Instagram 如何影響心理健康——這些研究顯示了什麼

當我們聽那些沉迷於 Instagram 的人談論他們對這個社交媒體網站的興趣時，我們有充分的理由擔心它可能對他們的心理健康產生影響。 老一輩可能會斥責年輕人過度使用 Instagram 等非個人化的溝通方式，並可能警告他們不要將自己的信念和形象建立在該網站可能創建的不切實際的標準之上。

但這就是全部嗎？ 我們進行了多項研究來展示 Instagram 如何影響您的心理健康，結果可能會讓您感到驚訝。

風險/報酬猜想

社群媒體通常具有自我強化的本質，Instagram 也不例外。 滾動瀏覽無盡的圖像會釋放多巴胺，這是一種「感覺良好」的激素，通常與食物、性和社交互動有關。 多巴胺除了帶給你短暫的快樂之外，還很容易上癮。 使用社交媒體可能會產生對更多社交媒體的持續需求，因為您的身體開始渴望關注 - 這反過來會產生更多的多巴胺 - 以滿足其無盡的慾望。

所有社交媒體都依賴這種令人上癮的循環來實現行業期望的結果。 然而，社群媒體的最佳結果可能不適合您的心理健康。

Instagram 明確自訂其內容，讓用戶獲得盡可能接近完美的圖像，我們都知道，即​​使是最普通的圖像，照片處理也很常見。 允許處理圖像背後的原因有兩個。

一方面，我們想向世界展示我們最好的形象。 作為社會性動物，人類渴望情緒和自尊的提升。 Instagram 提供了一種在我們的照片吸引朋友、家人甚至陌生人注意時快速收到通知的方法。 這種自尊的激增是令人上癮的，因為它強化了以最合適的方式展示自己的需要，並向公眾消除了我們生活中的所有消極方面。

然而，這也有一個缺點。 當他們看到的所有圖像都很完美時，瀏覽Instagram 並觀看這些圖像的用戶會開始對自己關注的人感到自卑：「當然，如果我看到的都是完美的，那麼我的生活一定出了問題。” ？” 因此，我們嘗試改進我們的照片，以匹配每天滾動瀏覽時呈現給我們的完美圖像，並且這個循環仍在繼續。

社群媒體大量使用的另一個原因是 FOMO——害怕錯過。 當你周圍的人都在使用同一個應用程式而你卻沒有時，你可能會開始想知道為什麼你沒有使用它，而你需要成為它的一部分。 「害怕錯過」就是這樣。 我們覺得需要與他人建立聯繫，即使是表面上的聯繫，因此我們通常會開始使用與周圍所有人相同的社交媒體平台。 我們渴望多巴胺的大腦需要所有可以獲得的燃料，所以我們開始認為我們不能錯過跟隨我們的朋友努力的機會。

壞處

人們開展了各種研究項目來調查使用 Instagram 的所有負面影響。 這些研究報告稱，過度使用社群媒體會導致自尊和自信急劇下降，焦慮和憂鬱情緒也會增加。 瀏覽過完美的圖像和他人生活的精選片段會讓我們想知道自己的生活出了什麼問題。

改變的圖像也對我們如何看待自己的身體構成了真正的威脅。 Instagram 的每個角落都標榜完美，許多用戶很難分辨什麼是真實的，什麼是假的。 他們可能會在過程中出現身體形象問題。 對於青少年來說尤其如此。 由於青春期是人們經歷的最重要且最具挑戰性的發育時期之一，因此這段時期的心理健康問題變得尤其危險。

此外，另一項研究將大量使用智慧型手機與負面社交互動聯繫起來。 它被稱為“低頭族”（“電話”+“冷落”），描述了經常使用電話的用戶可能難以跟上現實生活中的互動。 一些用戶甚至可能會放棄正在進行的對話以查看手機，這會對他們的關係產生負面影響，即使是與最親近的人。 毫無疑問，低頭族被認為是對對方的不尊重，並可能導致個人和商業關係的不滿。

另一項研究將社群媒體的使用與睡眠不足聯繫起來。 經常使用 Instagram 的用戶往往會晚睡，研究發現，睡前使用手機會對睡眠時間和品質產生負面影響。 睡眠不足的影響會滲透到我們個人和職業生活的其他領域，嚴重時甚至會導致焦慮和憂鬱。

好的

然而，Instagram 也並非全都是壞事。 雖然研究普遍認為 Instagram 使用或社群媒體持續過度使用會產生有害後果，但 Instagram 可以對我們生活的某些方面產生積極影響。

例如，一項研究報告稱，Instagram 可能比基於文字的媒體更有助於減輕孤獨感。 人類是視覺動物，圖片會比簡訊引起更好的反應。 如果 Instagram 用戶在平台上體驗到積極的互動，他們更有可能表示精神狀態更好。

Instagram 的這種積極影響需要考慮，但專家仍然警告不要過度使用社群媒體。 正向的互動需求是真誠聯繫的結果，而在社群媒體上追求膚淺關係的用戶更有可能對 Instagram 上癮。

此外，Instagram 也非常適合強化正向行為並提供個人表達的管道。 用戶可以自由地製作自己的內容並展示自己最引以為傲的部分。 研究表明，自我表達可以減少焦慮和孤獨感。 關注親密朋友多於關注陌生人的用戶在使用 Instagram 時更有可能擁有自我表達的自由和積極的體驗。 然而，您也更有可能遇到和您想法相似或有共同興趣和生活方面的陌生人並建立聯繫，這會導致更積極的身體形象和信心的增加。

不要過度

研究顯示 Instagram 對我們的心理健康既有正面的影響，也有負面的影響。 然而，專家們一致認為，最好的做法是控制你的網路形象，避免陷入不斷檢查 Instagram 是否有新更新的陷阱。

為什麼使用 Instagram？ 你關注了多少個陌生人？ 請在下面的評論部分告訴我們。