10天有效減肥

已發表: 2023-10-19

如果您想在假期減肥、在夏天重新穿上泳衣，或只是過著更健康的生活方式，您知道這需要時間和努力。我們都嘗試過各種飲食和健身方法，試圖減掉多餘的體重。

雖然有些人透過採取極端措施實現了目標，但其他人則嘗試了一些可以促進減肥之旅並讓他們輕鬆實現目標的方法。它以前如何？它是抑制食慾的產品，旨在抑制市場上可信賴來源的食慾。

而且，這是我今年幫助您實現目標體重的十大秘訣，這些日常練習也將幫助您過上更健康的生活。

1. 以運動開始新的一天

將鬧鐘提前 20 分鐘，並安排早上第一件事就是運動。根據研究，早上運動的人比當天晚些時候運動的人更苗條、更健康。透過早上鍛煉，您可以整天保持感覺良好的荷爾蒙和能量。

2.省略比例

不要每天稱體重；這可能會帶來壓力和士氣低落。此外，體重計可能具有欺騙性，因為它忽略了您可能會增加肌肉重量的事實。每週稱一次體重，最好是在早上。

因此，這是我今年幫助您達到目標體重的十大秘訣，這些日常練習也將幫助您過上更健康的生活。

3.帶上零食

當我諮詢客戶時，我發現他們的主餐是按順序的，但零食是他們大多數人最終吃不必要的食物並危及減肥的一個領域。

為工作或旅途攜帶零食是個好主意。可以製作小包裝的堅果和種子、水果、原味優格、chaach、豆芽、黑巧克力、辣椒、起司或切達乾酪塊。

4.吃一個蘋果

這是我個人的最愛，我總是告訴我的客戶「吃一個蘋果或想像它」。如果你沒有餓到吃掉整個蘋果，那你只是覺得無聊！” 參加有趣的活動或嗜好，例如唱歌、閱讀或任何您感興趣的事情。不斷地思考食物可能會對你的減肥努力帶來挑戰。

5.盡量在家吃飯

接下來的十天，盡量在家吃飯。這使您可以完全控制食物中的成分，例如糖、脂肪、油和鹽。你會驚訝地發現，只要這樣做，你就能以多快的速度減掉多餘的贅肉。

6. 培養成為水寶寶

游泳並透過喝大量的水和綠色蔬菜汁來增加液體攝取。每個季節都為我們提供豐富的富含水分的水果；夏天，我們吃瓜；冬天，我們吃醋栗水或溫暖的寧布帕尼 (nimbu-paani)。

選擇富含96%水分的夏季水果和蔬菜。一項研究發現，光是增加每天的飲水量就能讓 14 名男性和女性的新陳代謝率提高 30%。

7. 慢慢吃

我們都知道這一點，但我們現在已經付諸行動了。您會驚訝地發現您的份量會減少多少，食物的吸收會好得多。在完全放鬆的情況下進食，以實現最大程度的吸收和消化。

8.攝取蛋白質

增加蛋白質攝取量，幫助您燃燒脂肪和增強肌肉。食用起司、雞蛋、豆芽、扁豆、雞肉、魚或肉。此外，蛋白質可以讓你有飽足感，因為你的身體需要時間分解蛋白質才能讓你有飽足感。

9. 不要在家裡存放不健康的食物。

當它放在廚房架子上時，您無法抗拒誘惑。不吃邪食，不吃邪食。您的家人不需要加工、不合格或包裝食品。解決這個問題的唯一方法是避免購買它們。

10. 考慮嘗試天然減食慾藥。

在醫療專業人員的指導下嘗試抑制食慾的藥物，因為大多數人都注意到減肥過程中的正面效果。

11.考慮一下你的理想體重。

想像一下自己的理想體重。想像自己穿著夢幻般的服裝，身材苗條。一切存在都始於正確的想法。積極宣傳並告訴自己，“我將在 10 天內達到 XYZ 體重，不要質疑你的想法。” 給它正確的能量，你會發現自己更快樂、更瘦，不僅在思想上，而且在現實生活中。

10天後你該做什麼來維持減肥效果？

繼續遵循低熱量飲食。選擇適合您日程安排的飲食。
保持規律的運動習慣。
確保充足的睡眠和休息。
進行徹底的體檢，以確定體重增加的根本原因。
避免垃圾食物。
避免飲酒過多。
在你的房間貼上勵志名言，讓你的減重計畫步入正軌。

保持減肥最有效的方法

可悲的是，很多減肥後體重又反彈了。大約 20% 開始超重的節食者成功減肥並長期維持體重。但不要因此而灰心喪志。有許多經過科學證明的減肥方法，從運動到壓力管理。這些頂級策略可能正是您所需要的，可以讓天平向您有利的方向傾斜，並維持來之不易的減肥效果。

1.定期鍛煉

定期運動對於體重管理至關重要。它可以幫助您燃燒一些額外的卡路里並增加新陳代謝，這兩者都是實現能量平衡所必需的。由於您處於能量平衡狀態，因此您消耗的卡路里數與您購買的卡路里數相同。因此，您的體重更傾向於保持穩定。多項研究發現，減肥後每周至少 200 分鐘（每天 30 分鐘）輕度運動的人在某些情況下可能需要更高水平的運動才能成功維持體重。

2.每天努力吃早餐。

早餐可以幫助您實現減肥目標。吃早餐的人整體上有更健康的習慣，例如更多的運動以及攝取更多的纖維和微量營養素。同樣，吃早餐是成功維持減肥的人最常被報告的行為之一。

一項研究顯示，在 2,959 名主張至少一年減重 30 磅（14 公斤）的人中，78% 每天都吃早餐。然而，雖然吃早餐的人似乎在保持體重減輕方面更成功，但證據卻好壞參半。研究表明，不吃早餐並不會自動導致體重增加或不良飲食習慣。

事實上，不吃早餐可能有助於某些人實現減肥和維持體重的目標。這可能是取決於個人的事情。如果您相信吃早餐可以幫助您實現目標，那麼您應該吃早餐。然而，如果你不喜歡吃早餐或早上不餓，不吃早餐也沒什麼壞處。

3.攝取大量蛋白質

蛋白質可以減少食慾並促進飽足感，從而幫助您維持體重。蛋白質會提高體內特定荷爾蒙的水平，從而產生飽腹感，對體重調節至關重要。蛋白質進一步被證明可以降低飢餓激素的水平。

蛋白質對荷爾蒙和飽足感的影響可能會自動減少您每天攝取的卡路里數量，這對於維持體重至關重要。

此外，您的身體需要大量能量來分解蛋白質。因此，經常吃它可以幫助您全天燃燒更多卡路里。根據多項研究，蛋白質對新陳代謝和食慾的影響似乎最為明顯，因為大約 30% 的卡路里是以蛋白質的形式消耗的。在 2,000 卡路里的飲食中，這相當於 150 克蛋白質。

4. 做好遭遇挫折的準備。

在減肥的路上，挫折是不可避免的。有時您可能會屈服於不健康的渴望或跳過運動。然而，你偶爾犯錯並不意味著你應該放棄你的目標。繼續前進並做出更好的選擇。它還可以幫助提前安排您知道會導致健康飲食困難的情況，例如即將到來的假期或假期。

最後注意事項：

雖然它非常有效，但在 10 天內有效減肥可能會產生一些副作用。過度減肥會導致代謝變化、肌肉流失和營養缺乏。快速減肥的副作用包括疲勞、脫水、電解質失衡和膽結石形成。

如果沒有適當的飲食和控制飲食，減肥之旅就不完整，現在您知道如何快速實現目標。

如需更多見解和詳細信息，您可以探索 DMagazine 的食慾抑制建議，以在 10 天內更有效地減肥。