如何在工作中獲得更多能量 [信息圖]
已發表: 2017-09-25您是否在工作中受到低能量的困擾？ 這是一個常見的問題，也稱為午餐後的停頓，可能會導致您的工作效率停滯不前。 以下是如何在工作中獲得更多能量，或者您可以跳到本文末尾的備忘單。
午飯後低能量是什麼原因？
如果您在午餐後感到疲倦，那麼您並不孤單。 它實際上很常見，以至於它有自己的名字。 午飯後的下午 2 點，數以百萬計的美國人搶著喝咖啡。 但是是什麼原因造成的呢？
身體由 24 小時時鐘控制，稱為晝夜節律。 有不止一種類型，您的類型稱為 chronotype。 這決定了您何時最活躍……以及最困倦。 不是每個人都受到午餐後下跌的影響。
根據《紐約時報》的一項研究，一些人在午飯後不會受到困倦的影響。 但 15% 的人口是“壁櫥小睡者”，他們經常躲在汽車或壁櫥裡，在下午 2 點到 4 點之間偷偷地小睡一會兒。 導致嗜睡發作的不僅僅是食物——我們的身體被基因編碼在這段時間休息。
那麼，如果您的時間類型在午餐後打瞌睡，您該怎麼辦？ 如果你是 15% 的美國人中的一員，他們會在下午與困倦作鬥爭，那麼可以考慮在午休時間小睡一會兒。 雖然在辦公室睡著是不專業的，但請原諒自己吃午飯，然後在車裡小睡 30 分鐘。 在手機上設置鬧鐘，以免意外睡過頭。
美國宇航局的一項研究發現，與其他沒有午睡的飛行員相比，飛行員在午睡 40 分鐘後更加警覺。
如果打盹不是一種選擇，請嘗試我們信息圖表中關於如何自然保持清醒的一些提示。
如何提升自然能源
如果你正面臨一個艱難的最後期限，那麼吃點含糖零食和能量飲料可以幫助你克服最後的障礙。 但就像晚上出去喝太多酒一樣，以後要付出代價。
法國、德國、挪威和烏拉圭已經禁止使用紅牛等能量飲料。 雖然前者已經放寬了對牛磺酸（許多能量飲料中含有的氨基酸）的限制，但烏拉圭一直保持禁令。 有幾起與過量咖啡因有關的死亡記錄在案，這就是為什麼一些國家嚴格監管這些強化飲料的銷售。
那麼，持久和可持續能源的秘訣是什麼？ 吃得健康，睡得好，並進行足夠的運動。 如果您忽略了這三種能量要素中的任何一種，這裡有一些獲取自然能量的技巧：
- 讓你的血液充滿活力。 跑一段樓梯，或在街區快走。 任何讓你的血液流動的活動都可以為你的大腦充氧，並改善疲勞感。 研究發現壓倒性的證據表明，有規律鍛煉的人比沒有鍛煉的人更有活力。
- 喝綠茶。 儘管含有咖啡因，但綠茶對你來說非常好。 日本研究人員發現，每天喝四杯綠茶的耐力運動員在 12 週內表現出 8% 到 24% 的成績提升。
- 冷靜下來。 與壓力相關的情緒會消耗大量能量，這就是為什麼當你經歷情緒危機時會感到如此疲憊的原因。 冥想和呼吸練習可以幫助調節壓力，從而節省您擔心某事所花費的精力。
- 喝水。 你會一次又一次地收到同樣的建議，因為它真的是萬靈藥！ 脫水是導致疲勞的主要原因，所以要多喝水。
- 定期進食。 不吃早餐，吃一頓富含碳水化合物的午餐是邀請午餐後暢飲的必經之路。 選擇富含蛋白質的午餐和蔬菜。
- 隨身攜帶健康零食。 在你的辦公桌上放一袋南瓜籽或杏仁，以避免在你開始感到崩潰時伸手去拿士力架的誘惑。
- 美化你的辦公桌。 根據一項新的研究，沒有圖片、植物或個人物品的辦公室是“對人類來說最有毒的空間” 。 在您的辦公桌上添加個人詳細信息將提升您的心情並提升您的精力。
- 拿一個桌面植物。 在整理工作空間時，添加一個小型桌面植物。 研究得出結論，接觸植物的人更有生產力。 通過更快地完成你的待辦事項列表，你將有更多的自然能量花在其他任務上。
- 停下來，協作和傾聽。 如果您在工作中感到不知所措和筋疲力盡，請與您的同事合作並重新分配您的一些工作量。 查看我們對團隊協作的最佳項目管理系統的評論。
- 小睡一下。 如果你無法抵抗那種困倦的感覺，那就回到你的車裡小睡 30 分鐘。
如何在工作中獲得更多能量
嘗試使用下面列出的一些技巧和技術來克服你的能量低點並重新回到頂部。
下班後如何獲得更多能量
如果您離開工作並想立即打枕頭，那麼要實現專業人士所聽到的神聖的工作/生活平衡可能會很困難。 如果你的時間表讓你對早晨過敏，你可能更喜歡下班後去健身房。 捕獲？ 你太累了不能走！ 同樣，如果您有晚餐計劃或其他夜間安排。 以下是您在工作日結束時提高工作效率的方法：
- 把你的健身包留在車裡，上班換衣服，然後馬上出發。 通過不先回家，您可以減少額外的步驟，並且可以將能量直接帶到跑步機上！
- 下午 4 點吃點零食來補充能量。 營養學家推薦蘋果和杏仁黃油，讓你在前一天晚上精神煥發。
- 如果你要去酒吧，請補充碳水化合物。 碳水化合物可以幫助吸收酒精。 如果不加以控制，酒精會嚴重擾亂您的睡眠時間表。
- 不要檢查你的電子郵件。 研究發現，每週工作超過 50 小時會使員工的工作效率降低，並且更容易出現倦怠，也就是慢性疲勞。
- 看醫生。 持續疲勞可能是潛在健康問題的徵兆。 如果您睡眠充足，但在戒菸時仍難以保持清醒，您應該去看醫生進行快速檢查。
資料來源：
健康秘訣 | 時間生物學 | 快公司 | 生命科學 | 科學日報 | NCBI | 美國睡眠 | 電訊報 | 華盛頓郵報