喜好。如果您喜歡播客，訂閱還包括訪問 Shortcasts – 一項將流行播客分解為簡潔摘要的服務。

Blinkist 應用程式螢幕截圖。來源：Blinkist

Blinkist 不會阻止像 Freedom 或 Opal 這樣的干擾。然而，該應用程式很好地迎合了注意力持續時間較短的網民，他們希望擴展自己的知識庫，而又不被資訊量大的非小說類書籍嚇倒。

Blinkist 主要特點

• 個性化推薦
• 播客摘要
• 音訊和文字非小說類摘要

閃爍定價

Blinkists 的費用為每月 12.99 美元，但如果您購買年度套餐，您將能夠以一半的價格獲得該服務。 Blinkist 也提供免費計劃，讓您每天免費閱讀或收聽預先選定的書籍。

3. 森林：最適合視覺化您的流程

• 價格：每月 14.99 美元起
• 免費方案：適用於 Android 用戶

Forest 是一款創意應用程序，透過種植虛擬樹來激勵用戶遠離手機。它的工作原理是讓你在應用程式中種下一顆種子，然後看著它成長為一棵樹和森林。最關鍵的是，如果你留在應用程式上，樹就會生長，如果你離開應用程式查看社交媒體動態或進行其他活動，樹就會枯萎。

雖然這個概念聽起來有點晦澀，但它在現實世界中有應用。您的虛擬森林越大，您賺取的虛擬硬幣就越多，由於該應用程式與未來之樹的合作，您可以將這些虛擬硬幣用於促進重新造林工作。

森林應用程式的螢幕截圖

森林的主要特徵

• 遊戲化焦點會議
• 注重環境的激勵措施
• 進步的視覺表現

森林定價

Forest 唯一的付費方案每月為 3.99 美元，這將使您可以使用其全套功能。 Android 用戶還可以免費使用該應用程式的有限版本。

4. Imprint：最適合學習新科目

Imprint 應用程式的螢幕截圖

• 價格：每月 14.99 美元起
• 免費方案：

Imprint 是一款微型學習應用程序，鼓勵用戶用遊戲化學習任務取代末日滾動。這款用戶友好的應用程式可讓您在一系列有趣的主題之間進行選擇，從人際動態到天文物理學。

Imprint 對於視覺學習者來說是一個野外日，該應用程式使用吸引人的插圖、圖表和圖表以及簡短的文字區塊，使資訊更易於理解。該平台在使看似複雜的主題也變得易於訪問方面做得非常出色，為用戶提供了接觸廣泛主題的低門檻。

Imprint 也榮獲 2023 年 Google Play 年度應用程式獎，因此，如果您想擺脫社交媒體，尋求一些易於理解的智力刺激，那麼這可能是一個很好的起點。

印記特徵

• 每日測驗以提高記憶力
• 主題廣泛的課程
• 具有視覺吸引力的圖形

印記定價

Imprint每月 15.99 美元或每年 99.99 美元。該應用程式還提供為期一周的免費試用，目前有一個免費版本，可讓您解鎖免費的日常內容。

5.蛋白石：最適合限制螢幕時間

• 價格從：每年支付 8.29 美元
• 免費方案：是

Opal 的工作方式與 Freedom 類似，是一款注重生產力的應用程序，可幫助您設定數位界限並減少螢幕時間。它透過一系列策略來實現這一目標，包括讓您按照最分散注意力和最不分散注意力的順序對應用程式進行排名，並相應地阻止它們，或者讓您有機會設定預定的阻止。

Opal 還為用戶提供了螢幕時間使用情況的詳細分類，幫助他們清楚地了解自己在哪裡浪費了大部分時間。這款生產力應用程式也讓這個過程變得遊戲化，讓你進入排行榜，你可以與其他用戶競爭並獲得成就獎勵。

Opal 應用程式的螢幕截圖

蛋白石的特點

• 應用程式限制和硬鎖
• 深度聚焦會議
• 成功限制時間的獎勵

蛋白石定價

如果您選擇按年訂閱，Opal 的費用為每月 8.29 美元。如果您不喜歡這種承諾，您還可以每月支付 19.99 美元，或終身訪問399 美元。 Opal 確實提供了一項免費計劃，但其阻止功能更加有限，並且僅允許一次重複的焦點會話。

6.正念捲軸：最適合提高正念

• 價格從：每月 10 美元
• 免費方案：無

Mindful Scroll 是一款創新的著色應用程序，旨在透過促進正念活動作為末日滾動的更健康替代方案來增強用戶的心理健康。該應用程式複製了 TikTok 和 Instagram Reels 等應用程式令人滿意的無限滾動功能，呈現出在滾動時變換顏色和圖案的幾何平鋪。

該行動應用程式是由滑鐵盧大學的研究人員開發的，他們熱衷於探索人們將正念融入日常生活的方法。

正念捲軸截圖

貼心的滾動鍵功能

• 正念無限滾動
• 虛擬著色工具
• 額外的正念活動

正念滾動定價

Mindful Scroll 提供一個平台，每月 10 美元。您還可以選擇每年 60 美元的年度訂閱。不幸的是，目前該應用程式沒有免費版本。