如何使用 Google 日曆通知來支持基本習慣

James Clear 所著的Atomic Habits一書是當今市場上最受歡迎的自助書籍之一。 我們不會深入探討本書的內容，但在本文中，您將學習如何利用 Google 日曆對 James 在他的書中強調的關鍵行為採取行動。

完成本文後，您將擁有一個 Google 日曆系統，該系統將幫助您養成新習慣以實現您的人生目標，並消除阻礙您前進的壞習慣。

什麼是原子習慣？

在他的《原子習慣》一書中，詹姆斯·克利爾深入探討了為什麼有些人能夠堅持好習慣並將壞習慣改掉的背後的心理學。

他的自助書的主要內容是：

• 生活中的成功來自於好習慣所創造的小而漸進的改進。
• 與其專注於大局目標，不如專注於開發一個有效的基於習慣的系統。
• 通過分析你的“理想”身份來改變習慣，並塑造你的習慣來支持那個身份——你想成為什麼樣的人。

本書最重要的內容是行為改變的四大法則。

1. 讓它顯而易見：寫下你現有的習慣，包括你想改掉的壞習慣，以及你想養成的新習慣。
2. 使其具有吸引力：將您喜歡做的習慣與您需要做但可能不太喜歡的習慣配對。
3. 讓它變得簡單：設置您的環境，以便在早上很容易做健康早餐之類的事情，並包括會觸發該習慣的提醒。
4. 讓它令人滿意：當你完成它時，通過在日曆或白板上檢查它來跟踪你的習慣。

根據 Clear 的說法，您的環境是促進變革的關鍵因素。 如果您每天都使用 Google 日曆，則可以對其進行調整，以支持您為改變行為所做的努力。

1. 為 Google 日曆做好準備

如果你還沒有讀過這本書（但你應該讀過！）我將引導你完成一些快速的步驟來收集你的習慣，以準備將它們加載到 Google 日曆中。

這個想法是你需要從你的“身份”列表到實際的習慣及其頻率。 這是“讓它顯而易見”的部分。 谷歌表格電子表格是用於此目的的完美工具。

創建三個名為Identity 、 Habits和Frequency的列。

使用上面的簡單示例作為指南填寫電子表格。 身份欄應該是個人身份陳述，形成您對自己作為一個人的核心積極信念。

習慣欄列出了支持這些積極身份的日常習慣。 最後，頻率欄將詳細說明您計劃多久養成這些積極習慣。

注意：此過程不包括改掉壞習慣，因為 Google 日曆主要是您用來鼓勵和養成好習慣的工具。 如果您也有興趣學習如何改掉壞習慣，請閱讀Atomic Habits 。

2.將習慣安排為谷歌日曆事件

拿著你的清單，用你的谷歌賬戶登錄谷歌日曆（在calendar.google.com），從你想養成這個習慣的本週開始，創建一個新活動。 這將實現習慣規劃的“輕鬆”部分。

Google 日曆中未啟用默認提醒，因此您需要自定義這些活動詳細信息以適應您的習慣。

例如，如果我想每天做三個 60 秒的平板支撐，我會在早上準備工作之前嘗試做第一件事。 這意味著我需要在 6:30 為該習慣發送一天事件通知。

為確保每天都提醒您這樣做，請將下拉重複頻率（默認設置為“不重複”）設置為您想要養成該習慣的頻率。

在這種情況下，我想每天在準備工作之前執行此操作，因此正確的頻率是將下拉菜單設置為Every weekday 。

為自己的習慣選擇合適的頻率。

接下來，您將希望在時機成熟時收到提醒。 默認通知添加了貪睡延遲。 要解決此問題，請單擊添加通知並將暫停時間設置為事件前0 分鐘。

按照你定義的頻率，完成你想要確保每週或每月都在做的每一個習慣。

例如，一旦我在 Google 日曆中設置了我的早晨習慣，早上的日程安排如下所示：

這些習慣中的每一個都包括自動重複設置和為早上那個時間配置的通知。

3.設置你不能錯過的清晰通知

Google 日曆的優點在於，無論您身在何處，無論是在台式機或筆記本電腦上工作，還是在您離開計算機並攜帶手機時，都可以確保通知發生。

為確保您的計算機上出現彈出窗口，請登錄 Google 日曆並選擇齒輪圖標以打開 Google 日曆設置。

從左側窗格中選擇通知設置，然後在右側調整以下設置：

• 通知：桌面通知
• 顯示延後通知：事件前 0 分鐘
• 播放通知聲音：已啟用
• 僅當我回答“是”或“可能”時才通知我：已禁用。

桌面彈出通知在這裡更好，因為否則推送通知將發送到 Gmail。 通過電子郵件通知，您更有可能在需要養成習慣的時候看不到它們。

接下來，您還需要在移動設備上設置 Google 日曆應用程序以接收活動通知。 確保您已在 Android 或 iOS 設備上安裝了 Google 日曆。

啟動應用程序，選擇左上角的漢堡“菜單”圖標，然後選擇設置。

在設置菜單中，點擊常規。

在常規菜單中，選擇在此設備上啟用通知，然後點擊日曆通知。

在通知菜單中，調整以下設置：

• 顯示通知：已啟用
• 警報：已選擇
• 顯示為彈出窗口：已啟用
• 聲音：選擇您喜歡的任何警報聲音
• 忽略請勿打擾：調整您是否想要通知，即使啟用了請勿打擾。

完成後，無論您是在使用計算機還是只是攜帶手機，都不會收到提醒您養成積極習慣的提醒。 由於大多數人將手機用作鬧鐘，因此手機也是接收早晨習慣提醒的好方法。

4. 使用應用程序使其有吸引力並令人滿意

你需要確保你被驅使保持這些習慣的最後一件事是讓傾聽你的谷歌日曆提醒而不是忽視它們變得有吸引力和令人滿意。

為了使它具有吸引力，您應該遵循與事件相關的習慣，養成您喜歡做的習慣。

例如，我想在一周中的幾天去健身房。 我也想和我的妻子共度時光。 我們喜歡一起看 Netflix 電影，所以我在健身房活動後配對了這項活動。 第二天，我們在健身房後點了一份健康的 Doordash 餐，作為一周一次成功鍛煉的獎勵。

顯然，你不想養成吸引人的壞習慣——比如吸煙或飲酒——作為獎勵。 但是，通過以有趣的好習慣來遵循艱難的好習慣，你會讓那些更難的習慣更具吸引力。 之後你有一些期待！

為了使整理習慣令人滿意，使用目標跟踪應用程序是個好主意。 我選擇的目標跟踪應用程序是 Timecap，它適用於 Android 或 iPhone。 這是一款付費應用，但還有很多其他免費的目標跟踪應用。

有很多心理學研究表明，在諸如目標跟踪應用程序之類的東西中檢查已完成的習慣的行為可以滿足並激勵我們。 如果應用程序創建了您連續多次成功完成習慣的“連續”時期，則尤其如此。

開始積極的習慣並改善自己

不要像其他人一樣，在 1 月的第三週之前放棄所有的新年決心。 通過更多地考慮您想要建立的習慣，並使用 Google 日曆和目標跟踪應用程序等工具，您將創建一個系統，讓您始終如一地實現您的習慣（和目標）。

請記住，生活中的每一項重大成就都來自於隨著時間的推移非常小的、漸進的改進。 因此，建立您的系統，並開始進行這些改進。