如何支持健康的血糖水平

介紹

我們都經歷過高血糖水平對我們的能量和情緒的不利影響，例如當您攝入過多甜食時。 有那麼一會兒，你很開心，飛得很高。 隨之而來的同樣戲劇性的崩潰讓你感到疲倦、易怒並渴望更多甜蜜的快樂。 然而，不均勻的血糖會嚴重阻礙您處理日常需求的能力，如果不加以治療，可能會導致您的長期健康出現許多問題。 如何確定您是否擁有健康的血糖水平以及簡單有效的有機維持血糖水平的策略？

血糖對食慾和代謝活動有什麼影響？

在飯後的幾個小時內，血糖會隨著您消化食物而升高，然後隨著您的身體分解葡萄糖以獲取能量而降低。 有幾個因素，例如您的生理機能、您攝入的食物以及您的身體活動水平，會影響您血糖峰值的高度、隨後下降的深度以及該過程的持續時間。 血糖升高得越高，降低的速度就越快。 當血糖迅速下降到正常範圍的低端時，會觸發激素反應，導致食慾增加和飢餓感，例如對糖的渴望。 它還可能會減慢您的新陳代謝。

您還可能出現其他低血糖症狀，例如顫抖、出汗、焦慮和易怒。 在這種情況下，您應該諮詢醫生。 他們可能會進行測試，看看您是否患有糖尿病症狀。 一些非糖尿病患者在進食幾小時後會出現低血糖症狀。 這被稱為反應性低血糖症。 雖然症狀通常並不嚴重，但與您的醫生討論是很重要的。 控制血糖的具體措施可以幫助緩解症狀。

維持健康血糖的 14 條指南

當從多個方面著手時，血糖控制最有效。 這包括某些生活方式的調整，我們將在稍後討論。 然而，讓我們從一些保持健康血糖水平的一般建議開始。

1.定期鍛煉

運動有助於通過增加身體對胰島素的敏感性和提高身體利用葡萄糖獲取能量的能力來維持健康的血糖水平。

2. 健康飲食

加入富含纖維、蛋白質和脂肪且加工食品含量低的健康飲食。 食用升糖指數低的食物有助於穩定血糖水平。

3. 降低壓力水平

壓力會導致血糖水平升高，因此找到減輕壓力的方法對於維持健康的血糖水平至關重要。

4.監測血糖水平

定期監測您的血糖水平可以幫助您確定模式並改變您的生活方式以更好地管理您的血糖。

5. 充足睡眠

充足的睡眠對於維持健康的血糖水平至關重要。 睡眠不佳會導致皮質醇水平升高，從而導致血糖水平升高。

6.服用補品

服用天然補品以維持健康的血糖水平。 某些補充劑，如鉻和肉桂，可以幫助維持健康的血糖水平。 在服用任何補充劑之前先諮詢您的醫生。 您也可以嘗試使用 GlucoTrust來有效地維持您的血糖水平。

7.喝足夠的水

除了維持身體的水合水平外，喝足夠的水還有助於腎臟通過尿液排出多餘的血糖。

8.保持合理的體重

適度的體重維持可以維持正常的血糖水平，並最大限度地減少患糖尿病的機會。 研究表明，即使體重下降 5% 也可以增強血糖管理並減少對糖尿病治療的需求。

9.確保部分控制

部分控制可以幫助控制熱量消耗和保持健康的體重。 因此，已發現體重管理可以支持健康的血糖水平並最大限度地減少患 2 型糖尿病的機會。

10. 避免不吃早餐

如果您經常不吃早餐，您患 2 型糖尿病的風險可能會增加。 早餐可能有助於全天保持穩定的血糖水平。 準備複合碳水化合物、蛋白質和脂肪的健康組合，例如混合水果和杏仁的酸奶。 根據糖尿病護理的新研究，以大量簡單碳水化合物開始新的一天與不吃早餐一樣對血糖有害。

11. 檢查你的藥櫃

常用藥物，例如用於降低膽固醇的他汀類藥物、用於控制哮喘的皮質類固醇和用於降低血壓的利尿劑，可能會增加平均血糖水平。 詢問您的醫生是否有替代藥物可以治療您的問題而沒有副作用。 監測你的份量也可以防止血糖升高。

12. 不含尼古丁

煙草使用、二手煙暴露、電子煙和吸煙會增加患心血管疾病、癌症、中風和其他慢性病的風險。 此外，它可能導致前驅糖尿病和糖尿病更難管理。

13.去益生菌

益生菌不僅僅有益於規律性。 益生菌可以通過恢復腸道中的健康細菌來幫助緩解炎症和代謝紊亂。 這些微小的微生物有可能有助於降低您的血糖。 一項臨床研究表明，每天服用益生菌可顯著降低血糖水平。 如果您考慮過將益生菌用於消化過程或炎症，它可能有助於維持您的血糖。

14.考慮生酮飲食

低碳水化合物飲食，如生酮飲食，可能會使血糖水平保持在較低水平並在較窄的範圍內。 但是，由於傳統的生酮飲食試圖受到限制，並且在很大程度上排除了蔬菜，因此值得向功能醫學專家諮詢一種更靈活的、以植物為基礎的方法。

高血糖的症狀

即使您認為自己的生活方式總體上很健康並且血糖水平得到控制，也只有少數人善於識別警告信號。 高血糖症，即高血糖和低血糖症，即低血糖，可能會在您沒有充分控制血糖水平時發生，因為血糖水平會急劇上升和下降。 這是一個需要藥物治療的嚴重問題，並且有許多不良副作用，包括：

• 疲勞
• 體重增加過多
• 對糖和碳水化合物的渴望
• 難以集中註意力
• 頭痛
• 皮膚乾燥
• 皮膚乾燥
• 經常小便
• 極度口渴
• 視力受損

血糖水平低會導致體重增加、疲憊和對糖的渴望等常見問題。 最好的部分是，通過對您的食物和生活方式進行一些健康的改變，您可以將血糖保持在應有的水平。

結論

採取整體方法來維持健康的血糖水平。 沒有補充劑、節食或運動是靈丹妙藥。 有多種策略可以保持您的血糖水平健康。 許多涉及生活方式的改變，例如體重管理、壓力管理、睡眠質量、鍛煉和補水。 然而，通過飲食調整可以做出許多顯著的改善。 在改變您的生活方式或嘗試新的補充劑之前，一定要去看醫生，尤其是當您難以控制血糖或正在服用藥物時。