心理再生——真正關閉和放鬆大腦的 10 個技巧
已發表: 2022-10-13您是否正在為您的精神再生尋找寶貴的建議？ 那麼你就在這裡！ 你可能最近感到相當壓力、緊張，並且不知何故焦躁不安。 難怪！ 無論是在日常私人生活還是職業生活中——我們的大腦都必須穩定地發揮最佳性能。 我們隨時待命，肩負重任，並希望滿足我們對我們的高期望。 為此，我們甚至進行雜技多任務處理。 因此，即使在當之無愧的一天結束時，成千上萬的想法和擔憂在我們的腦海中盤旋也是合乎邏輯的。
如果壓力水平長時間保持在這個令人不安的水平，健康問題就會威脅到頭痛、心血管疾病、注意力不集中、憤怒、頭痛和倦怠的爆發。 那麼你能做些什麼來真正冷靜下來，然後關掉你的頭呢？
在這篇文章中，我現在想向您介紹10 個關於精神再生和預防壓力的技巧，它們可以幫助您度過難關、放鬆身心、放鬆大腦和充電。 開始了！
在這裡，您將提前找到簡要概述：
- 把時間花在你的愛好上
- 去新鮮空氣
- 尋找體力活動補償
- 關閉智能手機、筆記本電腦和電視
- 聽音樂讓你平靜下來，讓你快樂
- 花時間和對你有好處的人在一起
- 做正念和放鬆練習
- 犒勞自己充足的睡眠
- 讓自己吃得健康，多喝水
- 寫下你的想法
1. 花時間做你的愛好
沒有什麼比追求您喜歡的活動更令人放鬆的了。 你的愛好是什麼，什麼讓你感到滿足？ 例如，我喜歡看書、去花園或遛狗、打籃球、開始一個新的 DIY 家具項目或在海中奔跑，如果我想要自己的時間。
特殊時期也應該在你的日曆中被阻止，這樣你就不僅僅追求你的日常職責。 花點時間嘗試新的愛好來做出改變。 這肯定會推動你的精神再生。
如果你現在有無限的時間，沒有日常的職責和任務，你會怎麼做？ 直接從這些東西開始，而不是在某個時候讓你的醫生參考它們。
2.去新鮮空氣
如果你被消耗了，想要恢復精神力，你絕對應該多花點時間在外面呼吸新鮮空氣。 隨身攜帶一張吊床，或者在你最喜歡的地方安頓下來。 陽光照射在您的皮膚上，再次為您的維生素 D 儲備充電。 讀一本好書或只是享受寧靜。
我可以推薦森林浴——在所有樹木之間的時間是純粹的放鬆。 建議步行或騎自行車轉一圈。 這真的是純粹的精神再生。
3. 尋找體力活動補償
當然，經常鍛煉有助於解放你的頭腦。 除了您相當安靜的愛好之外，您還應該尋找可以積極鍛煉身體的一項或另一項運動。 通過這種形式的補償，足球等團隊運動，以及慢跑或具有挑戰性的健身計劃，都可以幫助我個人減輕體重，我可以在一天中的任何時間獨自完成。
4. 關閉智能手機、筆記本電腦和電視
如果我們連電視都關不掉，手機也不能放在一邊，我們怎麼能關掉大腦呢？ 這些技術設備是我們忘記不做任何事情的主要原因之一。 許多人在空閒時本能地拿起他們的智能手機。 順便說一句，這是一個明確的信號，表明是時候進行數字排毒了。
正如我所說：如果你想放鬆你的大腦並產生精神，那麼你應該讓自己休息，為自己爭取時間。 通過貓視頻、Instagram 世界或 Tiktok 進行娛樂可能有助於在短時間內消除無聊，但它只會讓你無法真正恢復。
提示：社交媒體消費的問題是你想繼續體驗下一個刺激，而不再休息。 因此，許多人不再能夠在不使用手機的情況下觀看電影。 你也是其中的一員嗎？ 您可以在鏈接的文章中了解如何應對手機成癮。
5. 聽讓你平靜下來，讓你快樂的音樂
你真的想關掉你的大腦，什麼都不去想嗎？ 然後躺在吊床上或沙發上，調高你喜歡聽的音樂，立即感受你的壓力水平是如何緩慢而穩定地下降的。 根據馬爾堡菲利普斯大學進行的一項廣泛研究，聽 20 分鐘的音樂可以讓人非常放鬆。 旋律和聲音將您的思想帶出日常生活並休息。
提示：使用所謂的降噪耳機，您還可以確保您只感知音樂並隱藏其他所有內容。
6. 花時間和對你有好處的人在一起
如果你想促進你的精神再生，為自己安排時間是有效的。 但是，當然，您不必只與自己共度這段時間——畢竟，我們人類是需要社會的社會生物。
只要確保您與家人和真正的朋友分享許多時刻。 然而，重要的是，這些人對你有好處，你可以和他們一起笑，但也可以分擔憂慮。 例如，通過輕鬆的遊戲之夜或一起做飯，你可以放鬆你的頭，做你自己。
7.做正念和放鬆練習
你很難完全關閉你的大腦嗎？ 然後通過做一些正念練習來訓練冷靜下來的能力。 例如，在我的想法中描述你正在做的相應活動——這正是你所做的。 用瑜伽訓練你的身體感覺，花時間放鬆冥想，或者只是“誇張”地聽你的對話者。
如果你生活得更有意識和更輕鬆，你就能解放你的大腦。 你感覺更獨立了，你不再那麼容易受到外界因素的影響，重新看的很清楚。
順便說一句：在鏈接的詳細博客文章中，您可以獲得更多關於正念生活方式的提示。
8. 給自己充足的睡眠
請注意休息時間對於您的永久表現有多麼重要。 通常，當您早一點上床睡覺或午睡一小會時，它會被負面解釋。 但實際上，這與懶惰或方便無關，而是你為了以後更加專注和高效而恢復。 另一方面，不能（可以）休息的人的生產力迅速下降。
因此，請確保您睡得很好，並且足以支持您的精神再生。 您是否需要更多提示才能睡得更好？ 例如，確保你的臥室真的很黑，加上厚厚的毯子，並讓智能手機等技術設備遠離你的床。
9. 身體健康，多喝水
如果你想讓身心平靜下來，我只能建議你每天至少喝3升水，平衡健康，視體育活動而定。 不必做沒有經過高度加工的即食和新鮮烹製的食物。 更喜歡營養豐富且不含抗生素、殺蟲劑或其他污染物殘留物的生物蔬菜食品。
蛋白質和不飽和脂肪酸應該在你的膳食中佔據不可忽視的一部分，這樣你就可以休息並再次提高你的注意力水平。 例如，您會在燕麥片、亞麻籽油、鱷梨、橄欖油、杏仁、核桃、豆類、豌豆、扁豆或豆腐中找到它們。
10.寫下你的想法
停止腦海中的輪播的一個非常有效的方法是準確地寫下這些事情。 拿一張便條或日記，把你的想法寫在紙上，讓你忙碌和擔心。 一直想說卻沒說出口的事情。 或者你本周成功掌握和學習的一切，你對此心存感激，以及你為下週為自己設定的目標。
只需寫下您的日常想法，您就會很快發現您的頭腦如何變得更加自由和整潔。
精神再生變得容易！
有時我也有一種找不到安寧的感覺，總是在尋找下一份工作。 實際上，有意識地花時間讓自己的頭腦真正自由是非常有益的。
您可以從這種放鬆中受益，尤其是在速度較慢的離線世界中。 在互聯網上，有太多的壓力刺激在等著你，你必須定期擺脫這些刺激來關閉你的大腦。 要做到這一點，請將自己限制在生活中簡單的事情上。 聽音樂，多睡覺，寫下你的想法，結識朋友，呼吸新鮮空氣，做你喜歡的事情。
請始終注意，生活中的大多數問題都是暫時的，即使它們起初感覺像是永久性的擔憂。
您是否有任何問題、提示或您想要分享的日常生活中的平靜體驗？ 然後給我寫評論。
保持冷靜，