如何設定在家運動的目標

如今，越來越多的人在家運動。 這只是因為我們都想省錢而發生。 對許多人來說，他們認為沒有昂貴的健身房會員資格就可以生活。 他們正在努力健身，而不是負債累累。

還有一些人正在努力將定期運動融入他們已經擁擠的生活中。 將健身房之旅納入您的日常安排中，比我們在您閱讀時列出的其他一些方法需要更多的決心，但如果您能做到這一點，那麼這可能是獲得良好鍛煉的最佳方法之一。

如果考慮到這些因素，那麼嘗試在家運動並將優質且安全的類固醇補充劑納入您的計劃中是有意義的。

確保您有一個清晰的家庭運動計劃是您可以使用的最強大的工具。 目標提供方向、責任和動力； 每個人都需要它們。 當人們持續去健身房或上課時，他們可能不會覺得需要目標，因為他們知道他們的健身體驗將得到指導，因此他們在達到巔峰身體狀況方面有更多的空間。 但對於那些在客廳鍛鍊的人來說，擁有一個明確的目標將會帶來很大的不同，以下是如何幫助您設定目標的方法。

為什麼你應該設定目標

要實現您想要的居家運動效果，首先要設定經過深思熟慮的精確目標。 首先，你必須確定一個明確的方向，並知道你想要的結果。 接下來，你制定一個行動計劃，這是你選擇一致執行的一組步驟，它將帶你從開始（當你做出改變承諾時）到結束（你想要在不改變的地方）。遙遠的未來，而且肯定不會超過12 週）。

• 基於多種原因，為您的居家健身計畫設定目標極為重要。 目標為您提供了重點和目的，否則這些練習可能是隨機的。 他們也：

• 幫助您堅持計劃

• 幫助您更快看到結果

• 為您提供衡量成功的方法

為什麼目標很重要

擁有目標可以確保您擁有清晰的願景和明確的方向。

如果心中沒有清晰的終點願景，就很難有真正的進展； 你需要一個明確的目標。 一個有意義的目標可以滿足這一點。 我們需要它來提供觀點，並為我們的整體訓練設計提供必要的重點，使我們的“計劃”真正成為一個計劃，而不是我們“因為我們應該”或“因為它們讓我們疲倦”而進行的一系列鍛鍊。

當您為自己設定目標時，最大的好處之一就是您可以以明顯的方式看到自己的進步。 例如，如果您告訴自己今年夏天要跑 50 英里，並且已經設定了目標日期，那麼您就不能真正欺騙自己，不是嗎？ 您要么是 50 英里跑步者，要么不是。 如果您是，那麼您就可以享受成功的溫暖感覺。

是什麼推動您的健身使命？

了解為什麼在家運動背後的真正意義是第一步。 當你為你的目標確定一個主要目的時，你就給了它們一個共同的線索。 這將他們聚集在一起並增強了他們的共鳴。 對於您特別致力於實現的目標，您可以選擇一個核心主題或目的，以強化您追求這些特定結果的理由。 一些可能的核心主題包括：

• 體重減輕和身體重組

• 建立盡可能多的瘦肌肉。

• 整體變得更強

• 改善整體身體狀況

• 提升一個人的顏值

• 減少使人面臨健康不良風險的因素

你現在必須做的是明確你希望實現的目標。 將您的願景轉變為具體、可衡量、可實現、相關且有時限的明確目標 (SMART)。

當我們談論運動模式或負荷模式時，混合您正在做的練習的唯一原因是您認為它們會讓您更有效地達到結果。

肌肉超負荷的基礎是肌纖維內張力的增加和張力維持時間的增加。 如果要繼續進步，這兩個因素都可以而且必須隨著肌肉的生長而增加。 對於超負荷的概念來說，重要的是運動的工作水平和強度隨著肌肉的生長而增加。 透過這種方式，肌肉接收到生長訊號。

每 4-8 週規劃一次減重週，以防止過度訓練，並在不同訓練階段之間給自己足夠的時間恢復。 如果您的目標是建立最大量的去脂體重，那麼您可以考慮在您的飲食和運動計劃中添加有效的補充劑和策略。

您可以確保每次重複都會推動您進一步實現健身目標，從這些目標出發重新制定訓練計劃。 經常評估您所取得的進展，然後進行必要的更改。

為了確保您的目標設定有效，您必須按照設定的時間間隔持續檢視您的進度。 這意味著您可以根據需要進行任何更改。 因此，假設您的一個為期六個月的專案已經進行了三個月，並且您意識到您距離實現目標還差得很遠。 您可以進行調整，包括徹底改變目標本身，以更準確地反映您現在所知道的內容。 這不是放棄，而是適應。

此外，如果您希望盡可能多地鍛鍊肌肉，您應該考慮服用補充劑，透過這些安全的類固醇來提高您的表現。 大多數健美運動員和健身愛好者都會服用某種形式的補充劑。 儘管健身產業被某些產品的行銷技巧和錯誤訊息所破壞，但事實證明，一些補充劑在幫助運動員和普通人追求更多肌肉和更少脂肪方面既安全又有效。