什麼是倦怠？它是什麼以及如何快速恢復

倦怠是一種以身體，精神和行為症狀為特徵的疲憊狀態。這是由持續的壓力和疲勞引起的，通常是由於對自己的需求太多而不允許自己放鬆的結果。

隨著2025年的聚集蒸汽，倦怠以及如何防止它成為現代工作場所的關鍵問題。 AI工具最近的爆炸式爆炸，再加上有關遠程工作的持續辯論和“斷開連接權”，確保了工作場所議程的倦怠程度很高。

毫無疑問：倦怠是嚴重的。如果不加以治療，它可能會對您的身體和情感福祉產生災難性的影響，以及您有效地完成工作的能力。在本指南中，我將帶您介紹它的含義，它如何表現出來以及您可以採取的一些策略來防止其發生以及如何從中恢復。

什麼是倦怠？

倦怠是由於自己負擔過重引起的急性疲憊的感覺。當我們承擔太多責任時，我們找不到喘息的機會，經常會發生倦怠。它由一組身體，情感和心理症狀組成。其中，它產生了絕望，冷漠和完全疲憊的感覺。

儘管這些感覺可能是由於工作而引起的，但如果未經治療，它們可以迅速溢出到您的日常生活中。更重要的是，倦怠可能會對您的身體健康產生不利影響，使您更容易受到疾病的影響，甚至造成長期健康影響。

倦怠與抑鬱症

倦怠感覺與抑鬱症非常相似。但是，它們之間有一些重要的區別，我在下表中概述了這些區別。主要是，倦怠具有切實的原因，其待遇相對簡單。相比之下，抑鬱症很難固定和減輕。

倦怠的症狀

根據定義，倦怠會隨著時間的流逝而累積。症狀起初很小，因此很容易忽略。重要的是要儘早認識到他們將他們滾雪球成熟的倦怠。下面，您會發現一系列常見症狀，分為身體，精神和行為。

倦怠的身體症狀

• 疲勞- 如果您遇到倦怠，大部分時間都會感到疲倦。似乎大多數任務都超出了您的能力。
• 感冒和流感- 倦怠降低了您的免疫系統，因此您會發現更多的感冒和疾病。這可以降低您的出勤率和工作表現，從而導致倦怠的感覺。
• 睡眠不好- 倦怠會影響您的睡眠方式。您可能有時會發現自己過度煩惱，無法入睡。
• 食慾的變化- 急性壓力會導致人們暴飲暴食以應對。同時，這也可能意味著您的想法太多了，甚至無法考慮飲食。

倦怠的心理症狀

• 失敗的感覺- 如果您患有倦怠，您可能會遇到極端的自我懷疑並質疑自己的自我價值。
• 無助的感覺- 您可能會感到無助和困住，好像您的情況永遠不會改善。
• 冷漠的感覺- 倦怠可以以極端的冷漠為特徵。換句話說，您根本不在乎自己的工作，也不興趣嘗試扭轉局面。
• 悲傷的感覺- 當然，所有這些都會創造強大的悲傷感。您可能會感到淚流滿面，並希望您的情況有所不同。

倦怠的行為症狀

• 被撤回- 如果您的同事遭受倦怠的困擾，您可能會注意到他們已經退出了社會和專業責任。
• 拖延- 倦怠通常會伴隨著拖延，其中一個人需要很長時間才能完成某件事並經常會分心。
• 變得容易發怒，發脾氣- 您可能會發現倦怠的人的保險絲非常短，並給任何輕微的不便而感到沮喪。
• 缺少工作- 被燒毀的人可能會開始跳過工作。也許他們開始花很多病的日子，或者不再完全進入辦公室。

倦怠的原因

正如我在上表中談到的那樣，倦怠與抑鬱症的不同之處在於，它具有切實的外部原因。它通常與工作有關，但也可能是由於育兒，照料或任何其他產生長期壓力的外部環境的壓力所致。

在下面，我概述了工作，在家中倦怠和個性特徵的一些主要原因，這些特質會使您更容易受到影響。

工作倦怠的原因

• 盤子上太多了- 這是人們在工作中被燒毀的重要原因。如果您有太多要做的事情 - 或者至少這就是您的感知方式 - 可能會導致倦怠。
• 缺乏認可- 如果您從未因貢獻而獲得回報或認可，那您就會感覺像是在進行動議。反過來，這可能導致倦怠。
• 每天無聊- 對您所做的工作沒有興趣增加倦怠的可能性。
• 混亂的工作環境- 一個無組織的高壓工作場所為倦怠的感覺提供了理想的條件。
• 缺乏支持- 您的工作關係至關重要。一位平易近人的經理可以在需要時賦予您的某些責任。工作場所的朋友非常適合放棄一些蒸汽和笑。

在家倦怠的原因

• 睡眠不足- 從根本上說，倦怠是一種長時間的疲憊。無法獲得足夠的睡眠是加速倦怠過程的肯定方式。
• 工作太多，放鬆太少- 避免倦怠，保持健康的工作與生活至關重要。確保您為自己騰出時間，並為自己提供時間來培養自己的社會關係。
• 付出太多- 倦怠可能是由過多的責任造成的。僅僅因為您在工作中處於最重要狀態，這並不一定意味著您必須承擔很多額外的責任。換句話說，知道您的極限。

人格特徵可能導致倦怠

• 不願委派工作- 如果您願意控制並不喜歡與他人合作，那麼您可能會感到壓力比其他人更大。從長遠來看，這可能導致倦怠。
• 完美主義- 同樣，這可能意味著您會感覺到更高的壓力，這可能會導致倦怠。
• 自尊心低- 對自己的低意見可能會使您感到失敗；反過來，這可能導致倦怠。
• 習慣於成功- 一個高位的人可能會感到自己為自己設定的標準的壓力。如果沒有選中，這可能會導致倦怠。

如何防止倦怠

倦怠處理始於預防。如果您可以儘早發現標誌並採取必要的步驟來補救它們，則可以停止在其軌道上倦怠。您的第一個通話港應該是與他人接觸。無論是您的老闆，您的伴侶還是同事 - 與某人分享您的問題都會使他們更易於管理。

從這裡，您可以開始考慮解決方案。首先，您應該與經理進行對話。一個好的經理會知道您需要一些喘息的機會，並減輕工作量。如果您沒有平易近人或同情的經理，則應該尋找更高的人會傾聽的人。

休假可能是個好主意。畢竟，存在假期是有原因的。如果您的度假津貼較低，請記住，您的日子也病了，而倦怠對他們來說是一個完全合法的用途。或者，有遠程工作。也許您的倦怠是由於在辦公室裡度過的時間或艱苦的早晨和晚上通勤的結果，您需要重新考慮工作安排。

每個公司都是不同的，因此請確保檢查您的協議上述建議。最重要的是 -您的福祉對您的公司來說應該很重要，因此一定要與相關方簽到，以查看他們可以為您提供什麼樣的支持。如果您反复覺得沒有這樣做，那麼可能是時候轉到具有更好工作文化的公司了。

領導者如何防止員工倦怠

作為雇主，您對員工及其福祉負有責任。隨著越來越多的技術裁員和返回辦公室（RTO）的授權使員工受到壓力，您可以採取一些步驟來減輕倦怠。

1. 與您的員工建立良好的溝通方式。確保他們知道他們可以解決他們的問題。
2. 不要讓您的員工負擔。設定現實的期望，並保持靈活性。
3. 鼓勵良好的工作與生活平衡。提醒您的員工休假，並在需要時讓他們在家工作（如果遵守您的公司政策）。
4. 以身作則。如果您一直在加班，那麼您的員工將得到一種認識，這是一項要求。
5. 讓您的員工感到有價值。無論是讓辦公室堆滿飲料和小吃，還是每月的團隊社交團隊。發揮創意！

如何治療倦怠

如果您患有倦怠的感覺，則必須將其視為暫停和反思的機會。畢竟，您的情況將您帶到這裡。展望未來，您需要重新評估自己在工作上的價值，但要犧牲自己的福祉。從這裡開始，您將得到很好的位置，可以重大改變生活。

某些可能需要研究的領域包括飲食，運動量，睡眠多少以及是否獲得足夠的社交互動。除此之外，您如何完成工作？您是否足夠委派或承擔唯一責任？

為了防止它再次發生，您需要進行真正的，持久的更改。

最後的想法

在本指南中，我已經帶您完成了倦怠，它與抑鬱症的不同，如何預防沮喪以及可以採取什麼措施來治療它。希望您現在覺得自己對這個不斷增長的工作場所問題有了更多的了解，以及在您覺得自己成為受害者的受害者時該做什麼。

隨著過去幾年AI的出現，現在各地的企業都可以使用可以自動化任務，釋放時間並通常減輕人類員工負擔的技術。我們已經看到了好處，我們對2025年技術對工作場所報告的影響進行了調查的5個業務領導者中的3個，證實了AI改善了他們的工作與生活的平衡。

但是我們幾乎沒有刮擦表面。隨著技術的不斷發展，高級領導者有責任確保有效地部署這種情況以使員工的生活更加輕鬆。同時，您必須竭盡所能，以保持健康的工作與生活的平衡和與公司的互惠關係。