如何提高記憶力：練習、技巧和提示

任何年齡的人都可能出現記憶問題。 有時是一些小事：我們忘記了一首歌的名字或一個新認識的人的名字。 有時我們不記得銀行卡的 PIN 碼或演示文稿的文字。 學生在寫論文時很難記住信息並使用它，因為學生學習了大量的例子。 在這種情況下，他們可以求助於論文助手或提高他們的記憶力。 我們將告訴您可以使用哪些技巧和練習來提高記憶力，以免讓您失望。

什麼是內存，它是如何工作的

我們的記憶是一個持續保存信息的過程，通常分為三個階段：編碼、存儲和復制。

• 編碼。 我們通過感知通道看到、聽到或感覺到的一切都被大腦處理，轉化為聲音、圖像或意義，並存儲在我們的短期記憶中。 信息來源越多，編碼和記憶的效率就越高。
• 貯存。 在這個階段，大腦之前編碼的信息被記錄下來。 結果數據從短期記憶進入長期記憶。
• 回放。 第三階段是非自願或非自願召回。 在某個時刻，大腦會檢索數據並將其返回意識。 我們使用這種或那種信息的次數越多，它就越可靠地存儲在我們的記憶中，並且複制得越快。

如何發展記憶：記憶發展的方法

借助多種技術可以提高記憶力。 其中沒有通用的，但所有方法相輔相成。 此外，它們還可以幫助您吸引註意力，甚至訓練形象思維。

舒爾特的桌子

德國心理治療師舒爾特的工作表適合那些尋求提高記憶力和注意力的方法的人。 使用這些桌子進行鍛煉非常適合視覺人士。 表格是一個正方形，其中的單元格以隨機順序填充數字或字母。 通常有 5 列和 5 行，其中隨機放置從 1 到 25 的數字。 你的任務是在 5 分鐘內記住盡可能多的數字，並按照它們表示的順序重現它們。

順便說一句，舒爾特的方法也被用來培養速讀技能。 為此，必須記住並正確複製數字並儘快完成。

冥想

冥想非常適合訓練短期記憶。 這是美國加州大學和俄亥俄大學的專家得出的結論。 經過一系列實驗，科學家證明冥想可以提高注意力和注意力。 最主要的是專注於一個想法，而不是與你的內在自我進行對話。

因為冥想增加了大腦中灰質的數量，它有助於即使是老年人也可以體驗記憶恢復。 此外，冥想的練習對整個身體都有積極的影響。

短暫休息技巧

2000 年代初，密蘇里大學和愛丁堡大學的科學家進行了一項研究：實驗參與者被要求聽不同的故事，然後回答有關這些故事的問題。 一組沒有休息，聽完後，他們平均回憶起故事中 28% 的事實。 第二組被允許放鬆 15 分鐘，並放置他們聽到的 50% 的內容。

該技術的本質歸結為在處理材料時不時地進行短暫的休息。 調暗燈光，坐下來享受 10 到 15 分鐘的安靜沉思。 你很快就會發現你的記憶力好多了。

記憶力訓練：10 個技巧

為了少忘記，最重要的提示是堅持健康的生活方式。 戶外散步、運動和充足的睡眠將幫助您的身體更快地應對壓力，這意味著它也將有能力讓您的大腦發揮最大潛力。

鍛煉

當我們運動時，我們的大腦被充氧。 任何體育活動也有助於建立神經連接、改善血管張力並降低壓力水平。 30 至 50 歲之間的定期鍛煉有助於預防老年癡呆症的發展。

走

走路的效果和鍛煉是一樣的。 半小時步行 30-35 分鐘會加速血液流向大腦，進而有助於提高你的記憶力和專注力。

舞蹈

任何運動活動都會對身體產生積極影響，為細胞增氧並預防癡呆症的風險。 另外，在跳舞的時候，你需要記住動作，這對培養記憶力很有幫助。

觀察您的維生素 D 水平

維生素 D 水平低會導致各種健康問題，包括認知能力下降。 研究表明，維生素 D 水平低於每毫升 20 納克的人比維生素 D 水平正常的人失去記憶的速度更快。 確定您是否需要這種維生素補充劑的最佳方法是進行測試。

獲得至少八小時的睡眠

理想情況下，同時上床睡覺和起床。 對睡眠和記憶之間關係的反复研究證實，睡眠對正常的大腦功能至關重要，缺乏睡眠會損害記憶。

多吃漿果

嘗試多吃漿果，尤其是藍莓。 專家發現，每周至少吃 200 克草莓或藍莓的人記憶力要好得多。 藍莓富含類黃酮，可加強大腦中現有的神經連接。

在你的飲食中加入纖維

含有纖維的食物可以促進腦細胞更新。 它還刺激新陳代謝並支持認知功能。 纖維存在於豆類、蔬菜和堅果中。

給自己一杯咖啡

長期以來，關於咖啡因是否會影響記憶力的爭論一直存在。 最近的一項研究發現，完成一項任務後喝杯咖啡可以讓你記住信息的時間更長。

讀

閱讀可以增加大腦活動，改善血液循環，從而提高記憶力。 此外，閱讀可以使大腦的神經元和突觸保持活力——它們工作得越好，我們的記憶力和注意力就越好。

與您的朋友交談

德國神經科學家進行了一項實驗，他們發現多巴胺增加的人能更好地記住信息。 事實證明，快樂激素多巴胺對長期記憶有積極作用。 與朋友交流會帶來快樂，這是獲得美好記憶的捷徑。

記憶練習

旨在提高記憶力的練習稱為助記法。 乍一看，它們似乎很簡單。 但是，其中一些不僅有助於改善您的記憶力，還有助於改善整體大腦功能。

用心學習詩歌和散文

有一個警告——記憶必須是有意義的。 試著每週從一個故事中學習一首小詩或一段話。 如果你能背誦你所學的，那就更好了。 這樣，您也將刺激聽覺記憶。

回憶當天的事件

睡前容易做的運動。 記住今天誰給你打電話，你和誰一起笑，開什麼玩笑。 如果您可以連接您的視覺記憶並重新創建與您互動的人的面部表情，那就太好了。

如果您還記得這一天的一切，請挖掘過去。 回想您的童年，喚出兒時朋友的名字，並在腦海中深入了解您曾經參觀過的房屋內部的細節。 選擇一部電影並嘗試首先命名所有角色，然後是其中扮演的演員。

學習一門外語

提高記憶力的傳統方法是學習一門外語。 這個過程會激活您的大腦並教您如何構建和分析信息。 即使你每天只學幾個單詞，一個月後你就會看到效果。

玩智力遊戲

拼圖、拼圖、填字遊戲、在線應用程序——從您感興趣的各種遊戲中進行選擇。 但是要定期更換它們，因為大腦很快就會適應一種任務。

畫

如果信息是可視化的，許多人會更好地記住信息。 如果您沒有視覺提示，請嘗試創建自己的提示。 繪製圖表或圖片，並使用不同顏色的標記，這樣您就更有可能記住所有細節。

給你的大腦一個震動

改變事物意味著鍛煉你的大腦。 強迫它脫離常規：採取不同的路線，用左手開始寫作（如果你是左撇子，則用右手），閉上眼睛洗澡，或者學會玩雜耍。 它將幫助您的大腦喚醒之前一直處於睡眠狀態的區域，使其以新的方式記住序列，並獲得更好的空間定位。

停止寫下一切

從現在開始，購物清單就是你的敵人。 從它開始，稍後嘗試取消您保留的所有列表。 一開始可能很難做到，但後來，你會感謝你的記憶。 想出一個押韻、歌曲或笑話來幫助你的大腦記住某些信息。

當心

嘗試更多地專注於你正在做的事情。 在你的動作中保持意識，集中註意力並“打開你的大腦。 記憶與註意力密切相關：我們很少能記住我們很少注意的東西。 這就是為什麼提高注意力會導致記憶力的發展。

建立聯繫

找到與新材料的生動關聯。 想一想這些信息與您已經知道的信息有何關聯。 在新想法和早期記憶之間建立聯繫——這樣你記住最近獲得的知識的可能性就會增加。

結論

正如你所看到的，記憶可以像肌肉一樣被訓練。 選擇適合您的技術，進行實驗，嘗試不同的練習，並交替使用它們。 此外，堅持健康的生活方式——這將有益於您的記憶力和整個身體。 遵循上述建議，您的記憶力可能會有所改善。

簡介：

Vicki Mata 是教育領域的專家，她在 WowEssays 博客上為學生和教育提供有用的建議。