如何停止拖延：自我激勵的 5 個技巧

如何戒掉拖延，把事情做好？

不幸的是，關於如何避免拖延的大多數建議都來自那些一開始就沒有拖延的人。 “尋找動力”、“管理你的時間”和“關閉手機上的通知”是一些乏味的建議。 不幸的是，我們的經驗表明，這種拖延指導完全沒有幫助。

“拖延”是什麼意思？

簡單地說，拖延就是推遲任務的行為。 它可以體現在日常生活中（推遲洗碗，直到所有盤子都變髒），工作中（假期前最後幾天提交項目），當然還有學習中。 誰沒有在前一天晚上為考試而死記硬背，或者在考試前從 9 月份開始匆忙交出所有作業？ 而已。

當學生在截止日期前的最後一刻向他們尋求幫助時，提供“付費寫我的論文”服務的專業作家可以講述許多這樣的故事，因為他們自己無法快速有效地完成作業。

另一方面，放棄你的學習，然後在考試前一天晚上回憶它，是一種懶惰和懈怠。 拖延者意識到即將到來的最後期限，考慮它們，為未能按時完成而感嘆，並且幾乎準備好工作，但總是有一些事情阻礙。 此外，當 X 天臨近時，他開始討厭自己浪費了時間，這種狀態經常使他根本無法完成工作。

原因和提示

要學習如何停止拖延，你必須首先理解為什麼你會拖延。 有很多，但這裡有一些更廣為人知的原因。

不確定的重要性和緊迫性

許多事情可以等到“有一天”； 他們不必現在就解決。 在家裡，它可能涉及整理孩子的東西或整理儲藏室。 學習時，加入圖書館（顯然必不可少，儘管有互聯網），重寫舊作業（最終分數會更好，但老師可能會改變主意），並更換主管（這個還不錯，但我喜歡另一個）。 換一種說法：

• 這項工作沒有明確的截止日期。
• 完成它的獎勵並不是立即顯而易見的。

如何處理？

只有對整體情況進行徹底檢查才會有益。 如果你正在處理一個未定義的問題，請坐下來想想你為什麼要處理它。 如果你這樣做會發生什麼？ 重點是什麼？ 通過提出正確的問題，您可以將目標更改為更具體的目標。 “我需要參加一門額外的外語課程才能在下一個假期去歐洲”，而不是“我計劃有朝一日學習外語”。 如您所見，動作的目標、持續時間和推理都已明確確定。

完美主義

看起來如果你想把每件事都做得完美，你就必須不停地工作。 但是，如果一個人意識到他或她無法按照自己的意願完成任務，他或她更有可能中途退出。 這不僅僅是“要么完美要么一無所有”的情況； 在許多情況下，一個人只是將與做得不好的行為相關的不良情緒內化。

如何處理？

為了最大限度地減少延誤，您必須學會不要親自採取消極態度。 低成就、缺乏特定領域的經驗以及表現缺陷與你的性格類型無關。 每個人都會犯錯誤，完成不正確或質量差的事情是很自然的。 如果你自己接受這一點，中途離開的衝動就會消失。 畢竟，有些事情值得做只是為了開心和玩得開心，而不是為了獲得競爭優勢。

冒險的慾望

這確實發生了。 他們是在幾天之內學習並通過考試的人。 另一方面，這種拖延會束縛整個意志，迫使它推遲除了最關鍵的任務之外的所有任務——但只能推遲到最後期限到來。

如何處理？

注意自己。 如果你能在昨晚更努力地工作並帶來出色的結果，為什麼還要嘗試提前完成工作呢？ 多年來，學生們已經證明，拖延對成績沒有負面影響。 如果是這樣的話，只要有時間就開始學習。

不願開始工作

低動力、無聊、對過程完全失去興趣，以及存在更愉快和富有成效的活動都是這方面的例子。 人們通常用來批評一般拖延者的一切。 屬於這種拖延者的人對自己開始工作甚至騰出時間的能力充滿信心。 再等一會。 還有那個。 此外，現在是晚上！ 所以，明天就是日子。 大概下午 1 點左右不，晚飯前……

如何處理？

首先，值得讓自己放心一點。 畢竟，那些僅僅推遲任務的人比那些害怕開始而忽視最後期限的人更有效。 至少，他們安排工作時間，以便他們可以完成一些事情。

回到第一條建議來處理這個問題。 記住要查看全局，以確保還有時間和機會。 尋找替代的、更有動力的理由來完成基本任務。

後果是什麼？

除了明顯的（沒有按時完成任務或質量差）外，拖延還有許多次要後果：

• 隨著最後期限的臨近，內疚感變得越強烈。
• 羞恥來自浪費的時間、老師和主管的責備，以及糟糕的成績。
• 生產力降低——由於前兩個因素，以及對更有趣的活動的持續干擾。
• 壓力——你必須時不時地處理一些事情，到那時它們已經積累了不少。
• 拖延的循環。 如果你推遲一些重要的活動，你將面臨內疚、擔憂和無助感。 即使你設法逃離這種情況，這些情緒也會一直伴隨著你，直到下一個週期開始。 在這樣的重量下，按時完成工作變得更加困難，負面情況只會增加。

請記住，拖延與缺乏動力和對世界的興趣相結合，可能表明存在抑鬱或焦慮問題。 如果您覺得常規的人工指導無效，請尋求專業人士的幫助。

在某些情況下，有可能克服拖延（或至少減少其影響），特別是如果你致力於讓自己變得更好。 有些人需要嚴格的時間表才能感到精力充沛，而另一些人只需要換個環境。 如果您傾聽自己的意見並嘗試實施聽起來最適合您的建議，您會發現如何停止拖延。