如何減肥——最有效的方法

減少臉頰脂肪的營養、鍛煉和其他富有成效的方法

大多數人覺得他們只能在身體的某個部位減肥。 它也稱為斑點最小化。 一些鍛煉針對特定的身體部位，例如腹部或臀部。 雖然鍛煉有助於增強特定肌肉，但其主要目的是在減肥後改善體形。 活動，尤其是肌肉強化，有助於減少全身的脂肪。 ‌‌

如果您希望減掉臉頰上的脂肪，請設定可實現的減肥目標以改善您的健康狀況。 斑點最小化的概念是一個騙局。 不要被承諾快速見效的日常鍛煉或飲食所欺騙。 平均而言，當你減少全身的脂肪時，你的整個身體甚至你的臉都會看起來更好。

當您沒有立即註意到臉上的變化時，不要灰心。 保持冷靜並始終如一地努力減肥。 如果您進行力量訓練，測量結果可能會保持在您想要的水平。 這是由於身體以肌肉質量的形式增加了重量。 隨著時間的推移，您會繼續注意到臉頰和整體外觀的變化。

考慮進水量

每天喝 8 杯水！ 研究揭示了多喝水和減肥之間的重要聯繫。 因為我們經常將脫水誤解為食慾不振，所以在吃東西之前先喝一杯水。 這項研究的受試者誤解了他們的口渴和飢餓信號。 其中許多行為在他們真正需要水的時候需要吃零食，這導致卡路里攝入量的浪費。

一些小規模的實驗表明，人們在進食前喝水消耗的卡路里更少。 少量研究發現，飲用近四分之一罐冷水將近一個小時後，個體的新陳代謝增加了 25%。 這是因為當您喝冰水時，您的系統需要付出相當大的努力才能將其重新加熱到核心溫度。 由於適當的水合作用可以減少水分滯留，因此喝水還可以顯著減少面部的腹脹和腫脹。

將心血管鍛煉納入您的正常習慣

有氧運動或任何其他提高新陳代謝率的心血管鍛煉都是減肥的理想選擇。 騎自行車、慢跑、散步、游泳或許多可以提高新陳代謝率的不同形式的身體活動都可以。 有氧運動有助於加速減肥。 減肥具有塑形效果，主要是在面部。

心臟鍛煉或“有氧運動”非常適合減肥。 研究表明，每周經常進行高強度有氧運動會幫助您燃燒更多脂肪。 有氧運動可以以最低、中等或最高的速度進行。

專家們在一些研究中發現了不同運動量對老年女性超重的影響。 在一年中，所有的人都進行了中強度到極強度的鍛煉。 然而，這些試驗並未明確評估面部脂肪減少情況，但它們確實暗示有氧運動在燃燒卡路里方面非常有效。 總的來說，減肥預計會對臉頰產生影響。 結果，你的臉自然會變瘦。

面部肌肉的睡眠習慣和模式

睡姿是造成第二天臉腫脹的部分原因。 睡在墊子上會導致過多的液體和前面的浮腫效果。 睡覺時抬起頭，讓淋巴液自由循環。 將您的臉擠在墊子上會對臉部造成過度壓力並減少血液循環。 您也可以在睡前按摩臉頰以促進血液循環。 考慮側臥或仰臥，以防止前部過度受壓。 正確的睡姿可能會幫助您應對腹脹和浮腫。 總而言之，只能躺在有墊子的平面上。

面部鍛煉

臉上的卡路里是不可能減掉的； 你可能會收緊你的面部肌肉。 以下是面部鍛煉的一些優點：

• 延緩衰老過程。
• 美化您的形象。
• 增加你的肌肉力量。

面部鍛煉包括以下內容：

• 在中心張開雙唇，然後在兩側交替。
• 屏住呼吸，向外伸展臉頰。 通過從一側向另一側吹氣來鍛煉肌肉。
• 咬緊牙關時保持燦爛的笑容。
• 伸展你的脖子，把你的舌頭放在嘴巴的頂部。 這個練習可以拉伸下巴後面的肌肉。

根據一項研究，每天進行四次面部鍛煉，持續 10 天，可以增強肌肉張力和均勻度。 重要的是要認識到，沒有任何證據表明面部鍛煉可以減少多餘的臉頰脂肪。 只有營養和綜合活動（如有氧運動和力量訓練）才能幫助您減輕體重。

減少鈉的消耗

攝入過多的鈉會促進脫水，導致面部和其他部位發炎和腫脹。 減少食鹽量可能有助於減輕腫脹。

鈉通常以鹽的形式存在，儘管它也存在於許多加工和包裝的碳水化合物中。 少吃加工食品是降低鹽攝入量最直接的方法。 因此，考慮在家做新鮮可口的飯菜，而不是薯條和預先包裝好的晚餐。 鈉引起的液體瀦留會導致面部看起來臃腫。 消除包裝食品和限制預包裝晚餐將幫助您堅持低鹽飲食。 一般來說，限制自己每天攝入的鹽不超過一茶匙。

減少重度酒精

經常飲酒會導致脫水，從而使人不放水。 在極少數情況下，這會導致面部積水，使其看起來腫脹。

飲酒也可能增加體重。 它提供沒有營養價值的精製碳水化合物。 吃空卡路里會增加一個人每天的平均卡路里消耗量，從而促進體重增加。 酒精會減少有助於產生飽腹感的荷爾蒙。 這可能會鼓勵一個人在他們的飲食中消耗更多的卡路里。 大量和過度飲酒似乎是最重要的體重增加危險之一。 有些人對適度飲酒有同樣的反應。 另一方面，適度飲酒不會導致大多數人體重增加。 難以減掉面部脂肪（尤其是體重）的人可能想嘗試限制飲酒。 這對他們來說可能是一個明智的決定。