15 個科學支持的記憶技巧，可幫助您成功

您是否曾經被介紹給一個新人，只是在得知他們的名字後幾秒鐘就忘記了他們的名字？

在我們的一生中，我們的大腦根據我們每天所經歷的景象、聲音、氣味和其他一切，創造出豐富的記憶掛毯。 但是為什麼你可以很容易地記住一些東西，比如你的第一輛車的品牌和型號，而不是其他的，比如你上週早餐吃的東西？

三種記憶

你的記憶基本上分為三部分：感覺記憶、短期記憶和長期記憶。 感覺記憶就像一個小容器，用於存儲您感官的瞬間信息。 所以，如果你曾經看過太陽然後閉上眼睛，那殘影就是一段感官記憶。 這只會持續一瞬間，因為你的大腦一直在努力處理你正在經歷的一切。

如果街上有人給你指路到郵局，那麼你就是在利用你的短期記憶。 短期記憶，有時也稱為工作記憶，是你現在意識中的信息。 據說短期記憶的持續時間約為十到十五秒，信息容量約為七項。 下面的不同技術可以幫助延長這段時間，並最終幫助將碎片轉移到長期記憶中。

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長期記憶就像你的電腦或儲蓄賬戶的硬盤，它存儲著你在生活中經歷的事實、觀察和故事。 重大事件、異常情況或高度情緒化的經歷通常會被記住得更強烈、更久，因為它們就像大腦化學正常工作的休息時間。 然後，你回憶這些經歷的次數越多，形成的神經元路徑就越多，以幫助加強這些記憶。

科學家們不知道你的大腦有多少記憶存儲容量，因為他們還沒有找到量化它的好方法。 然而，我們所知道的是我們忘記了。 很多。 幸運的是，有十五種簡單的方法可以提高你的記憶力。

如何提高你的記憶力

科學告訴我們，我們比文字更能記住視覺線索。 當我們“編碼”這些視覺記憶時，科學家們發現與記憶相關的大腦區域的活動比我們“編碼”單詞時更多。 這就是為什麼幻燈片可以很好地處理圖片的原因。 你更容易想起海灘的圖片，而不僅僅是海灘這個詞。 事實上，研究表明人們能以高達 90% 的準確率回憶多達 2,000 張照片。

每種類型的信息在您的記憶中都有時間限制。 它會在你身邊停留一段時間，然後迅速下降。 此時間段在數小時和數天之間變化，具體取決於信息的類型及其複雜程度。 顯然，信息越複雜，大腦就越難以保留它。 關鍵是在信息丟失之前再次查看信息。 這種記憶趨勢就是所謂的指數衰減曲線。 重溫你剛剛學到的信息是訓練你的大腦記住它的最佳時機。

當今世界充滿了分心。 嘗試將注意力集中在手頭的目標上。 研究表明，當你同時處理多項任務時，就像將大腦的運作能力分成更小的部分。 如果同時給你的大腦兩個目標，你實際上會犯三倍的錯誤。 在學習一項新技能或試圖記住一個新的推銷方式時，請嘗試設置一個沒有分心的地方，以便您可以專注於學習。 如果您正在開會，請避免在聽同事或老闆講話時查看電子郵件。

學習者有四種主要類型：視覺、聽覺、觸覺（或讀/寫）和動覺。 視覺學習者更喜歡視覺信息進行學習。 聽覺比閱讀或看到更好地學習聽覺信息。 觸覺或閱讀/寫作學習者在通過觸摸進行交互時會更好地工作，比如寫下一些東西。

動覺學習者都是關於體驗式學習的，比如口頭背誦一些東西。 了解自己的長處和短處並利用這些長處可以極大地影響你的記憶力。 您甚至可以在線進行測試，以確定您是哪種類型的學習者。

在一所學校的考試成績從第 20 個百分位上升到第 70 個百分位，當學生根據他們的優勢接受不同風格的教學時。

基本上，存儲信息的感官越多，你的大腦就越能記住它。 這並不是說你應該一邊看電視一邊記住事實和數據。 感官仍然必須集中在同一件事上。 孩子們使用這種 VAKT 方法（視覺、聽覺、動力學和触覺）學得更好，並且可以很容易地應用於成人。

學習一個新單詞時，學生會說出單詞，用紙筆描摹，寫下來，以幫助提高記憶力。 研究表明，當使用多感官技術教授某些東西時，受訪者的正確率比只使用一種感官多 10%。

勵志演講者和無聊的銷售電話有什麼區別？ 在您忘記那個銷售電話很久之後，您可能還記得勵志演講者的信息。 這是因為如果你有動力這樣做，你會記得更多。 科學表明，如果您與所學內容有情感聯繫（只要它是高優先級信息），您將創造更強大的記憶。 研究表明，人們可以記住兩倍的信息。

儘管這看起來像是您在高中時會做的事情，但使用閃存卡記住信息有助於“主動回憶”。 這意味著你在強迫你的大腦從頭開始記住一些東西。 這有助於創建更強大的神經元連接並最終更好地回憶。 與沒有使用主動回憶學習方法的學生相比，學生們報告說，在使用主動回憶學習方法（如閃存卡）時，他們的回答正確率提高了 50%。

遇到某人後，立即嘗試用筆和紙寫下他們的名字。 在一項研究中，科學家比較了在課堂上用筆和紙做筆記的人和用筆記本電腦做筆記的人。 那些手寫筆記的人比筆記本電腦的筆記記錄者做得更好。

當你重複某件事時，它有助於將記憶從工作記憶轉移到長期記憶。 這稱為生產效應。 如果你想記住一個列表，你通常不會大聲說出來。 你可能會把它列在你的腦海裡，或者最多只是耳語，這樣你就不會顯得愚蠢。 但是我們的大腦記住的異常多於共同點。 科學表明，當你做一些奇怪的事情時，比如大聲說出一個清單，你會比試圖默默地記住它更好地記住它。

另一項研究表明，當你向房間裡的其他人大聲重複時，這會更有效，因為大腦會記錄你和伴侶之間的交流。

還記得你在一次會議上遇到那個喝太多古龍水的人嗎？ 下次你聞到那個古龍水，你可能會想起那個人。 嗅覺與杏仁核和海馬體直接相關——兩者都是大腦中處理情緒和記憶的部分。 在開會時，試著記住氣味，以幫助觸發大腦對這種關聯的記憶。

這就是貝克/貝克悖論：有人給兩個人看同一張男人的照片。 一個人被告知這個人是一名麵包師。 另一個人被告知這個人的名字是貝克。 事實證明，你會記住這個人的職業而不是實際的姓氏。 當你被告知“麵包師”這個詞時，你很容易，更容易地將照片與你已經擁有的麵包師的心理圖像聯繫起來，比如蛋糕或麵包。 我們更善於記住帶有更多“附加”想法的事物。

童謠之所以能如此出色的原因之一是因為這些單詞很容易記住。 認知科學家大衛魯賓的一項實驗表明，當民謠押韻中的兩個單詞時，學生們會更好地記住它們。

研究表明，當人們在閱讀完某件事後休息十分鐘時，他們比那些不休息就直接進入下一個任務的人在一周後回憶起更多的信息。 （您應該注意，在此之後立即入睡不算作“休息”。您仍然應該保持清醒。）科學家認為，這有助於鞏固記憶，從而更好地保持記憶。

電話號碼長度為七位數是有原因的。 大多數人可以在他們的短期記憶中記住大約七塊信息。 一位名叫喬治米勒的著名認知心理學家在 1950 年代發現了這一點。 想記住您的銀行帳號？ 試著把它分成更小的數字組。

這種記憶宮殿或“心靈宮殿”的想法起源於希臘詩人西奧斯的西蒙尼德斯。 這個想法是將一些信息附加到空間記憶中。 因此，如果您選擇一所房子作為您的思想宮殿，您會想像將您想要記住的信息的表示放入一個房間。 所以如果你想記住在你的購物清單上買雞蛋，你可以考慮在那個房間裡放一個雞蛋。 這種思維方式可以幫助世界記憶冠軍在半小時內記住 4,140 個隨機二進制數字或 28 包撲克牌！