優先考慮女性照顧者心理健康的 5 大策略

最近的一項研究表明，不僅高達 81% 的護理人員是女性，而且她們自願提供護理的時間比男性多 50%。 即使是全職工作的女性配偶花在照顧孩子的時間也比男性伴侶多 40%。

阿莎·塔里 (Asha Tarry) 是一位著名的心理治療師，也是「照顧照顧者」組織的創始人​​，她經常看到女性照顧者在承擔照顧角色時忽視了自己的心理健康。 在這裡，她提供了五種策略，使他們能夠優先考慮心理健康，以提供盡可能最好的護理。

1. 女性照顧者尋求支持

塔里表示，如果女性希望能夠堅韌地度過照護之旅，她們必須學會尋找資源和支持。 與有相似經驗的護理人員聯繫可以提供寶貴的支持網絡。 加入支持小組可以提供一個安全的空間來發洩、尋求建議、分享經驗，並在他人的理解和同理心中尋求安慰。

「各種線上平台和當地社區組織都提供照顧者支持小組，您可以在舒適的家中或在您所在的地理區域內訪問這些小組，」塔里說。 “參加這些團體不僅可以提供情感支持，還可以讓你獲得寶貴的見解和應對策略。”

在這個數位時代，線上平台、網站和論壇提供了大量有關護理技術、自我照護實踐和社區資源的資訊。 女性可以訪問提供老化專家名錄的線上平台，例如家庭護理服務或上門護士、足病醫生和老年病學家。 透過利用它們，女性護理人員可以訪問龐大的知識網絡，收集實用技巧，並從全球護理人員社區中找到同理心。

專業支援還可以幫助女性護理人員應對其角色的複雜性。 其中包括可以就法律事務向客戶提供建議的專業人士，例如醫療保健決策者為您所愛之人提供的授權書、生前遺囑或在您所愛之人接受護理期間和到期後保護其資產的信託。 當女性向醫療保健專業人員（包括專門從事護理的治療師和諮詢師）諮詢時，她們可以獲得客觀的視角和實用的工具，以應對護理過程中要求較高且具有情感挑戰性的方面。

2. 女性護理人員透過微步驟練習自我護理，並給自己更多時間來完成這些步驟

照顧他人可能會讓人難以承受，尤其是對於女性照護者來說，她們經常要兼顧全職工作和養育小孩等多重責任。 女性需要各個層面的支持，包括暫時停止照顧、協助處理實際事務，例如購物或護送她們或她們所愛的人去赴約，以及檢查她們的情緒健康狀況。

女性也需要人們的幫助，幫助她們輕鬆找到可以獲得的資源，而不必做所有的跑腿工作，例如打電話給醫療服務提供者、安排健康預約以及找時間娛樂，這有助於她們的心理健康。 透過照顧自己，女性可以確保她們有身體、情緒和精神上的耐力來有效地照顧親人。

自我保健最重要的方面之一是優先考慮身體健康。 女性不僅要堅持定期體檢、均衡飲食、定期運動和充足睡眠等任務，還要將它們分解為小步驟。 這樣，他們可以尋求幫助來製定一個簡短的任務清單，並找到心理獎勵，例如當他們完成本月目標之一時可以在家中使用的情緒圖表。

“找到時間進行這些活動可能具有挑戰性，”塔里評論道，“但請記住，通過投資於您的健康，您最終會提高您照顧他人的能力。”

塔里也建議女性護理人員分配時間進行活動，為她們帶來日常快樂和滿足感。 無論是閱讀、追求愛好、聽音樂還是在大自然中度過時光，他們都應該開展一些活動來恢復活力並培養他們的熱情。

女性照護人員應該安排定期休息，利用這段時間放鬆、充電，並參與有助於放鬆的活動。 休息有益於整體健康，並使護理人員在恢復護理職責時能夠更加專注和有效率。

3. 女性護理人員設定現實的界限，並在必要時保持堅定

如果沒有明確的界限，護理的責任和要求很快就會變得不堪重負，影響女性的身心健康。

「了解自己的極限是設定有效界線的第一步，」塔里指出。 「反思一下你的身體、情緒和心理能力。 問自己這樣的問題：今天我可以騰出多少時間來洗衣服、去雜貨店購物或準備餐點？ 我可以輕鬆完成哪些任務？ 明確你的極限將使你能夠建立現實且可實現的界限。

在設定界線時，有效的溝通至關重要，這就是為什麼女性照護者必須與照護對象、其他家庭成員及其支持網絡開誠佈公地交談。 建立這種開放的對話有助於創造一個支持性的環境，讓每個人都理解並尊重彼此的限制。

對於任何護理人員來說，學會說「不」都是一項至關重要的技能。 「雖然同理心和同情心是基本品質，但請記住，當超出你的能力或乾擾你的福祉時，拒絕請求是可以的，」塔里說。 “優先考慮自己的需求，並果斷地設定界限，以防止護理人員倦怠。”

4. 女性照顧者練習深呼吸作為壓力管理的一種形式

由於護理工作可能會帶來極大的壓力，因此女性護理人員需要製定應對機制來管理和減輕壓力。 深呼吸練習、寫日記或運動等壓力管理技巧通常可以幫助女性保持冷靜和專注。

運動已被證明可以減輕壓力水平、改善情緒並改善整體健康。 即使是短距離步行或瑜伽課程也可以顯著減輕壓力並增強能量。

冥想和正念練習也可以是有效的壓力管理技巧。 它們使女性護理人員能夠專注於當下，減少焦慮的想法，並感到腳踏實地。

5. 女性照護人員學會尋求支持，並對自己誠實地了解網路中誰可以提供支持

女性常常覺得需要在照顧角色中變得堅強和自給自足。 有些人認為尋求幫助是能力不足的表現。 另一些人擔心自己的責任會給別人帶來負擔，擔心自己的要求太多，周圍的人無法處理。

「要認識到你無法獨自完成這件事，」塔里建議。 「承認你的局限性，並了解尋求幫助並不會讓你的能力下降。 擁抱伸出援手是力量、智慧和自我意識的標誌。

女性照護人員可以先列出可以協助完成照護任務的家人、朋友、鄰居或社區支持組織。 他們可以識別每個人的技能、可用性和幫助意願。 接下來，他們必須清楚地傳達他們需要幫助完成哪些任務以及其他人可以如何做出貢獻。

「分享你的任務清單，讓其他人選擇他們願意提供幫助的領域，」塔里解釋道。 「建立時間表或共享日曆，以確保每個人都在同一頁上。 在尋求幫助時，請自信、誠實、直接地表達您的需求。 清楚地闡明您面臨的挑戰及其對您的福祉的影響，然後解釋他們的幫助如何產生重大影響。

透過尋求支持、實行自我照顧、設定界限、管理壓力和尋求幫助來優先考慮心理健康對於女性照顧者至關重要。 正如塔里解釋的那樣，照顧好自己的心理健康並不自私。 相反，這是可持續護理所必需的。