離婚的連鎖反應：了解對家庭和社會的影響

2020 年，澳大利亞離婚的夫婦中有 41% 已經結婚將近十年。 當您離婚時，它不僅會影響您和您前伴侶的家人。 當你從一對人變成一個人時，你很快就會發現你的整個生活都發生了變化。 在與某人共度如此長的時間後，這可能尤其困難。 當您適應這一重大變化時，它會對您的健康和人際關係產生影響。 讓我們來看看離婚如何影響你的健康和社會關係，以及你能做些什麼。

離婚對身體健康的影響

研究表明，離婚是一個非常緊張的時期，會對您的身體健康產生重大影響。 無論離婚過程需要多長時間，與您的離婚律師來回走動都會讓您沒有多少時間照顧自己。

心血管健康狀況不佳

根據《全球健康研究與政策》雜誌上的一項研究，分居或離婚與心血管疾病的高風險相關。 此外，一項研究發現，中年女性比已婚女性更容易患心髒病。 這與中年離異男性形成鮮明對比。

原因之一是與離婚有關的壓力會導致炎症加劇，這在女性中比在男性中更為明顯。 另一個原因可能是離婚後經濟支持資源的減少。 再加上單親家庭的壓力，女性患心血管疾病的風險更高。

免疫系統減弱

心身醫學雜誌上的一項研究表明，經歷離婚會對免疫系統功能產生長期的抑製作用。 它表明，分居一年的女性在免疫反應方面面臨更大的抑鬱。 在離婚或分居的女性中，對前伴侶的依戀程度越高，免疫反應越差。 當您將其與抑鬱癥結合使用時，壓力會降低對預防感染至關重要的白細胞活動。

體重波動

當您正在辦理離婚手續時，定期與您的離婚律師會面可能會使您的日程安排發生翻天覆地的變化。 在此期間，您可能會忘記按時吃飯或根本不吃飯。 同樣，離婚費用的壓力會促使你放棄營養餐，轉而吃快餐。

離婚後，獨自購物、單親和做飯的壓力會影響您的飲食習慣。 日常生活的改變很可能也使鍛煉的時間變少了。 因此，離婚期間和離婚後體重出現大幅波動是很常見的。

離婚對心理健康的影響

一項關於離婚和喪偶對澳大利亞成年人的影響的研究表明，最近離婚的成年人有更高的心理壓力、焦慮和抑鬱的可能性是後者的兩倍。 這是由於多種環境、社會和財務壓力因素造成的。

抑鬱和焦慮的風險

一項關於離婚後抑鬱症變化的研究表明，離婚後抑鬱情緒會增加。 這些抑鬱情緒歸因於幾個因素，例如經濟困難增加和缺乏親密關係。 此外，經歷過父母離婚的孩子更容易產生抑鬱情緒。

但除了情緒低落之外，許多離婚律師報告說，他們的客戶會因為離婚的壓力而感到焦慮。 畢竟，您可能擔心孤獨、不穩定和不安全感。 例如，搬出家、失去經濟支持以及擔心孤獨都是感到焦慮的原因。

睡眠不好

雖然上述因素足以讓您失眠，但離婚可能會導致其他一些生活方式的改變。 根據離婚過程需要多長時間，您需要尋找其他生活安排，甚至需要做一份額外的工作來養活自己。 這些變化和經歷離婚的焦慮會使人難以安穩入睡。

藥物濫用的風險

統計數據顯示，大多數出現藥物濫用問題的人都依賴酒精和非法藥物來應對壓力源。 自我藥療是一種減少負面情緒並平息因生活發生重大變化（例如離婚）而產生的侵入性想法的方法。

離婚的社會和經濟影響

離婚的最大弊端之一是它會導致失去經濟支持和穩定收入。 如果配偶之一是家庭主婦或全職父母，離婚可能會導致經濟不穩定。 如果您與配偶有共同收入，離婚意味著您可能再也無法負擔曾經從事的活動。

此外，已婚夫婦的社交圈通常包括其他已婚夫婦。 離婚的人可能會認為這是與這些朋友見面的障礙。 單獨與他們會面似乎不太自在。 更不用說，您可能想知道他們是否真的喜歡您，或者他們是否只是與您的前配偶更親近。

處理離婚的應對策略

離婚後，很容易陷入自憐和內疚之中。 但是，重要的是您要放眼未來，並嘗試以健康的方式應對離婚。 對於初學者，您應該與專業治療師談談您正在經歷的事情。 其他策略包括：

• 重新發現舊愛好或尋找新愛好；
• 趕上你的朋友;
• 騰出時間照顧好自己；
• 積極地看待事物；
• 與您的離婚律師一起處理任何遺留的法律問題。

雖然離婚帶來的負罪感和焦慮可能會阻礙您照顧好自己，但請嘗試從小事做起，制定適當的作息時間和計劃膳食。 一旦你掌握了這一點，你就可以繼續在周末與朋友見面並反思離婚後的感受。

常見問題

1.離婚對健康最常見的影響是什麼？

心血管疾病、免疫功能差和體重波動是離婚最常見的健康影響。

2.離婚如何影響心理健康？

離婚會增加患抑鬱症、焦慮症、藥物濫用和睡眠不佳的風險。

3.離婚會增加患心髒病的風險嗎？

是的，研究表明離婚的人，尤其是女性，患心血管疾病的風險更高。

4.處理離婚的最佳應對策略是什麼？

最好的應對策略包括看治療師、騰出時間進行自我護理、尋找新的愛好以及與朋友見面。

5.離婚後如何重建社會支持網絡？

離婚後，您可以通過結識最親密的朋友、加入離婚者支持小組以及結交新朋友來建立社會支持網絡。

6、離婚後有負罪感正常嗎？

是的，感到內疚是很正常的，就好像你沒有在婚姻中做到最好。 最好去看治療師來幫助您駕馭這些感覺。

7.離婚會導致財務緊張和經濟困難嗎？

單親和失去經濟支持可能導致經濟緊張。 最好與您的家庭律師討論如何減輕這種壓力。

8.離婚對身體健康的長期影響是什麼？

體重減輕/增加、易受感染以及患心髒病的機率增加是離婚對身體健康的一些長期影響。

9.是否建議尋求專業幫助來應對離婚？

大多數家庭法律師建議您去看治療師來應對離婚帶來的壓力。

10.離婚後如何改善整體幸福感？

心理健康專家建議保持一貫的作息規律，進行足夠的鍛煉，並均衡飲食。 此外，在一段時間內避免做出重大的生活改變或決定。