反思方法：4個創意練習，正面評價就能成功

上半年結束了——正是因為過去 6 個月對我們中的許多人來說並不容易，所以值得回顧一下。 不要再咀嚼所有負面的東西。 但是要把注意力集中在積極的方面。 從您的經驗中汲取力量——並充滿信心地開始下半年。 在本文中，我將向您展示4 種創造性的反思方法，您可以使用它們來做到這一點。

半年反思——為什麼？

尤其是近年來， “反思”這個詞一直掛在每個人的嘴邊。 有些人定期這樣做，並在他們的子彈日記中填滿幾十個方面，其他人只在特殊場合（又名新年/新年）。 還有一些人只是懷疑地把目光投向了整個“ESO 的東西” ——並且想知道整個事情應該做什麼。

無論你屬於哪個群體，讓我承諾：保證嘗試本文中的四種反射方法！

為什麼？ 這裡有 5 個很好的理由：

1-您設置了正確的焦點

這樣的回顧可能會非常令人沮喪，尤其是在主要由恐懼和擔憂塑造的一年中。

但他不必這樣做——這正是重點！

通過花時間有意識地並以積極的態度反思過去的六個月，您可以擺脫我們許多人自今年以來不僅佩戴的“一切都很糟糕”的眼鏡。

• 每天都是災難嗎？
• 或者你有沒有跳歡樂舞連笑都笑不出來的時刻？

你決定你關注什麼。 但是，當然，我選擇了反思方法，以便它們將您的注意力引向積極的方向。 並助你一睹上半年美好、歡樂、啟迪的時刻。

當你得到一個非常意外的讚美時。 在其中你完全處於此時此地。 或者你已經超越了自己。

你會看到——有了這個重點，你將從你的半年回顧中汲取力量。 你在記憶和反思時恢復的積極情緒會增強你的複原力。 並且讓你對下半年為你準備好的一切更加抗拒。

2-你擺脫負面評論

回首往事時，正確的心態起主要作用。 如何評估過去六個月的經驗至關重要。 不幸的是，我們的評價一開始往往是負面的。

這是很正常的——我們在進化上被編程為專注於消極的事情。 這在石器時代也比潛伏在各處更有意義。 不幸的是，這種編程——這種我們稱之為心理學家的“消極偏見” ——一直保留到今天。 通俗點說就是：

• 你的大腦對壞消息有偏好，它們是一場盛宴，並且得到了顯著的拯救。
• 這就是為什麼你可以比中性和積極的事情更快更好地記住不愉快、失敗和消極的事情。

然而，你也可以有意識地對抗這種扭曲——通過問自己正確的問題並使用本文中的反思方法來尋找積極的一面。

肯定有危機、憤怒和爭論。 也許還有損失或失敗。 暫時打擾你是完全可以的。 只有你不應該陷入這種感覺。 但是問問自己，你從這些經歷中學到了什麼，以及你是如何從這些問題中成長起來的。 這可以為你和你所積累的經驗創造一個全新的面貌，讓你變得自信和勇敢。

3-你專注於你的成長

我們不斷發展，不斷學習成長，在我們的經驗中成長。 我們常常甚至沒有意識到這一點。

發展是小步驟的，感覺不顯眼和自然。 在這個過程的最後，會有一種全新的行為或一種新的態度。 但我們慢慢接近，它通常看起來並不那麼新奇和不同。

反思會有所幫助：通過有意識地回顧你的經歷（以及在這些經歷的背景下），你會意識到你已經發展了多少。 有時你完全在不知不覺中學到的東西，與你一起成長的東西突然變得可見。 所以反思你不僅是今天，而且總是有意義的。

4-你完全沒有你的潛力

我一次又一次地遇到不能正確發揮潛力的人，因為他們對自己有錯誤的認識。 在他們的生活過程中，想法和屬性已經凝固，像口香糖一樣粘在他們的腦海裡。 這些可以是：

• “我不勝任我的新工作。”
• “我不確定什麼時候結識新朋友。”
• “我不能很好地處理衝突。”

然而，這些想法往往已經過時了。 例如，一個人首先想到在新工作中學習很多新事物，並在新工作中獲得了額外的技能。 不幸的是，這些學習上的成功很快就會在日常工作壓力下消失。 即使她現在擁有必要的知識和所有技能，以便能夠勝任和自信地工作，你的舊想法和不確定性仍然存在。

半年回顧提供了一個很好的環境，可以藉助四種反思方法來觀察變化和進步。

• 這一年發生了什麼？
• 你是在什麼時候學習的？
• 您清除了哪些舊的疑慮或問題？

5- 你在過去幾個月裡變得更加堅強

在本文中，您將了解4種反思方法，以積極決定您上半年的經歷。

不管這對你來說是輕微的還是困難的時期。 通過記住所有美好的時刻並記住你的成功，你會鼓起勇氣和信心。

找到最吸引您的方法或嘗試所有方法 - 為自己和您的經歷花點時間尤為重要。

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4 種創意反思方法，助您積極半年回顧

提前一點：讓反思更容易的4個技巧

紀念品

六個月很長，過去的 182 天沒有人想到。 因此，您可以使用一些輔助工具進行反思。 日記或日記當然是最佳選擇，但日程表中的條目也可以幫助您記憶。 或者在您的手機照片庫中搜索您記錄的特殊時刻。

又快又脆

只需寫下簡短的關鍵點，以及首先想到的內容。 您不必記住所有合適的情況。 只需選擇與您在一起的人。 並且：小事就足夠了。 不要讓自己承受壓力，也不要過於批判性地思考。

勇敢面對差距

如果字段保持空閒，會不會有問題？ 絕對不！ 也許明天你會找到合適的答案，但也許根本找不到。 這完全沒問題，因為我們都在不同的領域發展不同。

用別人的眼光看自己

考慮自己和自己的發展並不容易。 有時改變觀點可能會有所幫助。 一個好朋友會對你說什麼？ 試著從這個人的眼中看自己。 如果這對您來說也很困難，即與朋友：內部、家人或您的：您的伴侶：關於問題。 也許這也創造了關於幸福的共同時刻的精彩對話。

反思方法#1：發展之樹

這種方法可以幫助您以力量和信心開始下半年。 你與你的價值觀和你感激的事情聯繫起來。

過去幾個月（和幾年）向我們展示了生活中真正重要的東西。 所有的危機和挑戰都導致了很多引人注目。

利用這個機會思考什麼對你來說真正重要和有價值。 你會注意到這些想法如何讓你的心更輕鬆。

為了在過去幾個月中變得更加強大，你可以看看你已經實現的目標。 即使是你已經克服的障礙——有時更多，有時更少。 你只能走你的路，因為你用了你的長處。 或許你並沒有意識到，難以置信的強大技能正在沉睡。 通過回想，你可以更清楚地引導它們，更自覺地使用它們，並更具體地進一步發展它們。

如果我們專注於自己的優勢，我們就會變得更加自信和勇敢。 這確保了對未來的樂觀展望。

你好嗎？

1. 畫一棵根深蒂固的樹。 許多小樹枝從強大的部落中逃逸到天空中。 根據需要繪製簡單或詳細的樹。

2. 沿著下列問題的根源輸入關鍵點：

• 在過去的六個月裡，哪些價值觀對你特別重要，並給了你支持和安全感？
• 哪些事情是你的重要基礎？
• 你事先認為什麼是理所當然的，卻沒有意識到它對你有多麼寶貴？

3. 在你認為和掌握的分支中寫下一個挑戰。 另外，請注意您使用了哪些優勢以及您獲得了哪些知識。 你注意到你的新力量了嗎？ 或者你可以擴展你的優勢並更具體地使用它們嗎？

4. 看看你的樹，考慮下半年你還想發展的區域。

• 您是否已經紮根並擁有安全的價值觀和其他您感激的東西？ 還是想進一步鞏固這個基礎？
• 你的樹冠是否已經飽滿而茂盛？ 還是想發揮自己的優勢，更好地應對挑戰？

反思方法#2：與大自然的小幫手一起回顧

大自然對我們來說是一個寶貴的撤退。 在那裡，我們可以遠離壓力重重的日常生活，放開思緒，最後關掉。 由於我們面臨的刺激更少，我們的大腦得到了當之無愧的休息。

為了給陰沉的思緒帶來新鮮的風，有時在鄉下輕鬆散步就足夠了。 新鮮的空氣將煩惱和問題從頭腦中吹走，並為清晰和新想法創造空間。 您還可以通過注意周圍環境來練習正念。 如果你刻意環顧四周，你還會發現被熟人隱藏起來的新細節。

這種方法始於仔細的自然之旅。 然後，您可以使用在旅途中收集的寶藏進行半年反思。

你好嗎？

1. 散散步，觀察周圍的事物。 這個小旅行已經在為練習做準備了。

2. 觀察周圍環境並沿途尋找某些物體。 一硬一軟，一重一輕，一滑粗一，一美一絕。

3. 遊覽結束後，您將面前的物品攤開，一個接一個地看著它們。 把它拿在手裡，感受它的表面。 你如何代表過去的半年？ 問自己以下問題：

• Hard：我在什麼情況下特別堅持，最終達到了目標？
• 軟：什麼時候才能敏感和理解？
• 難點：我的特長什麼時候特別顯著？
• 光：在什麼時候我感覺到了強烈的光？
• 平滑：什麼異常順利？
• Rau：是什麼讓我在艱難、暴風雨的時期得以安息？
• 尼斯：我什麼時候感覺真的很好？
• 非凡：到目前為止，是什麼讓我的這一年與眾不同？

4. 保持你的想法，喜歡在一張紙或小卡片上回答。

5.你在回答問題時是否已經註意到哪個話題特別忙？ 根據對象的優先級對對象進行排序。 最終結果到底是什麼樣子，你來決定。

6. 也許你會為你的照片找到一個標題，用它也可以描述你的上半年。

反思方法#3：Dazing半年回顧

我們經常看看什麼不起作用。 回顧過去幾個月時也是如此。 當然，重要的是要感知和認識生活的消極面。 但是使用這種方法，重點應該放在很棒的事情上。 進展順利的事情讓你的胃裡有一種快樂的刺痛感，你喜歡和誰在一起。 當你激發能量的時刻和你超越自己的情況。

為了在視覺上也鞏固這個重點，我們用一隻蜻蜓來比喻你，你是半年的經驗。

• 蜻蜓體現了優雅和輕鬆。
• 她光彩奪目，色彩斑斕，獨一無二。
• 你翅膀上的細紗不僅看起來很漂亮，而且有助於穩定。
• 每種蜻蜓都有自己獨特的翼線。
• 你的飛行技術在動物界也是獨一無二的，因為它可以獨立移動你的兩對翅膀。 結果，蜻蜓在飛行中可以非常迅速地改變方向，因此象徵著不斷改變的可能性。

雖然這種色彩斑斕的昆蟲可以達到50公里/小時的高速，但它的翅膀移動速度相對較慢。 所以每一個小小的翅膀打擊都有巨大的力量。 你可以以這個屬性為例。 試圖以小動作達到大效果。

你好嗎？

1. 在一片大葉子的中間畫一隻蜻蜓。 喜歡讓自己適應我的模板。 你決定你的蜻蜓是什麼樣子，你插入多少細節，以及你的最終結果變得多麼豐富多彩。

2. 在蜻蜓周圍的紙上寫下以下句子，並留出足夠的空間來回答。 如果您想出適合句子的符號，然後根據您的喜好繪製它們並設計頁面。

• 我開花了：
• 我的獨特之處體現在：
• 我誇獎自己：
• 我帶來了這種積極的變化：
• 這讓我很感動：
• 往年一個特別耀眼的時刻：
• 這種變化給我的生活帶來了光明和幸福：
• 我已經實現了這個目標：

3. 記住過去六個月，想想你寫的關於蜻蜓的每一點。 保留你自己創造的這個小寶藏。 即使在困難時期，他也可以幫助您保持積極的注意力。

反思方法# 4：對年份說“是”

決定上半年也可能意味著在某些事情下劃清界限。 接受，接受，完成——因為我們無法改變一切。

您可以讓生活中的困難方面保持原樣，並學會與他們一起生活，而不是變得艱難和沮喪。 過去六個月除了所有美好的事情，當然也有一些悲傷、困難和痛苦的時刻。 這些也可以在那裡並佔用空間。 這是與他們和平相處的唯一途徑。

在下面的練習中，你有機會說“是”。

• 2022 年上半年的過去和現在。 你可以接受負面經歷的存在並揮手告別。
• 同時，你可以對自己說。 你曾經和現在的樣子。 此外，了解並了解您的弱點和問題，甚至可能歡迎您。

你好嗎？

1.拿一張紙，在6個領域分享。 在每個字段中寫下以下問題之一：

• 我最後想說的是什麼讚美？
• 我想說哪些值得驕傲的時刻？
• 我想說什麼困難的經歷？
• 我想說什麼變化？
• 我想說什麼弱點？
• 沉睡的我想說什麼？

2. 平靜地思考問題並記下問題。 總是想起過去的六個月。 很高興花時間。 您也可以將表格與問題放在一邊，稍後再添加幾點。

3. 在第二張紙的中間寫一個大大的“是” 。 Tobble out 創造性地把它畫得又厚又大又多彩。 它應該真的發光。 一點閃光也不會傷害！

4. 收集你在“是”周圍編造的所有東西。 你可以把它們寫下來，也可以畫出來或貼在上面。