健身追踪器能準確追踪睡眠嗎？

全球有數百萬人對健身追踪器產生了狂熱。 這並不奇怪，因為這些方便的小工具可以幫助我們保持活躍並監控我們的鍛煉情況。 可以提高我們生活質量的有價值的功能之一是跟踪睡眠。 但這真的有效嗎？

本文將告訴您有關不同睡眠階段、健身追踪器如何測量它們以及它們的準確性的所有信息。

四個睡眠階段

在我們解釋健身追踪器如何監測睡眠之前，我們需要了解我們每晚經歷的不同睡眠階段。 也就是說，每個睡眠週期由四個階段組成，根據其類型進行分類：快速眼動（REM）和非快速眼動。 非快速眼動睡眠分為三個階段，而快速眼動睡眠只有一個階段。 在一個典型的夜晚，我們會多次循環所有階段。

以下是每個階段的快速概述。

第一階段非快速眼動睡眠

這是每個睡眠週期的第一階段，通常持續幾分鐘。 在這個階段，我們從清醒狀態轉變為睡眠狀態。 我們的身體放鬆，心跳和呼吸減慢。 當我們的肌肉放鬆時，我們經常會經歷偶爾的抽搐。

第二階段非快速眼動睡眠

第二階段非快速眼動睡眠是我們進入深度睡眠之前的淺度睡眠階段。 我們的肌肉進一步放鬆，眼球運動停止，體溫下降。 腦電波活動也會因短暫而突然的電活動而減慢。 這個階段通常持續 10 到 60 分鐘，並且隨著每個睡眠週期而變得更長。 總的來說，我們大約一半的睡眠時間都花在這個階段。

第三階段非快速眼動睡眠

這個階段也被稱為深度睡眠階段。 在此階段，我們的身體會進一步放鬆，專家認為這對於恢復、生長和早晨感覺神清氣爽至關重要。 這個階段通常在前半夜持續較長時間。

REM睡眠

快速眼動睡眠是典型睡眠週期的第四個也是最後一個階段，通常發生在入睡後 90 分鐘左右。 在這個階段，我們的眼睛迅速從一側移動到另一側，呼吸變得更快，心跳和血壓升高。 這是我們大多數夢想發生的時候。 專家認為這個階段對於記憶和學習等認知功能至關重要。 隨著年齡的增長，快速眼動睡眠階段會變得更短。

健身追踪器如何監測睡眠？

市場上充斥著可以提供有關我們睡眠的信息的健身追踪器，包括：

• 睡眠持續時間——健身追踪器可以精確確定我們入睡和醒來的時間。
• 睡眠質量——健身追踪器可以檢測不間斷的睡眠和活動增加的時期。
• 睡眠階段 – 許多健身追踪器可以幫助您更多地了解您的身體何時進入快速眼動睡眠。
• 環境因素——一些健身追踪器可以記錄臥室溫度或光線量等因素，以幫助您獲得更準確的信息。
• 生活方式因素 – 一些智能設備允許您手動輸入可能影響睡眠質量的信息。 例如，睡前攝入咖啡因和食物會影響您的睡眠。 此外，高壓力可能會導致您在夜間醒來。

健身追踪器如何記錄這一點？ 重要的是要了解健身追踪器不會測量您的睡眠。 他們的作用是在您睡覺時測量不同的代謝方面。 也就是說，健身追踪器會跟踪您夜間的運動和心率，並使用這些信息來估計您的睡眠持續時間和質量。

健身追踪器追踪睡眠準確嗎？

如前所述，健身追踪器利用您夜間缺乏活動的情況來追踪睡眠。 我們上面討論的四個睡眠階段都有其特徵，健身追踪器製造商使用這些特徵來創建模式。 追踪器將您夜間的活動與這些模式相匹配，從而提供有關您睡眠的結果。 由於這些結果的基礎是缺乏活動，因此健身追踪器無法提供最準確的結果。

如果您想確認這一點，我們建議您進行實驗。 躺在床上，盡量放鬆，不要動。 即使您實際上沒有睡覺，您的智能設備也很可能會開始記錄您的睡眠，因為它會識別出不活動情況。

雖然健身追踪器不能為您提供最準確的結果，但它們在追踪睡眠方面仍然非常有用。 它們可以幫助您識別您的睡眠模式並可能做出調整。 如果您是一個健康的人，想要深入了解自己的睡眠習慣，那麼健身追踪器是一個很好的工具。 另一方面，如果您總是感到疲倦並且擔心自己的睡眠模式，那麼健身追踪器可能沒有幫助。 在這種情況下，最好諮詢醫生。

記錄睡眠的最有效方法是什麼？

如果您想獲得有關睡眠習慣的準確數據，則必須進行睡眠研究。 睡眠研究監測您的腦電波，並有效地確定四個睡眠階段每個階段的長度和質量。

最常見的睡眠研究類型是多導睡眠圖。 在研究過程中，技術人員會將大量傳感器應用到您的身體上。 這些傳感器記錄運動、腦電波活動、眼球運動、肌肉張力、心率和呼吸模式。 大多數研究還涉及在手指或耳垂上添加一個測量氧氣水平的夾子。 完成研究（睡個好覺）後，睡眠技術人員會分析結果並將其發送給您的醫生。 根據結果​​，醫生可以推薦最佳治療方案。

我們需要多少睡眠？

嬰兒每天需要 14-17 小時的睡眠，這個數字會隨著年齡的增長而減少。 成年人通常每晚睡眠七到九個小時。 當然，每個人都是獨一無二的，一個人需要的睡眠量取決於許多因素。

如果您每天都進行身體活動，那麼您自然需要更多的睡眠來放鬆。 此外，如果您的工作需要保持警覺或每天操作車輛，您將需要更多的睡眠以確保充分休息。 喝咖啡的人應該考慮是否需要咖啡因來度過這一天。 如果答案是肯定的，那是因為您睡眠不足。

讓睡眠成為首要任務

儘管健身追踪器並非 100% 準確，但它們可以深入了解我們的睡眠模式。 它們檢測我們夜間缺乏活動，並提供有關我們睡眠持續時間和質量的信息。 使用這些數據來調整您的睡眠習慣，並在早上感覺休息良好。 請記住，如果您對自己的睡眠模式有疑問，請務必去看專家。