2023 年最佳 Google 表格鍛煉模板

嘗試使用 Google 表格鍛煉模板來管理您的鍛煉程序並跟踪每日進度。 閱讀更多以獲取完整信息！

你剛開始新的鍛煉嗎？ 或者，正要進行新的鍛煉程序？ 跟踪您在特定健身器材上舉了多少重量或跑了多遠可能很複雜。 但是，使用 Google 表格鍛煉模板可以輕鬆完成此任務。

您可以使用 Google 表格定制與您的目標完美匹配的練習。 只有你絕對需要做的練習和鍛煉應該包括在內，其他一切都應該從列表中劃掉。 值得慶幸的是，您不必完全從第一步開始。 您可以使用可在線訪問的眾多 Google 表格鍛煉計劃模板之一快速輕鬆地開始。

在本文中，我們將提到 7 個最好的免費 Google 表格鍛煉模板，您可以考慮使用它們來跟踪您的鍛煉製度。

2023 年 7 個頂級 Google 表格鍛煉模板

這些適用於 Google 表格的鍛煉模板旨在幫助您更加詳細和更有針對性地進行體育鍛煉。 您可能會在 Google 表格上找到適合您需求的鍛煉模板，無論您是通過反複試驗學習，正在尋找一套可幫助您管理鍛煉程序的工具，還是剛剛開始並不想冒過早筋疲力盡的危險。 現在，讓我們繼續使用 2023 年最好的 Google 表格鍛煉模板！

1.健身房鍛煉日曆模板

尋找 2023 年最好的 Google 表格鍛煉模板？ 然後，使用健身房鍛煉日曆模板製定鍛煉計劃可以幫助您獲得最佳結果。 如果您仔細規劃您的鍛煉目標，您將能夠在更短的時間內更有效地實現它們。 因此，您不必擔心過度訓練或訓練不當，這兩種情況都可能會破壞肌肉平衡，甚至導致受傷。

您每週應該進行的鍛煉次數以及您應該為每項活動投入的時間由 Google 表格中的鍛煉跟踪器計算得出。 確定鍛煉的頻率和持續時間後，您可以選擇要鍛煉的身體部位，例如肌肉群的下部或上部。

如果您一遍又一遍地執行相同的健身程序而不做任何調整，可能會在您的健身房計劃期間發生倦怠，使用健身房鍛煉日曆模板可以避免這種情況。 使用鍛煉日曆將有助於確保您進行的鍛煉符合您想要的健身水平。 這是最好的 Google 表格鍛煉模板之一，您應該使用它來組織和實現您的健身目標。

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2. 舉重追踪器模板

使用 Weightlifting Tracker Templates 時，您可以跟踪多達 15 種不同舉重動作的鍛煉。 使用此 Google 表格鍛煉模板，您可以在其自己的選項卡中單獨跟踪每個提升，並通過重命名提升選項卡和頁面頂部的標題來分配每個選項卡。

使用這些單獨的舉重標籤，您將能夠跟踪您舉起的重量和每組的重複次數。 如果您使用每一行來記錄信息，則某個重量最多可以記錄十組。 如果整個程序只用一個重量訓練，只記錄一行的結果。

不過，如果您在鍛煉計劃進行到一半時改變了體重，則可以使用多行來跟踪您的鍛煉情況。

3. 鍛煉日誌模板

您可以使用我們的鍛煉日誌模板修改您的例程，這將使您能夠進行一致的開發。 如果沒有此類工具的支持，可能很難記住您已經學習過的內容，也很難判斷何時適合更上一層樓。 利用它來監控您在整個鍛煉過程中的進度，並確保您會取得出色的成績。

您可以使用訓練日誌模板記錄您的訓練課程以及其他人的鍛煉課程。 這將使監控您的進度變得更加簡單，並將帶來更有成效的鍛煉課程。 您也可以記錄您的行為。

借助 Google 表格中的這個鍛煉計劃模板，如果您使用鍛煉日誌模板，您將能夠識別趨勢並增強您的鍛煉程序。 它還將使您能夠制定更好的目標，感到更有靈感和動力，並感到更有靈感和動力。

4.漸進式超負荷訓練模板

最佳 Google 表格鍛煉模板列表中的下一個是漸進式超負荷訓練模板。 由於漸進式過載訓練模板的內置梯度，您的鍛煉強度或難度會隨著時間的推移而穩步增加。 這會促進肌肉質量和力量的增長。

使用漸進式超負荷訓練模板需要您選擇一個目標，以對您來說要求高但舒適的水平開始鍛煉，然後隨著時間的推移逐漸增加鍛煉強度。 您可以選擇減少組間休息的時間，或者選擇增加舉起的重量、重複次數或組數。

如果您是漸進式超負荷訓練模板的新手，您可能希望在有執照的私人教練的監督下進行練習，以驗證您使用的技術是否正確，並且是否以安全的方式進行。 快速積累可能導致事故和疲勞。

因為它可以防止肌肉質量和力量達到穩定狀態，所以強烈推薦漸進式過載訓練模板。 這些因素會導致結果不如預期那麼令人印象深刻，因為在整個活動中保持相同的重量會降低難度。

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5. 鍛煉拆分模板

另一個最好的 Google 表格鍛煉模板是 Workout Split Template。 在 Workout Split Template 的幫助下，您將能夠劃分訓練課程並分配不同的時間來專注於某些肌肉群。 中間會有各種休息時間，休息時間的長短根據每個肌肉群的活動強度水平而有所不同。 不同的肌肉群需要不同的鍛煉時間。 如果您使用 Workout Split Template，您將能夠為每個肌肉群提供足夠的時間，這也將幫助您在實現整體鍛煉目標方面取得進展。

6. 數據英里模板

如果您想以更基本的格式保存跑步記錄，那麼 Data Miles Google 表格鍛煉模板非常棒。 該日誌中唯一必須記錄的信息是日期、覆蓋的地面數量以及在任何給定日期跑步所花費的時間。 工作的其餘部分將由工作表完成。

您從日記開始累計的總跑步里程數將自動顯示在“距離”部分的第二列中。 如果轉到頁面右側，您會發現還有其他框，其中包含各種不同的數據。

這些包括您為實現年度目標而跑步的英里數（如果您在單元格 I2 中輸入了一個）、每次跑步的平均距離、您的最短和最長跑步以及其他信息。 在表格的下半部分，您還會看到整個月的總運行時間和里程數。 總體而言，它是 Google 表格中理想的鍛煉模板，幾乎包含您實現健身目標所需的一切。

七、馬拉松訓練日程

最後，Marathon Training Schedule 是 Google 表格中另一個合適的鍛煉追踪器，您一定可以考慮。 正在為馬拉鬆比賽做準備的跑步者會發現馬拉松訓練計劃非常有幫助。 這是一份為期 10 週的訓練日誌，讓您可以簡單地填寫您在特定日期跑步的距離和跑步類型。

如果您不確定要使用什麼代碼，請選擇示例電子表格的常量和圖例選項卡以了解電子表格中出現的所有首字母縮略詞的含義。

您可以自由使用這些，也可以生成您自己的唯一代碼。 如您所見，代碼也可用於記錄在跑步以外的活動中花費的時間，例如舉重或交叉訓練。

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2023 年最佳 Google 表格鍛煉模板的最終結論

總之，Google 表格是一個非常有效的程序，對極客和健美者同樣有用。

如果您發現健身應用程序缺乏基本功能或價格太高，那麼在 Sheets 上投入一點精力可能是值得的。 您有可能最終擁有理想的健身日記，而且完全免費！ 重要的是選擇一個，然後堅持使用它，同時在您朝著目標努力的過程中繼續改善您的整體健康狀況。 就是這樣，我們希望您發現這篇博文中的信息有用。

如果您對最佳 Google 表格鍛煉模板有任何疑問或進一步的建議，請在下面的評論部分告訴我們。

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