綠噪音：您應該使用的白噪音替代品

這個快節奏的世界給了我們很多。 但正如他們所說，你贏得了一些，你失去了一些，而我們這一代許多人失去的最重要的事情就是他們的睡眠。 您可能在周圍遇到過很多人，或者至少在互聯網上遇到過這樣的人，他們使用白噪音來改善睡眠。 白噪音之所以有效，是因為它包含整個頻譜中的所有聲音頻率，可以掩蓋環境中不需要的噪音，讓您睡個好覺。 有趣的是，白噪音並不是街區中唯一的噪音。 您可能不太熟悉其他雜訊顏色，尤其是綠色雜訊。

它是噪音顏色家族中鮮為人知的兄弟，但最近獲得了極大的關注，聲稱它比白噪音更能提供良好的睡眠。 TikTok 用戶尤其熱衷於支援綠色噪音，因為這有利於晚上安穩的睡眠。 在本指南中，我們將討論綠色噪音是否比白噪音更好，或者是否還有其他您應該注意的噪音顏色。 讓我們直接進入正題。

什麼是白噪音？

白噪聲是一種特定類型的噪聲，它混合了人耳可以檢測到的頻譜中的所有類型的頻率。 它的名字來自白噪聲，其中包含視覺光譜中的所有顏色。 有趣的是，白噪音被稱為電視或收音機的靜態噪音。

如果您是這個噪音顏色系列的新手，那麼您可能會質疑噪音如何幫助您獲得良好的睡眠。 嗯，這就是白噪音的優勢，因為它就像一張空白的畫布，其中沒有比其他畫布更多的東西來分散大腦的注意力或引發思考，從而讓你頭腦清醒，入睡。 為了更好地理解它，請將白噪音想像為預設均衡器，您已經調整了任何頻率，並且所有頻率都以適當的量進入您的耳朵。

美國國立衛生研究院(NIH) 的一項研究表明，大腦記錄的白噪音不是實際的噪音或節拍，而是背景聲音，它可以掩蓋不需要的周圍噪音，讓您獲得良好的睡眠，而不會讓您保持清醒。 因此，它可以促進您心靈的放鬆，也可以平息放大的想法。

白噪音聽起來是這樣的：

什麼是綠噪聲？

環境噪音按顏色分類； 這樣，我們就得到了雜訊顏色。 雖然白噪音因提供更好的睡眠而廣受歡迎，但據稱其他顏色比白噪音更具優勢。 綠色噪音（您可能將其與自然聯繫在一起，您是對的）提供了更舒緩的自然聲音。

想像一下鬱鬱蔥蔥的綠色田野的聲音、微風吹過森林的沙沙聲、水流拍打海岸的聲音等等。根據神經科醫生剋里斯溫特(Chris Winter) 博士的說法，綠色噪音模仿了大自然的聲音，保持著500 赫茲左右的頻率。 海浪聲、瀑布聲、河流流淌聲等，都屬於綠噪音。 綠噪音限制了白噪音的刺耳、高音調，並且對您的大腦更溫和。

雖然 TikTok 和其他社群媒體平台上有影片稱綠噪音比白噪音更好，但有限的數據並不能幫助我們得出結論。 但這並不意味著綠噪音毫無價值且不如白噪音。 綠色噪音是大自然的聲音，當我們受到打擾時，我們常常會去花園散步，或是想要被樹木包圍，或與大自然相處。

同樣的現像也適用於綠色噪音，它透過聲音將您與大自然聯繫起來，鎮定您的神經，降低您的焦慮水平，並為您提供良好的睡眠。 綠色噪音也稱為改善注意力和減輕壓力的噪音顏色。

綠噪音聽起來是這樣的：

綠噪音有什麼優點？

說到改善睡眠，白噪音一直是人們談論的話題。 然而，有些人發現嘶嘶聲會分散注意力或令人不快。 對這些人來說，綠色噪音可以派上用場。 以下是對綠色噪音感到滿意的人會感受到的一些優點：

• 幫助您放鬆：無論您處於哪種心情，大自然都會讓您放鬆，這類似於已發現的綠色噪音的作用（根據蘇塞克斯大學的研究）。 它有助於激活身體的休息模式，從而提供良好的睡眠。
• 降低幹擾噪音：如果您身處交通繁忙的地方，綠色噪音可以幫助減少或掩蓋噪音，為您提供一個舒適的睡眠環境。
• 增強深度睡眠：由於它能促進放鬆，因此可以在大自然舒緩的噪音中幫助您入睡，讓您感到放鬆、休息，並為良好的睡眠做好準備。
• 使心率正常化：聆聽綠色噪音可以幫助使心率正常化，從而帶來良好的睡眠。

這也為您提供了並非每個人都會喜歡趨勢的資訊。 這意味著白噪聲可能對某些人有效，但對其他人可能無效。 他們必須觀察不同的噪音顏色，讓我們告訴您綠噪音並不是白噪音的唯一替代方案。 還有其他噪音顏色。

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綠色噪音與白噪音和其他噪音顏色相比如何？

我們之前提到綠噪音並不是白噪音的唯一替代品。 還有棕色和粉紅噪音。 粉紅噪音是一種會留下沙沙聲且音調較低的噪音。 另一方面，棕色噪音的音調最低，因為它更注重低頻。 因此，粉紅噪音的一個例子是小雨、沙沙作響的樹葉等，而棕色噪音的一個例子是打雷和大雨。

因此，我們沒有比較所有雜色顏色，而是給出了每種雜色顏色的品質，這將幫助您根據自己的情況決定想要哪種雜色。

• 白噪音：白噪音：您可以像世界上大多數人一樣使用白噪音來獲得良好的睡眠。 白噪音有助於阻止幹擾，幫助您專注於獲得良好的睡眠。 如果您在擁擠的地方並且希望您的大腦遠離喧囂，這樣就不會幹擾注意力或放鬆，這是很好的選擇。 研究也發現白噪音對注意力不足/過動症 (ADHD) 患者有益。
• 綠色噪音：大自然的聲音或綠色噪音，以 500 赫茲左右的頻率過濾，將幫助您平靜感官、降低心率並專注於某件事。 這是一個很好的噪音顏色，您可以在睡覺時遵循它。 它就像一條毯子，可以掩蓋高頻聲音，幫助我們集中註意力。
• 粉紅噪音：粉紅噪音與白噪音具有相同的能量倍頻程，但隨著頻率的增加，其強度會降低。 白噪音有時可能會發出嘶嘶聲，但粉紅噪音的嘶嘶聲相對較小，如果您對白噪音中的嘶嘶聲感到煩惱，它不會激怒您。 研究表明，粉紅噪音有助於緩解耳鳴（俗稱耳鳴）。
• 布朗噪音：布朗噪音更側重於低頻。 一些研究表明，與安靜睡覺或聽其他噪音顏色的人相比，在睡覺時聽棕色噪音的參與者表現更好。 它可以幫助提高參與度、降低壓力水平並保持專注。

哪種雜訊顏色最適合您？

這個問題的答案在於你。 如果您對這個主題不熟悉，那麼我們建議您嘗試所有的雜訊顏色，並逐一嘗試。 但是，請注意，您應該以中立的心態嘗試每種噪點顏色，因為對其他人有效的方法可能不適用於您。

此外，研究還發現任何頻率都對您有幫助，因為每個人的需求都不同。 人們想要專注於某些事情，為此，有一種顏色。 如果你不喜歡白噪音或覺得它刺激，那麼你可以嘗試不同的噪音顏色，最好是綠噪音，因為它具有更好的舒緩品質，自然的聲音會讓你的心靈平靜。

除了噪音顏色之外，每種噪音顏色還具有不同類型的聲音。 這意味著沒有一種聲音可以定義綠色噪音。 您可能喜歡小雨的聲音，而有些人可能更喜歡風吹過森林的聲音。 因此，檢查多種聲音，然後得出結論，這種綠色噪音聲音適合我。

這裡最重要的事情之一是要了解不同類型的聲音只能替代讓您平靜下來或為您提供更好的睡眠。 您應該認真對待每天如何為您的身體進行日常活動。 您應該吃得好，生活健康，睡眠週期一致，並保持良好的睡眠衛生。

哪些是最好的綠色噪音應用程式？

下面，我們列出了一些適合您智慧型手機的最佳綠色噪音應用程式：

噪音機

它是一款一體化應用程序，可將白色、粉紅色、棕色和綠色噪音帶到您的智慧型手機上。 您可以使用此應用程序，根據您的需要，聆聽噪音顏色，以幫助您平靜心情和放鬆。 所有噪音都是永久免費的，最好的部分是它們帶有深綠色噪音、超深棕色噪音和環境白噪音。 噪音機為您提供計時器選項，可幫助聲音在指定時間後慢慢消失。

綠色噪音：ZenTones

另一個流行的綠色和其他雜色顏色應用程式是 Green Noise：ZenTones。 它包含綠色、白色、棕色和粉紅色的噪音，可幫助您放鬆和集中註意力。 有舒緩的曲調，還有茂密的森林聲音、輕柔的陣雨、溫暖的低頻棕色噪音、粉紅噪音的低語等等。

綠色噪音 – 深度睡眠聲音

對於 iOS 用戶，這款 Green Noise: Deep Sleep Sound 應用程式可以為您的 iPhone 帶來大自然的聲音。 它將幫助您更快入睡和冥想。 您可以混合搭配不同的聲音，以獲得適合您睡眠環境的完美音景。 有淡出功能，可以慢慢降低聲音的音量，讓您逐漸入睡。 有多種綠色噪音聲音類別，例如水、動物、天氣、風景和火。

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有關綠噪音的常見問題解答

1. 哪種噪音最適合緩解焦慮？

患有焦慮症的人總是高度警惕，他們往往會想太多。 對這些人來說，綠色或棕色噪音可以幫助降低焦慮程度。 對某些人來說，粉紅噪音也被證明是有益的，因為頻率介於白噪音和棕色噪音之間減去白噪音中的嘶嘶聲。

2. 什麼顏色噪音最適合治療過動症？

研究表明，患有 ADHD（注意力不足/過動症）的人在白噪音和棕色噪音的作用下會獲得更好的睡眠並提高注意力。 這些噪音有助於最大程度地減少干擾並放鬆心情，從而更好地集中註意力。

3. 藍噪音有什麼用處？

藍色雜訊是另一種隱藏的雜訊顏色類別。 它具有最小的噪音頻率成分，並且整個聲音中沒有任何能量尖峰。 它有助於掩蓋環境中不必要的聲音，提高舒緩聲音的可聽度。 它用於冥想和放鬆。