用瑜伽放鬆和緩解壓力

您可以學習簡單的瑜伽技巧來緩解壓力、恐懼和焦慮。 平衡你的思想、情緒和行動。 瑜伽可以幫助你緩解生活中的壓力

壓力是日常生活中常見的一部分。 繁忙的日程安排帶來了壓力，比如晚上學習，早起去上學，早上起床上課。 有很多事情需要平衡。

情緒壓力也可能是由日常問題引起的，例如通過離婚為學生提供諮詢、後悔與父母發生爭執、做出艱難的決定以及擔心自己是否會進入校隊。 當你腦子裡想的事情太多時，很容易感到壓力。

有很多方法可以管理壓力。 有很多方法可以管理壓力。 與朋友交談和鍛煉，以及看大學輔導員。 我們生活中經常受到壓力影響的三個方麵包括我們的思想、身體和呼吸。 瑜伽可以幫助解決這個問題。

瑜伽不是你應該等待感到壓力的事情。 每天練習一點瑜伽的人會發現他們更有能力應對生活中的挑戰。 瑜伽可以提高你放鬆、平靜、平衡和專注的能力。

這裡有10個瑜伽姿勢可以緩解壓力。 您可以單獨或按順序執行它們。

瑜伽對每個人來說都是一個很好的選擇，因為它對健康有很多好處，而且副作用為零。 您可能對瑜伽如何幫助您緩解壓力感到好奇。

Sirsasana 倒立

倒立將營養物質和氧氣沖入面部，讓肌膚煥發光彩。 當你朝著相反的方向前進時，焦慮、壓力、抑鬱和其他精神障礙就會減少。 這個姿勢可以增強你的核心肌肉，減少中風的機會。

肩倒立 (SARVANGASANA)

體式可用於治療鼻竇炎、哮喘和不孕症。 它還可以緩解更年期的症狀。 它刺激甲狀腺、甲狀旁腺和腹部器官。 這個體式有助於緩解壓力和抑鬱，讓你的頭腦平靜。

首先仰臥，膝蓋彎曲，雙腳懸空。 保持你的手平放在地上。 然後，將你的上背部滾到它們身上。 為了支撐你的下背部，把你的手放在天花板上。 慢慢地將雙腿伸向天花板。 保持姿勢5-6分鐘。 然後放鬆，然後回到原來的位置。

肩倒立最難的部分？ 進入姿勢。 對於肩倒立，在哈拉薩那或犁式中最容易放置肩膀、手臂和背部。 因此，牆壁上的第二個變體使用修改後的犁式姿勢，讓您在空間內上升到最終姿勢。

如果您發現它們具有挑戰性，您仍然可以練習牆壁變化。 現在，您還可以使用這些變化來進入完整的 Sarvangasana。 您可以在開始時將變化和最終姿勢保持幾秒鐘。

您將逐漸將時間增加到 5 分鐘，然後增加到 10 到 20 分鐘。 這些變化適用於那些已經練習過 Sarvangasana 的人。 它們將有助於提高您的技能和對姿勢的理解，並增加您保持更長時間的能力。 在你完成任何一變體式後，你可以在地板上休息幾分鐘。

犁式 (HALASANA)，享受無壓力的生活方式

倒立的背部伸展姿勢為您的整個背部提供真正的伸展，並為您的背部肌肉提供靈活性。 它可以增強我們的身體並刺激我們的生殖器官，包括甲狀腺。

要獲得無壓力體驗，請嘗試魚式 (MATSYASANA)。

這種向後彎曲的睡眠姿勢可以打開胸部、喉嚨和腹部，有助於治療甲狀腺疾病。 通過定期練習，這個姿勢可以幫助您恢復脊柱和頸部的平衡和靈活性。 這個姿勢可以用來緩解便秘和月經不適。 您可以在瑞詩凱詩的 300 小時瑜伽老師培訓中了解這種瑜伽體式。

坐姿前屈（PASCHIMOTTANASANA）

這種坐姿可以幫助平靜心靈並減輕壓力。 這種體式適用於高血壓糖尿病和高血壓等其他疾病。

貓牛式 (MARJARYASANA-BITILASANA)

Marjariasana 或貓牛姿勢是該系列中第二個使用瑜伽姿勢獲得內心平靜的姿勢。 脊椎被它輕輕按摩。 當輕柔的動作與呼吸協調時，它會刺激胃器官並讓你的大腦平靜下來。

這些是執行簡單坐姿的步驟。

• 雙腿伸展，坐在底部。 當您坐在底部時，請務必使用瑜伽墊、墊子或地毯。
• 將左腿綁在右腿下方。
• 將右腿對折並拉入左大腿。
• 雙手放在膝蓋上。 如果您使用此姿勢進行冥想，則使用智慧手印（或下巴手印）。
• 脊椎挺直，坐直。
• 放鬆全身，正常呼吸。
• 只要您感覺舒適，就應該保持這個姿勢。
• 眼鏡蛇式（Bhujangasana），無壓力的生活方式
• 這種背部彎曲的瑜伽姿勢可以伸展腹部肌肉、肩膀、胸部和頸部。 它還可以調理腹部、臀部和臀部的肌腱。
• 它提高了靈活性。 這個姿勢有利於治癒疾病和喚醒昆達里尼，這是導致自我實現的神聖宇宙能量。

蝗蟲式（SHALABHASANA）

中間後彎姿勢為您的整個背部提供了良好的伸展，並增加了靈活性和力量。 這個姿勢可以通過伸展脊柱和胸部來幫助你感覺更有活力。 這個姿勢可以刺激內臟，改善血液循環。

弓式（DHANURASANA）

經常練習這種背部伸展姿勢可以刺激您的生殖器官並緩解月經不適。 這個姿勢可以加強你的背部和腹部肌肉，鍛煉你的腿和手臂，並打開你的脖子、胸部和肩膀。 這個姿勢將改善您的肝臟、胰腺和腸道問題以及糖尿病的功能。

無論您是想為自己學習還是與他人分享好處，您都可以通過瑜伽改變您的生活。 瑞詩凱詩的 500 小時瑜伽老師培訓非常適合。

弓式的說明

弓式可以在墊子或舖有地毯的地板上完成。 沒有設備，可以使用瑜伽巾，但不是強制性的。

• 將腹部平放在墊子上。 將下巴放在墊子表面，雙手放在身體兩側。 你的手掌應該朝上。
• 吸氣並彎曲膝蓋。
• 用手抓住你的腳踝。 確保抓住腳踝，而不是腳尖。 你的拇指不應該碰到腳踝。 你的腳趾應該是尖的。
• 深呼吸，將腳後跟抬離臀部。 保持你的腳踝在適當的位置。 您還可以同時從墊子上抬起胸部、頭部和腿部。 當你抬起肩膀時，你的肩膀應該舒適而安全地旋轉。 你的核心應該接觸墊子，而身體的其餘部分則朝向天花板。
• 要加深伸展，請將尾骨放在墊子上。 你的肩膀會有輕微的伸展。 這是因為你的體重和平衡轉移到了你的核心。 你應該感覺到你的胸部和肩膀打開了。
• 專注於你的直線位置大約 15 秒。 然後，專注於呼吸、伸展和平衡。
• 吸氣然後放手。 您的頭部、胸部和大腿應朝墊子方向降低。 將腳踝從墊子上移開，雙手放回身體一側。 幾秒鐘後，放鬆並根據需要重複該姿勢或下一個姿勢。

不要抓住你的腳的頂部！

抓住腳踝，這是你腳部最安全的區域，而不是頂部。 這可能導致滑點。 如果您的手滑落，您可能會失去平衡並跌倒在地。

半脊柱扭轉姿勢（ARDHA MATSYENDRASANA）

這種強大的坐姿扭轉姿勢對您的整個身體有很多好處。 它可以提高您的脊椎靈活性，使系統神經平靜，並使您的大腦平靜。