三天水果飲食有助於減肥嗎？

已發表: 2023-09-08

每個人都知道水果和蔬菜是均衡健康飲食中最重要的組成部分之一，但這是否意味著如果這是您唯一吃的東西，您就會更健康？肯定有人這麼認為！近年來，幾種不同的水果清潔飲食開始流行。

雖然水果禁食的概念並不新鮮，但由於社交媒體，它的受歡迎程度呈指數級上升。許多名人、有影響力的人，甚至普通人都在嘗試水果排毒，試圖減肥、排毒和提高整體健康水平。問題是，它們有效嗎？安全嗎？繼續閱讀以找出答案。

定義水果沖洗飲食

最流行的水果淨化飲食之一被稱為“水果沖洗飲食”。它由營養師、前健美運動員 Jay Robb 於 2013 年創建。 Jay 在他的書《Fruit Flush 3 天排毒》中概述了一個具體的方案，聲稱可以給追隨者帶來許多好處。

水果沖洗飲食福利聲明

值得注意的是，這些說法相當雄心勃勃，並且飲食的效果尚未得到臨床證明。無論如何，有一些積極的方面值得研究。在此之前，我們先來了解一下什麼是“水果沖水飲食”。

水果沖淡飲食是一種嚴格的 3 天消除飲食，去除加工食品、澱粉類碳水化合物和除水、調味料、甜味劑和鹽之外的所有飲料。這是一種低熱量飲食，不建議在 3 天計劃之後繼續遵循。

還建議潮紅愛好者在這 3 天期間避免鍛煉，因為他們可能沒有足夠的卡路里來支持高質量鍛煉所需的能量輸出。

水果沖淡飲食的第一天從早上到下午晚些時候根據飢餓程度根據需要喝蛋白質奶昔。所使用的蛋白質的碳水化合物和糖含量應較低。還建議追隨者在每次搖晃後 1 小時內喝一杯水。這可能有助於填飽肚子並減少飢餓感。

第一天的晚餐應該是綠葉蔬菜沙拉，含有瘦肉蛋白和最少的調料。蛋白質的選擇可以包括雞肉、魚或火雞，調味品可以由簡單的成分組成，例如醋或檸檬汁與少量橄欖油或亞麻籽油的混合。

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此後，第 2 天和第 3 天相同。該方案是從早上到下午晚些時候每隔幾個小時吃一份水果。晚餐應再次包括綠葉蔬菜沙拉和蛋白質奶昔形式的蛋白質或第一天晚餐的食物選擇。

每份水果之間和晚餐後應喝一整杯水。每天總計最多 12 杯水。所有類型的水果都適合飲食。它們可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的或混合的，只要以完整的形式食用而不添加任何其他成分即可。有機產品是優選的。

儘管該飲食方案的卡路里含量根據份量的大小而有所不同，但可以肯定地說，這是一個不可持續的低卡路里含量。據估計，每天的攝入熱量通常為 1000 卡路里或更少。

水果沖淡飲食的主要優點是，它將大大增加水果和蔬菜的攝入量，其中含有許多有益物質，如維生素、礦物質和生物活性植物化合物。這是飲食的一大積極特徵，因為大多數人甚至都沒有達到他們的水果和蔬菜攝入量建議。

飲食的另一個好處可能是緩解胃腸道問題。大多數人們因敏感而掙扎的食物不屬於水果類別。更常見的腸道刺激物通常包括麩質、精加工食品、口香糖和增稠劑、食品防腐劑、豆類和豆類、含低聚醣的食品以及低質量、高脂肪食品。食物沖洗飲食消除了所有這些類別，因此它可能會提供暫時的緩解。

此外，水果中發現的許多化合物（例如多酚）被證明有助於改善腸道微生物群組成，這是決定整體腸道健康和消化舒適度的最重要因素之一。

正如前面提到的，大多數飲食專家認為，儘管水果沖淡飲食有一些好處，但其弊大於利。

最明顯的負面影響是飲食總體缺乏營養。節食者可能會感到昏昏欲睡、腦霧、睡眠困難和工作效率下降。根本沒有足夠的卡路里或碳水化合物來為大腦或身體提供充足的能量。

其次，這種飲食中消耗的大量水果可能遠遠超過大多數人的常規纖維攝入量。應始終緩慢增加纖維攝入量，以避免腸胃不適。

最後，也許也是最重要的一點是，這種飲食方法根本不符合其所有主張。它沒有被證明可以增加排毒，它可能不會提高能量，三天后可能會看到的體重減輕主要是由於減少碳水化合物攝入而減少的水分，在將它們重新納入飲食中後，水分會迅速恢復。

總的來說，有更簡單的方法來增加水果和蔬菜的攝入量，這是飲食的主要好處。還有更多基於證據的、有效的、可持續的減肥方法，不需要如此劇烈的生活方式改變。

雖然它可能不像三天水果減肥法那樣華而不實，也沒有那麼暢銷，但只要遵循一貫的健康生活方式，採用富含農產品、蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的均衡飲食，就是減肥和減肥的絕佳選擇。總體健康。