不運動能減肥嗎？

旨在幫助您減肥的飲食方案

體力活動有利於健身，但不是減肥所必需的。 如果你為了減肥改變了一件事，那應該是你吃的食物。 他認為，要減肥，你攝入的卡路里必須少於身體為呼吸和消化等基本運作提供動力所消耗的卡路里。 雖然鍛煉可以消除卡路里並增加瘦肌肉、提高身體的基線新陳代謝或在休息時燃燒的卡路里，但它需要很長時間和投入才能看到結果。 建立卡路里不足的最實用方法之一是攝入的卡路里少於身體通常燃燒的卡路里。 一種方法是計算人體消耗了多少卡路里，然後測量您的卡路里消耗量以確保您攝入的卡路里更少。

避免購買加工食品

我們都喜歡咀嚼對我們無益的危險事物。 可能無法避免購買劣質或含糖零食。 另一方面，少吃不健康的零食可能會使不運動減肥變得困難。 將所有垃圾零食（例如糖果、薯片和甜味飲料）放在很難拿取的非常高的架子上。 保留它，以便您只能偶爾立即訪問這些不健康的食物。 避免直接接觸此類零食； 這將使您免於陷入這種不健康的零食習慣的貪婪陷阱。

切換您的組件比例

與主要由精製碳水化合物製成的主菜相比，讓蔬菜成為這頓飯的主要吸引力會讓你更滿意。 與其只吃大量的紅醬意大利面和一些花椰菜，不如改變比例，這樣你就可以吃到一大盤十字花科蔬菜，配上肉汁，上面撒上一些意大利面。 這種方法非常適合燉意大利調味飯，但也適用於大碗沙拉和吐司。 在你的餐盤中減少熱量和增加蔬菜還有一個潛在的好處：它可以讓你在努力實現減肥目標的同時安頓下來享用一大盤營養。

制定舒適飲食策略。

食慾和情緒可能很難分開。 預料到衝動會驅使你走進冰箱，並做出其他安排以確保你吃的是第一個而不是後者。 計劃兩種應對單調、悲傷、怨恨或焦慮的策略。 第一站應該沒有食物。 對一些人來說，散步、洗澡或打掃房間似乎是有建設性和有益的。 第二個可能涉及食物。 這應該是一種深思熟慮的快樂，可以滿足您在想吃零食但又不餓時的渴望，就像一碗爆米花一樣。

慢慢咀嚼食物

每次進食時都要咀嚼更長時間的食物。 您不僅會更好地欣賞味道，而且還會更快地感到飽腹感。 這將使您在享受美食的同時減少食用份量。 正確咀嚼食物並延長咀嚼時間有助於分解食物並使胃更容易消化。 每當您邊看屏幕邊吃東西時，您可能沒有意識到自己確實已經吃飽了，這意味著您可能會吃得比預期的多。 無論您是一個人用餐，請考慮花點時間品嚐您的食物。 如果您在家，請確保定期進餐是家庭事務，不受屏幕干擾。

適量上菜

一項研究將完整的膳食分成小份，以檢查人們是否期望在少量食用相同量的營養後感到更滿足。 他們觀察到，將物體分成三到六個獨立的部分可以提高受試者的預期豐滿度。 在提供自助餐或點心時，這種方法很有用。 當坐在餐廳裡時，一個人可以抓取許多品嚐菜單並在其中分發餐點。 他們可以把這道菜切碎，放在幾個小盤子裡端上來。 因此，與其將所有東西都放在一個盤子裡，不如將午餐和晚餐分成不同的餐點。

避免加糖飲料

在飲料中加入香草或柑橘可能有助於控制對甜味飲料的食慾。 經常飲用糖漿和人造甜味劑飲料與青少年體脂增加有關。

有多種更健康的液體替代品。 加入新鮮羅勒、檸檬、草莓或西瓜的水清爽且熱量低。 滋補水可以用檸檬皮或葡萄柚調味。 帶有香氣、香草和洋甘菊的茶也是可以接受的。 即使標籤上寫著無糖，超市提供的大多數泡沫飲料和快飲都含有隱藏的碳水化合物。

白天喝一杯含糖飲料可能會毀了你的減肥努力。 與其在商店購買，不如自己在家製作美味又健康的零食。 準備各種湯、檸檬調味料和其他飲料，以在減輕體重的同時提供額外的健康益處。 一些茶提供額外的健康益處。 果汁中含有大量糖分。 盡可能食用整個水果，因為它們含有纖維。

吃一頓豐盛的早餐

當您休息時，您的身體和思想需要寄託。 健康的早餐包括蛋白質、纖維和脂肪，可提供美味並讓您長時間保持飽腹感。 據專家稱，一個營養豐富的早晨可以幫助您開齋並減少當天晚些時候吃零食的機會。

• 兩個荷包蛋、蔬菜、蘑菇和辣椒放在高架玉米餅和兩茶匙鱷梨中。
• 用 1/2 杯酸奶、5 克奶油、一茶匙杏仁黃油、1/4 杯麥片和 1/4 杯水果製成的冰沙。
• 用希臘羊乳酪或您喜歡的乳製品烹製的隔夜燕麥。
• 自製的煎蛋捲和煎餅盤搭配蔬菜和全麥麵包是不錯的早餐選擇。