聽音樂可以提高你學習時的注意力嗎？

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音樂圍繞著我們。它可以成為全天的伴侶——在上學或上班的路上聆聽，與朋友一起欣賞最喜歡的藝術家，在音樂會和體育賽事中現場聆聽，在商店和餐館享受或忍受它，然後在辦公室再次聆聽。

音樂既有意義又令人振奮，它也可能在你學習、完成學校專案和做作業時有所幫助。

身為聽力學臨床助理教授，我可以告訴你，研究顯示音樂可以提高你的注意力，甚至激勵你。

這種聯繫在某種程度上取決於個人。

有些人做作業時需要安靜。人類大腦處理多任務的能力是有限的，與其他人相比，有些人更擅長同時做兩件事。

音樂風格、您正在進行的活動以及完成工作所需的努力也很重要。

某些類型的音樂比其他類型的音樂效果更好

大量研究發現音樂如何影響學習和工作習慣：

• 在背景中聽器樂或熟悉的音樂與帶有歌詞或不熟悉的音樂相比，與學習作業的競爭較小。
• 與歌詞音樂相比，器樂似乎對閱讀理解和需要語言和視覺記憶的作業的干擾也較小。
• 一項研究表明，輕柔、快速的音樂對學習有正面影響，但大聲而快、大聲而慢、輕柔而慢會阻礙學習。
• 當您做需要運動或動力的事情（例如運動或打掃房間）時，節奏較快的歡快音樂可能會有所幫助。
• 你的任務越困難——例如，記憶材料、解決問題或學習新事物——音樂就越有可能分散注意力，人們常常需要關閉。

但在學習時聆聽您最喜歡的聲音之前，不要錯過一個重要的細節：音量。

損害很早​​就開始了

無論是透過揚聲器、耳機或耳塞收聽，過高的音量都會損害您的聽力。

這種情況被稱為噪音性聽力損失，這種情況發生的頻率比您想像的要高——這些高音量的聲音會破壞內耳中幫助您聽力的微小而脆弱的毛髮狀結構。

內耳損傷可能是由於單次暴露於極大的聲音或數月或數年反覆暴露於大聲的聲音而造成的。

雖然耳朵的某些部分可以自我修復，但內耳無法自我修復。

12 至 19 歲的美國人中，近五分之一（約 17%）的一隻或雙耳表現出噪音引起的聽力變化的跡象，這最終可能導致聽力損失。

音量、時間、距離

聲音對您聽力的危險程度取決於三個因素：聲音的音量、您聆聽的時間長度以及您與聲音的距離。

許多響亮聲音的大致等級。 www.dangerousdecibels.org
聲音以分貝 (dB) 為單位，dBA 等級反映了人耳聽到聲音的方式。

通常，70 分貝或以下的聲音可以安全聆聽。通話噪音通常約 60 dBA，城市交通噪音約 80 dBA。

可能有害的聲音包括割草機的聲音（約 95 分貝）、搖滾音樂會（約 120 分貝）和煙火聲（約 140 分貝）。

世界衛生組織建議根據響度對每週暴露量進行適當的補償。例如，您可以每週聽 75 dBA 的聲音 40 小時。

但以 89 dBA 的音量聽一些聲音，時間就會大大減少，減少到大約一個半小時​​。

您暴露在危險的響亮聲音中的跡象包括聽力低沉、耳鳴以及難以在 3 英尺（1 公尺）外進行交談。

雖然經歷過這樣的經歷後，您的聽力通常會恢復正常，但這是有代價的。這種暫時的聽力變化可能會對內耳結構造成永久性傷害，並最終損害您的聽力。

如何保持安全

幾年前還無法使用的技術現在可以提醒您存在危險的聆聽環境。聲級計應用程式可以測量您周圍的聲音，以確定聲音是否太大。一些智慧手錶也可以。

如果透過揚聲器收聽，如果您的音樂聲音太大，聲級應用程式可以警告您。戴上耳機或耳塞式耳機時，請將其保持在裝置允許的音量的 60% 或以下。

一個經驗法則：如果其他人在距離您一臂遠的地方能夠聽到您的耳機或耳塞發出的聲音，則表示音量太大。

使用高品質降噪耳機或耳塞，以更安全、更低的音量聆聽音訊。有些耳機也有音量限制。

當您周圍有大聲的聲音（例如音樂會、煙火或割草機）時，請使用聽力保護裝置，例如一次性耳塞或耳罩。

您也可以簡單地減少收聽時間。休息一下可以避免過度暴露。
遵循這些提示，您應該能夠在未來幾十年內享受您最喜歡的音樂、遊戲和對話。

注意哪些音樂可以幫助你集中註意力而不是分散你的注意力，你的功課也可能會受益。

我們很想聽聽您的想法！您認為哪種類型的音樂對學習或工作最有效？您是否曾經遇到大聲音樂影響聽力的問題？在下面的評論中分享您的經驗。

編者註：本文由普渡大學言語、語言與聽力科學臨床助理教授 Jillian Hubertz 撰寫。本文是根據知識共享授權從 The Conversation 重新發布的。閱讀原文。