大多數健身追踪器的準確度如何？

無論您是運動員還是只想過健康的生活方式，健身追踪器都是方便的小工具，可以幫助您監控日常身體活動。 大多數健身追踪器聲稱它們可以測量您的心率、每天走了多少步、睡眠質量，甚至每天燃燒的卡路里數量。 但大多數健身追踪器的準確度如何，您應該依賴它們嗎？

在本文中，我們將討論健身追踪器的工作原理及其準確性。 此外，我們還將介紹截至 2022 年市場上一些最好、最可靠的健身追踪器。

健身追踪器如何工作？

健身追踪器是戴在手腕上的小型設備，它們可以測量各種與健身相關的指標。 它們不僅是為運動員設計的，也是為任何想要通過體育活動改善健康的人設計的。 大多數健身追踪器可以估計旅行距離、能量消耗（燃燒了多少卡路里）、心率、睡眠質量等。 有些甚至可以用來計算游泳圈數。 它們幫助您跟踪您的健康和健身情況，為您提供每日見解和報告，並為您提供定期鍛煉的動力。

當您想要監控自己的進度時，健身追踪器也很方便。 例如，如果您想每天走 10,000 步，您的健身追踪器可以通過告訴您還剩多少步來幫助您實現目標。 您還可以使用健身追踪器來計算您每天喝了多少水。

首次設置健身追踪器時，您需要輸入有關您身體狀況的某些信息。 除了您的年齡和性別之外，您的健身追踪器還會要求您提供身高和體重等基本信息。 您提供的有關基礎代謝率的信息越多，設備就越準確。 下一步是設定您的目標，無論它們是與您想要走的步數還是您每天想要燃燒的卡路里數量相關。

由於內置傳感器，健身追踪器可以測量各種與健身相關的參數。 他們使用加速度計來跟踪各個方向的身體運動。 請注意，您通常可以指定您當前正在進行的活動類型（例如步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳、鍛煉等），這樣跟踪器就不會混淆運動統計數據。 傳感器可以測量其他因素，例如運動的持續時間、頻率、強度和加速度。

當談到您的心率時，健身追踪器使用綠色 LED 光傳感器來估計您的心跳速度。 這是可能的，因為血液可以吸收綠光。 他們還使用加速度計來確定您的睡眠時間。 這些類型的傳感器可以檢測您的身體何時移動以及何時長時間靜止，這就是它們測量睡眠的方式。

請注意，健身追踪器無法估計所有內容，這就是您需要手動輸入大量信息的原因。 例如，如果您想測量每天燃燒多少卡路里，則需要手動輸入有關您全天所吃食物的信息。 這通常是在智能手機應用程序上完成的，該應用程序鏈接到跟踪器。 您將能夠在移動應用程序上查看更詳細的信息和統計數據。 如果您的健身追踪器屏幕較小或根本沒有屏幕，這尤其方便。

您應該依賴健身追踪器嗎？

現在我們已經解釋了健身追踪器的工作原理，接下來我們來討論一下它們的準確度。 健身追踪器非常有用，但其準確性取決於許多因素。

並非所有健身追踪器都具有相同數量或相同類型的傳感器。 高品質、可靠的追踪器包含大量傳感器，使它們能夠收集有關您的動作的更多信息。 換句話說，健身追踪器擁有的傳感器越多，報告就越準確。 它還取決於您提供的有關新陳代謝率的數據。

對於某些指標，您的健身追踪器可以為您提供非常可靠的結果。 對於其他人來說，使用其他方法或設備來監測您的身體活動可能是明智的。 讓我們仔細看看。

睡覺

在測量您的睡眠時間表時，健身追踪器可能並不總是能產生準確的結果。 他們使用加速度計來監測您的睡眠時間，因為這些類型的傳感器可以判斷您的身體何時長時間靜止。 如果您躺下看書或看電視，您的健身追踪器也會將其視為睡眠。

一些健身追踪器使用傳感器來測量您的心率，當您入睡時心率會減慢。 然而，健身追踪器能夠 100% 準確地測量睡眠的唯一方法是監測您的腦電波或眼球運動，但目前這是不可能的。

腳步

與運動傳感器配合使用，健身追踪器可以相當準確地測量您走了多少步。 然而，與慢速行走相比，當您的步伐很快時，它們會生成更可靠的報告。 需要拐杖才能移動的人們將無法依賴可靠的旅行距離報告。

請注意，最好測量臀部周圍的運動。 因此，如果您將移動設備放入口袋中，您會發現它比跟踪器準確得多。 由於健身追踪器佩戴在您的手腕上，因此它們可以測量更廣泛的身體運動，而這些運動與步行無關。 手臂運動通常可以解釋為行走。 為確保報告更加準確，請將健身追踪器佩戴在非慣用手上。

心率

健身追踪器可以通過光學心率監測器測量您的心率，相對準確。 請記住，當您不做任何事情時，心率傳感器最為準確。 如果您開始頻繁走動或參加需要大量體力和精力的體力活動，則心率報告可能不准確。 更重要的是，如果您的皮膚褪黑激素含量超過標準量，可能會阻止綠光被吸收。

這就是為什麼當您想查看很長一段時間內的平均心率時，才應該依賴心率監測器。

燃燒的卡路里

由於測量您每天燃燒的卡路里數量取決於許多因素，因此您的健身追踪器可能無法為您提供最佳結果。 根據這項研究，追踪器計算燃燒卡路里的能力缺乏科學驗證。

並非所有健身追踪器的工作方式都相同。 就卡路里而言，一些模型會測量您在鍛煉時燃燒的卡路里數量，而另一些模型則會估算一整天的能量消耗。 此外，健身追踪器不會考慮您的健身水平。 不運動的人在進行同樣的運動時會比已經鍛煉了一段時間的人燃燒更多的卡路里。 同樣，睾酮水平較高的人比睾酮水平較低的人燃燒卡路里的速度更快。

最好的健身追踪器

有兩個主要因素會影響健身追踪器的準確性——輸入的數據量和模型。 如果您選擇高質量的型號，您可以收到可靠的報告，這將幫助您變得更加活躍並保持積極性。

以下是一些最有可能產生可靠統計數據的最佳健身追踪器：

Fitbit 充電 4

您可以使用 Fitbit Charge 4 測量您的心率、睡眠和體溫。 該設備具有防水功能，因此您可以在游泳或洗澡時佩戴它。 HR 功能融入了六種不同的鍛煉模式，您可以用它來測量步數、步行距離、燃燒的卡路里等。 可以設置跟踪器以三種方式監測您的心跳 - 實時檢測、自動 24/7 監測和鍛煉監測。

這款健身追踪器擁有驚人的 504 小時電池續航時間，因此您不必擔心隨身攜帶充電器。 它有一個簡單的界面，使其非常易於使用。 借助藍牙 5 技術，您可以輕鬆地將追踪器連接到您的移動設備並激活 WoFit 應用程序。

優點：

• 504小時電池壽命
• 防水的
• 六種鍛煉模式
• 心率和溫度監測技術
• 藍牙 5 連接

缺點：

• 單色顯示
• 基本界面

蘋果手錶系列 7

如果您正在尋找一款內置健身追踪器的高端智能手錶，Apple Watch Series 7 將滿足您的所有需求。 這款 Apple Watch 型號具有一些最先進的健康功能和內置 GPS。 您可以用它來跟踪您的日常活動、監測您的睡眠並測量您的血氧。 它有14種不同的鍛煉模式，包括跑步、騎行、游泳等。 不僅如此，您還可以通過智能手機上的應用程序添加新的鍛煉模式。

其大尺寸 OLED 顯示屏經久耐用，防塵防水，且不易破裂。 該顯示屏實際上比 Series 6 型號大 20%。 您可以將其鏈接到所有 Apple 設備，甚至還提供家庭設置選項。 不過，與所有 Apple 設備一樣，Apple Watch Series 7 的電池續航時間較短，僅為 18 小時。

優點：

• 內置GPS
• 先進的健康功能
• 大尺寸OLED顯示屏
• 家庭設置選項
• 即時連接

缺點：

• 電池壽命短
• 昂貴的

Fitbit Inspire 2

Fitbit Inspire 2 擁有現代、時尚的設計，可舒適地佩戴在您的手腕上。 它具有適合初學者的界面，因此對於首次使用健身追踪器的用戶來說是一個不錯的選擇。 該設備 24/7 測量您的心率，並提供其他全天跟踪工具。 它的電池續航時間令人印象深刻，可續航 10 天，因此您無需攜帶充電器即可攜帶它去旅行。 由於它是防水的，您也可以在游泳時佩戴它。

將其鏈接到移動應用程序後，您將收到訂閱免費一年高級試用版的優惠。 您可以使用該應用程序的便捷工具來創建分步健身計劃。 考慮到這款健身追踪器所提供的所有有用功能，它的價格相對實惠。

優點：

• 時尚的現代設計
• 10 天的電池壽命
• 價格實惠
• 免費一年高級試用
• 全天活動追踪

缺點：

• 小顯示屏
• 沒有車載 GPS

Garmin Vivoactive 4

Garmin Vivoactive 4 是一款功能強大的智能手錶和可靠的健身追踪器的結合體。 您可以用它來監測能量水平、心率、睡眠、壓力、月經週期等。 它採用傳統的圓形手錶設計，適合那些不喜歡纖薄健身追踪手環的人。 其電池可持續使用長達八天，在音樂和 GPS 模式下可持續使用六天。

這款智能手錶的另一個優點是它可以鏈接到各種音樂應用程序，例如 Spotify、Deezer 和 Amazon Music。 您可以選擇將其連接到藍牙耳機並無線聆聽音樂。 它還可以連接到 20 多個預裝的 GPS 和室內運動應用程序，並且具有安全和跟踪功能。

優點：

• 傳統圓形設計
• 兼容各種音樂應用
• 安全和跟踪功能
• 水下光學心率監測

缺點：

• 昂貴的

小米手環6

如果您正在尋找一款經濟實惠且能夠提供準確結果的健身追踪器，那麼小米智能手環 6 不會讓您失望。 這款健身追踪器擁有兩週的電池續航時間和防水的 1.56 英寸 AMOLED 玻璃顯示屏。 它舒適地貼合在您的手腕上，您很快就會忘記自己戴著它。

這款健身追踪器提供 30 種活動，並且具有廣泛的兼容性（適用於 iOS 10+ 和 Android 5+）。 它的一些跟踪工具包括 SpO2 氧傳感器、24 小時心率監測器、睡眠分析、呼吸模式跟踪和個性化健康智能。 該設備非常適合所有類型的水上活動，因為您可以在六種不同的游泳方式之間進行選擇。

優點：

• 兩週的電池壽命
• 防水
• 1.56英寸AMOLED玻璃顯示屏
• 價格實惠
• 30 項活動

缺點：

• 僅連接 GPS
• 屏幕對於某些人來說可能太小

相應地使用您的健身追踪器

健身追踪器是方便的腕戴設備，可以追踪各種健身相關參數。 雖然他們提供了大量的健康和健身報告，但其統計數據的準確性多次受到質疑。

總而言之，建議對健身追踪器的結果持保留態度。 儘管健身追踪器並非 100% 準確，但出於多種原因，它們仍然很有用。 例如，如果您想監控自己的進度或計算每天走了多少步，它們是滿足您需求的絕佳工具。 這些設備無法準確測量其他參數，例如睡眠和能量消耗。