完整的進食指南停止進食：好處，它的工作原理以及期望什麼

一目了然

Eat Stop Eat是一種流行的間歇性禁食方法，強調靈活性和簡單性。本指南探討了您需要知道的所有內容 - 從它的工作原理及其好處到如何開始。

什麼是吃停止吃？

飲食停止吃是一種間歇性禁食策略，涉及每週禁食24小時或兩次。該方法由布拉德·皮隆（Brad Pilon）創建，重點是您不需要挨餓或遵循極端飲食來減輕體重並獲得健康益處的想法。取而代之的是，您可以從食物中定期休息，從而使其可以在促進整體健康的同時更有效地燃燒脂肪。

這種間歇性禁食形式脫穎而出，因為它不能決定您吃的東西，而是在吃飯時。這種靈活性是進食飲食的原因之一。

吃停止吃

Eat Stop Eat的科學背後的科學

Eat Stop Eat的核心是基於卡路里限制和代謝適應的科學。當您禁食24小時時，胰島素水平會下降，從而使身體燃燒儲存的脂肪。人類生長激素（HGH）水平可能會升高，從而支持肌肉增加和減脂。

在禁食期間，人體從使用葡萄糖到燃燒脂肪的燃料過渡 - 一種稱為脂解的過程。這種轉變會導致更有效的能源利用和改善的代謝健康。

如何跟隨吃飯停止吃

遵循EAT Stop Eat方法相對簡單。這是其工作原理：

• 每週選擇一兩天的一兩天：在那幾天快速持續24小時。例如，您可以從星期一下午6點至星期二下午6點禁食。

• 通常在非狂熱的日子裡飲食：無需卡路里計數。

• 禁食期間喝水，茶或黑咖啡：水合是必不可少的，這些飲料不會迅速打破。

• 快速之後避免暴飲暴食：目標是平衡而不是暴飲暴食。

Stop Out的靈活性使其非常適合有不同時間表和生活方式的人。無需跳過社交活動或與家人共進晚餐 - 您只是在他們周圍齋戒。

吃停止吃與其他間歇性禁食方法

有幾種間歇性的禁食型號，但是Eat Stop Eat提供了獨特的優勢。它是比較的方式：

飲食停止食用通常更容易長期堅持，因為它可以避免日常禁食時間表的剛性。

吃的好處停止吃

吃的好處停止吃不僅僅是減肥。這是最優點：

1。脂肪流失而沒有肌肉損失

與傳統的限制性飲食不同，飲食停止進食有助於保持肌肉，同時促進脂肪減少 - 感謝禁食觸發的激素變化。

2。提高胰島素靈敏度

間歇性禁食可以改善身體對胰島素的反應方式，從而降低2型糖尿病的風險。

3。便利和簡單性

無需進餐或遵循嚴格的宏。使用Eat Stop Stop Eat，您只需每週兩次，通常在剩下的時間裡吃。

4。炎症減少

研究表明，禁食可以幫助降低體內的炎症，這與心髒病和癌症等慢性疾病有關。

5。心理清晰度和專注

許多人報告在禁食期間感到更加機敏和專注。這可能是由於與認知功能相關的蛋白質的腦源性神經營養因子（BDNF）的產生增加。

吃得停止吃安全嗎？

對於大多數健康的成年人來說，吃停止吃是安全有效的。但是，有些小組在開始之前應該避免它或諮詢醫生：

• 懷孕或母乳喂養的女人

• 有飲食失調史的人

• 患有某些醫療狀況的人（例如糖尿病，低血壓）

• 那些必須用食物服用的藥物

與任何生活方式改變一樣，明智的明智是在開始之前諮詢醫療保健提供者。

關於吃的普通神話停止吃

讓我們清除一些誤解：

神話＃1：你會失去肌肉

事實：短期禁食不會導致肌肉損失。只要您在進食的日子裡獲得足夠的蛋白質，肌肉質量就會保持甚至增加。

誤解2：禁食減慢您的新陳代謝

事實：在短期內，由於去甲腎上腺素的增加，禁食實際上可能會增加新陳代謝。長期代謝放緩通常是由於慢性卡路里剝奪而發生的，而不是間歇性禁食。

神話＃3：你會不斷餓

事實：飢餓傾向於波浪，通常幾個小時後會消退。隨著時間的流逝，您的身體會適應，禁食變得更加容易。

成功的進食秘訣停止吃旅程

如果您剛開始，這裡有一些實用的提示：

• 慢慢開始：從快速14-16小時開始，然後逐漸建立長達24小時。

• 保持忙碌：在工作日或忙碌的日子里安排齋戒以幫助分散飢餓的注意力。

• 寬敞的水合：喝大量的水，涼茶或黑咖啡。

• 避免含糖飲料：這些會破壞您的快速和尖刺的胰島素水平。

• 聽你的身體：如果您感到不適，可以儘早打破。

吃停止吃減肥

吃的核心吸引力是減肥。禁食自然會減少每週的熱量攝入量，而無需您每天節食。如果您每週兩次禁食24小時，那可能會減少20–30％的卡路里。

這是一個簡單的減肥示例，使用Stop Eat：

• 常規的每日攝入量：2,500卡路里

• 每週2天禁食= 〜5,000卡路里降低/週

• 1磅脂肪= 〜3,500卡路里

• 潛在的體重減輕=每週1-1.5磅

當然，結果取決於代謝，活動水平和依從性。

快速吃什麼

正確打破快速與快速本身一樣重要。快速24小時後，選擇：

• 瘦蛋白（雞肉，豆腐，雞蛋）

• 複雜的碳水化合物（糙米，地瓜）

• 健康脂肪（鱷梨，堅果，橄欖油）

• 蔬菜（西蘭花，菠菜，羽衣甘藍）

避免使用加工食品或含糖量，因為它們會導致能量崩潰或腹脹。

現實生活中的成功故事

許多人用Eat Stop Stop Eats改變了生活。以下是一些共同的結果：

• 體重減輕而不會感到被剝奪：用戶報告在幾個月內下降了10–30磅。

• 提高了重點和生產力：尤其是在齋戒期間，當能量從消化轉變為心理清晰度時。

• 可持續的長期生活方式：與崩潰的飲食不同，飲食停止吃是人們經常堅持多年的東西。

關於吃的常見問題停止吃

我可以在24小時快速鍛煉嗎？

是的，但是聽你的身體。許多人在禁食期間進行力量或有氧訓練，沒有報告任何問題。

我會進入飢餓模式嗎？

否。在短期禁食方面，飢餓模式是一個神話。您的身體在燃燒脂肪方面變得更加有效。

我可以使用飲食與酮或古飲食嗎？

絕對地。飲食停止食用與各種飲食風格效果很好 - 只需確保您在非浪費的日子裡吃全部營養食品。

最終想法：EAT停止吃對您嗎？

飲食停止食用不僅僅是飲食，它是一種靈活的，具有科學支持的生活方式，可以幫助您減少脂肪，改善專注力並簡化食物的方法。它消除了對卡路里計數的需求，只要您在禁食時期平衡它們，就可以享受自己喜歡的餐點。

如果您正在尋找一種可持續的，以結果為驅動的方法來改善健康和身體成分，那麼Stop Eat可能是您一直在尋找的遊戲規則。