您的技術使用是否讓您夜不能寐？

已發表: 2022-10-25

許多事情都會導致睡眠問題。我們與技術的關係是一個常見的促成因素。

以下是您的技術使用可能會損害您的睡眠的幾種方式，以及如何預防這些睡眠問題。

科技成癮讓你保持清醒嗎？

沉迷於技術，無論是社交媒體、視頻遊戲還是電視，都會導致我們中的許多人忘記時間。

很容易不斷地告訴自己，再看一個 Youtube 視頻，再看一場遊戲，或者再看一集。然後，不知不覺中，已經是凌晨 3 點了，而你早上有工作。

無論您是否必須早起工作，通宵沉迷於技術通常都不是一個好習慣。

經常熬夜可能會打亂你的整個晝夜節律，讓你無法在凌晨 3 點之前入睡，即使你想入睡也是如此。

與此同時，當社會的其他部分運作的那一天，你將在睡覺。

有幾種方法可以反擊你通宵的科技狂歡。

一些可能值得採取的措施包括：

設定截止時間並堅持下去。這應該足以讓您在沒有技術的情況下在睡前有一個小時放鬆，並且至少有 7 小時的睡眠時間。所以如果你必須在早上 7 點起床，你應該在晚上 11 點設置一個截止點。
如果您有狂看節目的習慣，請考慮關閉自動播放並為自己設置每晚的劇集限制。然後，學會品味電視節目——大結局會更有收穫！
如果您忘記觀看 YouTube 視頻或玩遊戲的時間，您可以設置一個鬧鐘，告訴您何時需要下車。不要忽視這個警報。
考慮在晚上將小工具放在房間外，這樣您就不會受到與它們互動的誘惑。如果您將手機用作鬧鐘，但又想整夜使用它，請考慮將其放在房間的另一邊，或者換成老式鬧鐘，將手機放在另一個房間。

讓人們徹夜難眠的不僅僅是科技成癮。

有些人可以在合理的時間上床睡覺，但發現入睡具有挑戰性，因為他們之前不久就與明亮的屏幕進行了交互。

研究表明，數碼設備發出的藍光會誘使我們的大腦認為現在還是白天，從而阻止睡眠激素褪黑激素的產生。

反過來，這會使入睡變得更加困難。您在睡前不久與設備互動的方式也可能會影響您的睡眠。

直接在睡覺前觀看動感十足的電視劇集或玩具有挑戰性的視頻遊戲可能不是最好的事情，因為您的整個身體可能會因體驗而嗡嗡作響。

您可以採取各種措施來防止屏幕發出的藍光導致失眠。

示例包括：

睡前一小時不使用帶屏幕的設備。相反，可以考慮閱讀平裝書、洗澡、寫日記或做其他事情（不要太精力充沛或引起壓力）。
或者，使用 Flux 等應用程序來幫助減少設備發出的藍光。在應用程序上使用夜間模式也可能有所幫助。
也可以購買能阻擋藍光的眼鏡。在睡前使用設備時佩戴這些可能會阻止藍光干擾您的睡眠。
避免在睡前參與任何過於刺激或發人深省的事情；睡前看東西應該是放鬆的東西，或者你可以離開。睡前一小時避免有挑戰性的電子遊戲。
藍光照射可以延緩褪黑激素的產生。但是，您也許可以服用睡眠補充劑來鼓勵您的身體產生褪黑激素。許多花草茶，如洋甘菊、檸檬香脂和纈草根，都非常適合幫助身體放鬆。您也可以嘗試 CBD 或 THC——這些 Delta 8 軟糖可以幫助您感覺更放鬆並促進褪黑激素的產生。然後，當然，您也可以服用褪黑激素補充劑，直接為您的身體提供這種激素。請注意長期定期補充可能會產生不良副作用 - 盡量不要每晚都依賴它們。

即使您在睡前一小時合理上床並避免使用所有屏幕，如果您不小心，您白天的技術習慣仍然可能導致睡眠問題。

我們中的許多人整天使用技術，過著久坐不動的生活方式，大部分時間都在室內度過。這種生活方式通常會使晚上更難入睡。

因此，您的晝夜節律部分使用身體活動和陽光照射來確定白天和黑夜。

那些整天不運動和呆在室內的人白天更容易感到疲倦，晚上更容易感到警覺。身體不知道何時觸發睡眠激素。

無論您是整天在辦公室的電腦前工作，還是整天在家看電視，都必須將一些鍛煉和戶外時間融入您的一天，以幫助您提高晝夜節律。

一些值得採取的措施包括：

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