停止看手機，擁抱現實世界

一些研究人員發現，普通用戶在智能手機上花費的時間長達 3 小時 43 分鐘。 在工作日，前 20% 的智能手機用戶最多花費 4.5 小時。 當您不停地看手機時，您可能會養成強迫檢查的習慣，這不僅會損害您與親人的關係，而且從長遠來看甚至會影響您的健康並降低您的工作效率。 當您經常不時看智能手機時，您可能會患上以下健康疾病：

• 頸部肌肉拉傷

頸部肌肉經常拉傷，持續痙攣和緊繃

• 視力問題

如果您長時間不學習如何停止看手機，最終可能會損壞您的角膜。 發生這種情況是因為智能手機發出的較短波長的藍光會使您的眼睛疲勞。

• 注意力不集中

當您在路上行走或開車時，這尤其致命

• 困倦

由於日光（自然光）後過多的光線會干擾您的睡眠

• 觸發拇指和拇指關節炎

拇指肌腱周圍的鞘變厚，因為這樣的肌腱不能自由滑動，結果當你試圖伸直它時你的拇指會彈出

我們知道，僅僅陳述問題，並不能解決問題。 因此，我們整理了一些要點，可幫助您在需要時將視線從智能手機上移開。

在不需要時停止查看手機的方法

1. 思考你為什麼看手機

有時我們只是看手機以避免交談或看起來很忙。 其他時候，我們漫無目的地瀏覽社交媒體平台。 因此，如果您正在尋找一種不再看手機的方法，您可以仔細問問自己為什麼要解鎖手機。 如果您使用手機沒有任何目的，那很簡單 - 放下它！

2. 留出不使用手機的時間

而且，我們的意思是你不會不惜一切代價拿起你的智能手機。 這種數字排毒意味著您將在特定時間內保持無智能手機。 為此，您可以在一周內留出幾個小時將手機放在一邊。 你甚至可以在一天中留出幾個小時來做同樣的事情。 當您為這種數字排毒留出時間時，這項任務會變得更加容易，例如，您正在讀書、完成辦公室任務或與家人共度時光。

3.使用應用程序減少屏幕時間

Android 和 iOS 都可以幫助您設置屏幕時間限制。 iOS 具有Screen-Time形式的屏幕時間跟踪器，Android 具有Digital Wellbeing 。

要使用屏幕使用時間 (iOS)：

1.前往設置

2. 進入屏幕時間

3.點擊繼續

4.選擇這是我的設備

使用數字健康：

1. 在應用搜索欄中，輸入數字健康

2. 例如，前往 Wind-down 選項

3. 安排屏幕變為灰度或通知將被阻止的時間

您還可以使用幾個可以幫助您停止查看手機的應用程序。 例如，Social Fever 就是一個這樣的應用程序。 這是一款可以幫助您抑制智能手機成癮的 Android 應用程序。 這是對這個精彩應用程序的深入評論。

社交熱如何幫助我遠離手機

Social Fever 提供了專門的功能，可以幫助您管理應用程序/設備的使用，同時照顧您的眼睛和耳朵健康。

眼睛健康：

您可以設置休息提醒，之後應用會提醒您移開視線

耳朵健康：

在持續提醒的幫助下，讓您的耳朵從聽連續音樂中休息一下。

留出一些質量時間：

您可以分配一些日子和時間，讓您花一些時間做自己喜歡的事情：早上散步，與親人共度美好時光，或者只是打瞌睡。

設置水提醒：

您可以將手機放在一邊，將注意力從看智能手機屏幕轉移到喝水。

有效的每日報告：

允許您通過全面的每日報告跟踪您的設備/應用程序的使用情況。

浮動實時跟踪器：

幫助您隨時掌握單個應用程序的使用情況（在使用時）。

安裝社交熱

4.刪除分散注意力的應用程序

可能有幾個應用程序可能會分散注意力。 這主要發生在社交媒體應用程序和遊戲中。 您可以嘗試將這些應用程序分組並將它們從主屏幕中刪除，如果不是完全的話。 這樣，您將不得不花費一些精力來訪問此類應用程序。

5.避免在床邊給手機充電

首先，您應該避免在床邊為智能手機充電，因為這本身就會導致健康問題。 而且，它還有更多功能——除了將充電器插在房間外（最好放在桌子上）之外，您還應該制定一條規則，即當有人進入房間時，該人應將手機留在桌子上。

6. 將通知保持在最低限度

除非有必要，否則您應該將通知保持在最低限度。 例如，您應該只為需要您立即關注的應用程序啟用通知。 一些示例包括與您的工作相關的官方電子郵件警報或社交媒體平台（您團隊的大部分溝通都發生在這裡）。 除此之外 -

• 在靜音模式下保留應用程序（甚至是重要的應用程序）的通知
• 每次安裝應用程序時，請確保禁用其通知，除非它非常重要
• 刪除您不需要的所有應用程序

7. 你的智能手機應該是你晚上看到的最後一件事

是的，你沒聽錯。 您的智能手機屏幕應該是您晚上應該看到的最後一件事。 要在晚上停止看手機，您可以設置一個例程來幫助您避免看手機 -

• 打開藍色濾鏡或將智能手機的屏幕燈光調到最低
• 將您的智能手機置於靜音模式。 您可以使用“請勿打擾”應用並自定義誰可以在晚上打電話
• 選擇離床最遠的地方，睡前把手機放在那裡。

包起來

你如何控制你的手機使用情況，請在下面的評論部分告訴我們給你的眼睛一些愛，並在你不需要時停止看你的手機。 如果你喜歡這個博客，請給它一個大拇指。 有關更多此類內容，請繼續閱讀 Tweak Library。